Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

7 horas atrás, Torf disse:

Bons tempos esse da faculdade... Professor que pensa que a gente só paga a matéria dele...

 

O pior é pensar que só tem a matéria dele e pensar que ninguém trabalha, só estuda.. Haha. Ainda mais o sistema de onde eu curso que é complicadinho, além dos trabalhos, nós temos 4 provas de cada matéria por semestre, mais as provas práticas e tem uma matéria que é a apresentação de um trabalho ao fim do semestre também. Então tem época que fica bem corrido; ainda bem que eu não me mato estudando pra prova não, acho as matérias até que relativamente fáceis e também procuro estar estudando toda semana, ai chega na época de provas eu não preciso me matar.

[{..mAthEUs..} 4423]

19/09/2016 – Segunda-Feira
 

250 push ups

3x12 OHP unilateral

 

A correria continua por aqui, mas deu tempo de fazer isso ai ontem. Hoje eu iria treinar, mas acordei cedo com a garganta ruim, e quando to assim é complicado. No treino eu respiro muito pela boca, e com o tempo de manhã um pouco gelado iria piorar minha garganta, e hoje eu tenho um trabalho pra apresentar então preciso melhorar até a noite. Fazia tempo que não ficava ruim, mas esses dias eu estou comendo pouco e mal, de dia tem feito muito calor, uns 33~34ºC e a noite cai pra uns 18ºC, e junta isso com muita água gelada, ventilador, ar condicionado e minha garganta que é uma fresca, qualquer coisinha já reclama. 

 

Alguém já fez a dieta do Atkins? Hoje tenho um trabalho sobre essa dieta, ai tenho que apresentar prós e contras, e se alguem tiver feito e quiser deixar seus pitacos aqui, porque eu não fiz, então estou pegando alguns relatos de pessoas que fizeram pra ver o que sentem na prática.

 

Abraços e bom dia.

[mootley 1056]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém já fez a dieta do Atkins? Hoje tenho um trabalho sobre essa dieta, ai tenho que apresentar prós e contras, e se alguem tiver feito e quiser deixar seus pitacos aqui, porque eu não fiz, então estou pegando alguns relatos de pessoas que fizeram pra ver o que sentem na prática.

 

Abraços e bom dia.

Matheus, eu já fiz. Por bastante tempo.

Que tipo de pitaco você precisa?

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, mootley disse:

Matheus, eu já fiz. Por bastante tempo.

Que tipo de pitaco você precisa?

 

Quais prós e contras você achou da dieta.

[mootley 1056]

Okay. Mandarei em MP.
 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

1 minuto atrás, mootley disse:

Okay. Mandarei em MP.
 

 

Não manda aqui mesmo, que eu to de olho desde cedo esperando a resposta kkkkkkkkkkkk

iria até te linkar, pois lembro que vc havia dito que já fez Atkins, mas respondeu primeiro

[mootley 1056]

20 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

kkkk...povo curioso....

Tá bom, já tinha até mandado. É um resumo mesmo. Mas se quiser os detalhes sórdidos, é só perguntar.

 

Oi Matheus, segue breve relato. Espero que te ajude.

A dieta Atkins foi minha primeira experiência com low carb.

Como método, é fácil: basta você seguir as orientações do livro, que são bem simples e diretas - nada de grãos, massas, pães, açúcar, frutas doces, tubérculos etc. 20 gr de carbos por dia, alguns vegetais indicados em porções delimitadas. Gordura e proteínas liberadas, comendo até a satisfação (e não comendo até não aguentar mais).

Imprimir a lista de alimentos permitidos e ter sempre uma cópia com você. Não comer nada fora da lista, na quantidade e horários que quiser. Simples assim.

Nos primeiros dias é complicado, porque você não tem nenhuma transição. Já cai de cabeça numa cetogênica, que tem seus colaterais: dor de cabeça, cansaço, irritação, diarreia (bom, eu tive!). Depois de uns quatro ou cinco dias, você fica bem, muita disposição, sem fome, achando lindo comer bacon numa dieta.

E perde peso rápido. Muito rápido, principalmente se você vem daqueles 300-400gr de carbos diários de uma dieta padrão (padrão gordo, claro!).

Para quem funciona bem em cetose, e curte o low carb, é uma ótima pedida. Realmente favorece um emagrecimento rápido, sem necessidade de contagem inicial de calorias, e isso não é só perda de água, como muita gente pensa. Temos o aumento na ingestão de proteínas e gorduras e seus efeitos na saciedade e no aumento da TEF. Em geral, as pessoas comem bem menos proteínas e mais carboidratos. Na Atkins elas invertem, e acho que isso tem peso no emagrecimento inicial. Há também a melhora no quadro geral metabólico, com melhor controle da glicemia, triglicérides e aumento no HDL. Esse quadro é bem conhecido na Atkins, mas estou relatando o que me aconteceu. Também sumiram minhas alergias - todas!

A parte complicada é sair da fase cetogênica para a reintrodução dos carbos. Isso quase nunca é bem feito, e nem todo mundo está a fim de passar a vida sem um pão francês. E quando os platôs aparecem, não há uma orientação clara quanto às estratégias a serem usadas. Corte mais carbos, experimente o jejum com gorduras, exercite-se. Mais do mesmo.

Então você tem que confiar sempre na fada do low carb, da vantagem metabólica. Acho até que isso funciona para um grupo de pessoas, aquelas que tem problemas metabólicos sérios. Diabéticos, obesos, hipertensos. Mas não tenho convicção de que isso se aplique a todo mundo.

Foi uma boa porta de entrada para mim em termos de low carb, mas não tem mágica. Uma hora precisa cortar calorias, e nisso a dieta Atkins falha. Porque se o Dr Atkins admitisse isso, teria que rever muito do seu discurso.

Resumo da ópera:

1. Prós - fácil de seguir em termos de orientações práticas; efetiva, promovendo uma real perda de peso inicial; a proposta de não contar calorias ajuda na adesão, já que as pessoas não passam fome; tem um efeito bem positivo sobre a síndrome metabólica.

2. Contras: restritiva do ponto de vista da escolha de alimentos; nem todo mundo se adapta, especialmente quem tem muitos eventos sociais; exagera em sua proposta de consumo irrestrito de gordura saturada; os platôs vem em algumas semanas, e não há uma estratégia clara de como superá-los.

Bom, como sou adepta do low carb, não vou dizer que é uma dieta maluca, que vai levar o sujeito a morrer do coração. Minha experiência pessoal e do meu marido (ele, portador de síndrome metabólica diagnosticada pelo cardiologista) foi muito positiva.

Mas apenas para perda de peso existem outras dietas, tão eficazes quanto.

Editado Setembro 20, 2016 às 18:07 por mootley

[{..mAthEUs..} 4423]

Obrigado pelo relato, @mootley!!!

[{..mAthEUs..} 4423]

Is there someone here? Caramba, faz tempo que não venho aqui. 

 

Bom, mimimi faculdade, blablabla trabalho, desculpinha problemas, netflix e novos projetos me afastaram uns dias daqui do fórum e também dos treinos. Nesse mês que passou fiz pouquíssimos treinos, um dia ou outro apenas. Pretendo conseguir dar uma descansada esse fim de semana e segunda voltar aos treinos porque chegando o verão a gente tem que treinar, né, depois no inverno da uma relaxada. Hahaha.

 

Vou aproveitar e ver se semana que vem volto aos estudos, porque esses dias tenho usado as horas vagas apenas para ver netflix. Aconselho aos que não assinam que não assinem mesmo, não é de Deus não.. kkkkk. Tô tipo assim:

 

Spoiler

 

Depois preciso me atualizar nos tópicos e preciso também voltar a trazer alguma coisa de útil nessa bagaça, escrever alguma coisa, alguma curiosidade, qualquer coisa já que esse foi um dos motivos principais de eu ter aberto esse espaço.

 

Abraços e bom fim de semana.

[Lucas, o Schrödinger 12251]

Ainda bem que bastam 1/3 da frequência e 1/9 do volume pra manter massa magra e força...

 

Duvida? Olhe aqui. Só não vai usar de desculpa pra treinar pouco hein!