Treino e Nutrição

[Rafael_Soares5 37]

Matheus, seus treinos são feitos de forma aleatória, o que der na telha ou você segue uma programação de set, repetições, grupo muscular... ?

 

[{..mAthEUs..} 4423]

29 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Olha, era pra ser programado, maaaaaas, sabe como é né.. Hahaha

Embora não tenha nada programado eu sempre sigo um padrão, faço algo pras costas (geralmente pull ou chin up) e pro peito (push up), pra perna, e o resto do treino treino algum isolador ou algum exercício que eu queira melhorar.

 

Set x reps eu não sigo nada muito programado, só tento manter +- o mesmo número de reps totais nos treinos, mas em alguns treinos tem exceções, claro. Geralmente faço em torno de 100 chin/pull up e 150 push up. Ai cada treino eu divido isso de uma forma.

 

Não tenho tido muito tempo pra treinar, a faculdade está puxada, muito trabalho, muita prova. Só pra ter uma ideia eu tenho 4 provas por matéria por semestre + os trabalhos. Ai coloca 7 matérias e da 28 provas, fora os trabalhos, relatórios, etc.. Então por conta disso eu tenho tentado treinar 3x por semana, cerca de 40 min +-. Preciso começar a usar mais variações dos exercícios, exercícios diferentes; o problema é que de manhã cedo eu não to com a cabeça muito acordada pra pensar em exercícios, ai tenho feito os mais básicos mesmo, mas o certo era eu dar uma variada a mais nos exercícios: outras variações de push up, one arm chin up, usar o saco de pancada em alguns exercicios como agachamento, etc..

 

Resumindo, tenho feito +- o que der na telha no momento, mas sei que preciso dar uma melhorada no treino.

[{..mAthEUs..} 4423]

14/04/2016 – Quinta-Feira

5 min Corda

 

Chin up - 1 min de descanso entre os sets

26 / 15 / 10 / 10 / 8

 

Push up - 1 min de descanso entre os sets

53 / 31 / 22 / 22 / 20

 

3 ROUNDS

10 air squat

10 one arm swing

 

3x12 push press unilateral

2x12 rosca unilateral

2x12 elevação lateral

 

Chipanzé

[Kratz 124]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

26 fucking chin ups! Ainda chego lá um dia, uahsua.

[{..mAthEUs..} 4423]

33 minutos atrás, Kratz disse:

 

 

Chega e passa! Fiz 26 mas as 2 ultimas foram sofridas, com impulso das pernas, quase não subiu.. Haha.

[TsuG 1056]

hmm você voltou ao forum e voltou a relatar. estarei acompanhando.

 

Abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

42 minutos atrás, TsuG disse:

 

 

Opa, estamos de volta a ativa, grande Tsug.

 

Abraço.

[{..mAthEUs..} 4423]

18/04/2016 – Segunda-Feira

5 min Corda

 

50 air squat

100 chin up

150 push up

 

3x10 push press unilateral

2x12 rosca unilateral

2x20 triceps banco

2x12 elevação lateral

[Rafael_Soares5 37]

Depois de 150 push up e 100 chin up você ainda consegue levantar os braços ? Eu não carregaria um copo...

[TsuG 1056]

De fato é bem interessante essa resistência toda.

Como você divide essas repetições Matheus?

Essa semana vou tirar um dia apenas para fazer flexões para ver quantas eu consigo