Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Opa, verãozão chegando, tenho que ficar men's physique, né.. 

Sim, eu conheço gente que não espera fortalecer as articulações, tendões e ligamentos, e ai volta e treinar e para.. 

 

De inicio ainda não, meu preparo fisico está horrivel, muito ruim mesmo porque nem correndo eu estava por medo do tornozelo (depois que parei de treinar eu ainda tive umas 3 torções no mesmo tornozelo), e fazer algum WOD com despreparo fisico igual eu estou é perda de tempo.. hahaha (não tem mais sublinhado na formatação do texto )

Não fala do 5x5 por que eu curto.. hahaha

Sim, esses primeiros treinos eu estou usando reps mais altas pra não forçar muito as articulações, ligamentos, etc. com carga alta, mas depois vou montar um treino hibrido, que é o jeito que eu mais gosto mesmo. Gosto de usar poucas reps, mas as vezes eu gosto de subir as reps pra dar uma mudada.

Eu chamo de cardio squats! kkk

No meu caso tem sido cardio squats, cardio rows, cardio dips, cardio deadlifts... kkkk

[PingaPia 279]

Opa, verãozão chegando, tenho que ficar men's physique, né.. 

Sim, eu conheço gente que não espera fortalecer as articulações, tendões e ligamentos, e ai volta e treinar e para.. 

Você já decidiu se fará AB ou FB? Ou deixará pra escolher na hora do treino?

Eu vi o que você fez aí!

Tu sabe muito bem porque começo e paro... e não é por causa disso. Isso é calúnia!

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Acho que vou de FB por enquanto, ai nas férias eu mudo pra AB. Ai vou treinando 3x por semana (seg/qua/sex) pra ter pelo menos 2 dias para dormir até mais tarde. Esse semestre ta corrido demais, muita prova e trabalho pra entregar, ai preciso de uns dias pra dormir mais.. hahaha

Nem era você.. ai se condenou ai sozinho.. hahahahah

 

Sim!!! Nossa, da maior raiva isso ai de duplicar, e quando você tenta apagar ele duplica mais ainda, vai pra outra parte.. Vira uma bagunça só.. hahaha

Sim, não gosto de me prender em dietas e nem de montar dietas.. hahaha

 

Editado Outubro 21, 2015 às 18:26 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..} 4423]

Vitamina A

 

É uma vitamina lipossolúvel e é encontrada em origem animal como retinóide e em origem vegetal como carotenoide que é uma provitamina. No nosso organismo é encontrada em outras formas como retinol, retinal, retinil e ácido retinóico.

 

Só um adendo sobre os carotenoides e provitaminas. Provitamina é uma precursora da vitamina, que sofre reações químicas e então vira vitamina. E nem todo carotenoide é precursor da vitamina A. Betacaroteno, por exemplo, é um carotenoide que é precursor da vitamina A, é um dos mais conhecidos e também o que melhor apresenta uma melhor conversibilidade. Apenas cerca de 10% dos 600 carotenoides são precursores de vitamina A.

 

Tá, eu tô me estendendo muito nesse assunto dos carotenoides, mas gosto dessas coisas então vou falar mais um pouco, só curiosidade mesmo. O porquê nem todos são precursores de vitamina A e porquê o Betacaroteno é o que tem melhor conversão? Pra ser um precursor da vitamina A o carotenoide precisa ser correspondente a uma molécula de retinol, e isso só acontece se tiver ao menos um anel de ciclo-hexinil ligado a uma cadeia de isoprenos, se não tiver isso o carotenoide não consegue formar a vitamina A. O betacaroteno, por sua vez, tem em sua composição o que corresponde a duas moléculas de retinol, por isso ele é que melhor é convertido em vitamina A.

 

Agora voltando.. Para a vitamina A ser absorvida precisa da presença de gordura, então não adianta comer um muito de algum alimento rico em vitamina A e não comer nenhum fonte de gordura junto para otimizar a absorção.

 

No intestino delgado ela sofre hidrólise por uma enzima e é absorvida pelas células da mucosa intestinal, e no interior da célula se liga a algum ácido graxo e então é transportado por quilomicrons até o fígado onde uma grande parte é armazenada para ser usada.  Os rins, pulmão, músculos e tecido adiposo também armazenam a vitamina A, mas é uma parte muito pequena. A vitamina A fica armazenada pela forma de éster de retinil, e quando precisa ser usada é convertida em retinol livre e transportada por um complexo protéico chamado de RBP (Retinol Binding Proteins) por sua forma Retinol ser tóxica.

 

Desempenha diversas funções no organismo, como : ajuda no sistema imunológico, participa do ciclo visual, ajuda no desenvolvimento dos ossos, mantem integridade das células da pele e das mucosas, diferenciação celular, entre outros.

 

A hipervitaminose da vitamina A pode ocorrer de forma aguda quando ingerida uma grande quantidade de uma vez só, ou de forma crônica se for ingerida uma grande quantidade ao decorrer dos dias. Alguns sintomas são: queda de cabelo, pele ressecada, cefaleia, náuseas, e outros sintomas.

 

Ferro quando ingerido junto com alguma fonte de vitamina A tem um melhor aproveitamento por que eles se ligam e formam um complexo solúvel, isso impede com que outras substâncias que competem com o ferro, como o cálcio, atrapalhem sua absorção.

 

Quando a vitamina A é ingerida com a vitamina E, ela é melhor absorvida por que a ação antioxidante da vitamina E age sobre os lipídeos que transportam a vitamina A.

 

Para um melhor aproveitamento da vitamina A, também é importante uma boa ingestão de zinco, pois ele participa do transporte dela pela corrente sanguínea.

 

Alguns alimentos ricos em vitamina A: óleo de fígado de bacalhau, fígado, batata doce, abóbora, cenoura, manga, couve, tomate, pimentão, ovo, beterraba.

 

Alimentos que podem ser combinados com vitamina A: azeite, nozes, castanhas, semente de girassol, peixes, abacate, vegetais verde escuros (fontes de vit. E) > carnes vermelhas em especial o fígado, ostras, vegetais verde escuros (fontes de ferro) > carnes vermelhas, ovo, espinafre, feijão, ostras, castanhas (fontes de zinco).

 

Abraço.

[Lucas, o Schrödinger 12344]

Abusando de sua boa vontade Matheus, podia acrescentar boas fontes e combinações de alimentos pra melhor aproveitamento dessas vitaminas. O que acha?

Quando é que vai sair o capítulo sobre o cálcio? rsrsrs

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Que folgado.. Hahaha

Acrescentei lá no texto, os 3 últimos parágrafos. Não coloquei tanto as combinações, coloquei alguns alimentos que são ricos em vit E, ferro e zinco, ai é só olhar lá e montar suas combinações.

Calma, do cálcio vai sair um dia também, mas por enquanto vou fazer das vitaminas. Como vou ter uma prova voltada para essa parte das vitaminas, estou aproveitando e fazendo textos sobre elas, assim me ajuda nos estudos, consigo gravar melhor as coisas. Mas calma ai, daqui um tempo eu faço dos minerais também, tem muita coisa para falar deles!

Abraço.

[Lucas, o Schrödinger 12344]

Que folgado.. Hahaha

Acrescentei lá no texto, os 3 últimos parágrafos. Não coloquei tanto as combinações, coloquei alguns alimentos que são ricos em vit E, ferro e zinco, ai é só olhar lá e montar suas combinações.

Calma, do cálcio vai sair um dia também, mas por enquanto vou fazer das vitaminas. Como vou ter uma prova voltada para essa parte das vitaminas, estou aproveitando e fazendo textos sobre elas, assim me ajuda nos estudos, consigo gravar melhor as coisas. Mas calma ai, daqui um tempo eu faço dos minerais também, tem muita coisa para falar deles!

Abraço.

Descurti e curti de novo.  

[{..mAthEUs..} 4423]

Descurti e curti de novo.  

Opa, Valeu!!!

[{..mAthEUs..} 4423]

Não sou de contar kcal, mas contei os macros de ontem (21/10) Como nada foi pesado em balança posso ter errado um pouco, mas eu tenho uma boa noção de pesos e medidas.

Carbo: 16g (64kcal)

Proteína: 299g (1196kcal)

Lipídeos: 206g (1854kcal)

Total: 521g (3114kcal)

A única fonte direta de carbo foi um quadradinho de chocolate 50%.

[Leticia Lelis 595]

Sem querer ensinar o padre a rezar: não pode subestimar o poder de saciedade da LCHF. 

Agora q voltou pro treino presta atenção... Eu fiquei toda fragilizada e acho q foi um déficit calórico que tava fazendo sem perceber. Precisei ficar 1 semana parada pra me recuperar, e ainda to me batendo pra conseguir comer o mínimo necessário (ontem mesmo fiz déficit de 700kcal, sem querer). Bem que eu queria me afastar das pesagens e tabelas nutricionais, mas tive que dar o braço a torcer e voltar com a neura.

Faz jejum intermitente também?