Treino e Nutrição

[Rafael_Soares5 37]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Bem, como dizem: alegria de pobre dura pouco..

 

Entrei em um investimento meio pesado e ai vou ter que cortar alguns gastos e a academia é uma das coisas que vou ter que cortar. Então meu contrato com a academia vai até dia 20/01 a partir dessa data vou voltar aos treinos em casa mas dessa vez um pouco mais estruturado.

 

Ainda não pensei no que fazer de treino, e quem quiser dar dicas fique a vontade. Por ser perto da volta as aulas vou manter 3 treinos por semana, senão eu programo mais e acabo não cumprindo por ficar puxado conciliar igreja, trabalho, faculdade, treino, namoro e outros compromissos que tenho.

 

Pra treinar eu não tenho nada (anilhas, barras, etc..) então o treino vai ser mais calistênico mesmo. As únicas coisas que tenho são: 1 colchonete, 1 halter de uns 8kg e um saco de pancada de 70kg. Já da pra fazer bastante coisa com isso. Vou dar uma pesquisada em alguns exercícios, olhar os treinos de calistenia do pessoal aqui do fórum, porque embora eu fiz um tempo era mais o básico mesmo, agora quero dominar alguns outros movimentos.

 

Abraços.

Eu ganhei uma fitball (bola suíça) da patroa que é instrutora de pilates. No início fiquei reticente quanto à eficiência, mas depois...

 

Muito foda para core. Caso se interesse, olha o perfil no instagram progressivefitball

[{..mAthEUs..} 4423]

Em 08/01/2016 at 10:48, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Vou dar uma olhada sim, irmão!

 

Obrigado.

[Benditao 69]

Em 08/01/2016 at 10:48, Rafael_Soares5 disse:

Muito foda para core. Caso se interesse, olha o perfil no instagram progressivefitball

@Rafael_Soares5, me interessei sobre o core com bola suíça. Minha irmã comprou uma a uns 3 anos atrás e nunca a utilizou kkkkkkkk.Vou pesquisar mais e quem sabe a aproveito. kkk

 

@{..mAthEUs..}, já montou ou pensou em algo pro treino em casa?

Sobre seus equipamentos de casa, não seria interessante você conseguir uma barra?

Eu também tava sem, pensei em adquirir uma de porta, porém acabei improvisando uma.... não ficou láa essas coisas, mas já é algo.

 

Bons treinos

 

[{..mAthEUs..} 4423]

54 minutos atrás, Malditao disse:

 

 

Não pensei ainda não, provavelmente nos primeiros dias não vou fazer nada muito programado porque tenho que ver o tempo que vou levar nos treinos, ai depois vou ajustando. Tenho que dar uma olhada em alguns exercícios mas vai ser basicamente: flexões e suas variações, barras (chin/pull/outras variações), elevação lateral, alguns exercicios pro core, agachamentos, pular corda, alguns exercícios com saco de pancada (correr com ele, agachamentos, OHP..). Vou aproveitar e também trabalhar exercícios como L-sit, aprender front e back lever, etc..

 

Você fiz barra de fazer pull/chin up ou barra de colocar anilhas? Se for barra pra fazer pull/chin eu já faço na viga que tem aqui em casa, eu até gosto porque é grossa e prefiro assim do que barra muito fina, acho ruim.

 

Obrigado irmão, bons treinos pra você também!

[{..mAthEUs..} 4423]

08/01/2016 – Sexta-Feira

A. Supino 1x10 / 1x7 / 5x5 / 1x12 [48kg / 68kg / 78kg / 48kg]

B. Paralelas 15 / 12 / 9 / 6

C. Dumbbell Press 4x6 [15kg]

D1. Elevação lateral 2x12 [8kg]

D2. Triceps coice 2x12 [15kg]

 

Foi um treino rapido não muito desgastante, até porque já tava sentindo o rebote no treino (fui pra academia tomando sorvete..kkkk). Supino acho que já da pra dar uma subida pra 80kg. Paralelas eu usei um esqueminha do CF. O press fiz com dumbbell ao invés da barra.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5760]

Pow, Matheus, joga uns 1-arm clean and press no treino. Uma parada boa, em volume alto dá uma boa de uma canseira rsrsrs

[{..mAthEUs..} 4423]

32 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Próximo treino eu faço. Eu ia mandar uns thrusters mas fiquei com preguiça.. kkkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

11/01/16 – Segunda-Feira

A. Chin Up 5x4 / 3x12 [+30kg / BW]

B. Deadlift convencional 3x5 [112kg]

C. Yates Row 4x6 [80kg]

D1. Rosca alternada 3x12 [15kg]

D2. Encolhimento 3x8 [102kg]

E. Chipanzé [63']

 

Chin ups muito boas, só nelas já da uma boa desgastada nas costas, biceps e antebraço, to pensando em dar uma aumentada na carga. Queria filmar o DL mas sem chance, academia lotadaça, então fica pra outra vez; dead stop cansa mais que T&G. Não rolou PR no chipanzé, a pegada tava quaase soltando, no final tava aquele pump maroto no antebraço #4fitclub #esmagaquecresce.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

12/01/2016 – Terça-Feira

A. Supino 1x10 [48kg] - 1x7 [68kg] - 5x5 [78kg] - 1x4 [83kg] - 1x12 [48kg]

B. Paralelas 21 - 15 - 9 - 4

C. Dumbbell Thrusters 4x8 [15kg]

D. Push up 3x20

E1. Elevação lateral 2x15 [8kg]

E2. Paralelas 2x8

 

Senti um incomodo no ombro esquerdo logo no primeiro set do supino e que persistiu o treino todo. Testei um set com 83kg (+5kg) e já da pra fazer no próximo treino alguns sets com essa carga.

Paralelas eu utilizei um esqueminha do CF, na verdade é 21/15/9, mas tava legal e quis fazer mais 4 pra completar e foi destruidor, o triceps saiu morto daqui.

Ao invés do OHP hoje foram thrusters, fiz com dumbbell mesmo e deu pra dar uma cansada, o coração disparou legal, tava com saudades desse exercício.

Push up foi tranquilo, embora aqui eu já estivesse sentindo dor no ombro esquerdo, mas quando fazia o exercício parava, só sentia nos descansos.

Ai pra encerrar elevação lateral + paralelas (sim de novo, eu gosto..kkkk). Minha ideia era fazer 3 sets, maaaaas o ombro não deixou, a dor aumentou e achei melhor parar o treino. Justo hoje que eu tava empolgado, estava no gás. 

 

Abraços.

[Benditao 69]

Em 11/01/2016 at 11:00, {..mAthEUs..} disse:

 

Não pensei ainda não, provavelmente nos primeiros dias não vou fazer nada muito programado porque tenho que ver o tempo que vou levar nos treinos, ai depois vou ajustando. Tenho que dar uma olhada em alguns exercícios mas vai ser basicamente: flexões e suas variações, barras (chin/pull/outras variações), elevação lateral, alguns exercicios pro core, agachamentos, pular corda, alguns exercícios com saco de pancada (correr com ele, agachamentos, OHP..). Vou aproveitar e também trabalhar exercícios como L-sit, aprender front e back lever, etc..

 

Você fiz barra de fazer pull/chin up ou barra de colocar anilhas? Se for barra pra fazer pull/chin eu já faço na viga que tem aqui em casa, eu até gosto porque é grossa e prefiro assim do que barra muito fina, acho ruim.

 

 

Ahhh, saquei, eu que confundi as barras kkk

Barras e anilhas são caras, mas acho muito válido tê-las em casa. 

 

Depois que tu falou passei a olhar uma viga que tem aqui com outros olhos kkkk. Em breve estarei pendurado nela... assim que minhãs mãos de moça permitirem

 

Seus treinos tão fera, olho nesse ombro aí.

T+ Abrç