Treino e Nutrição

[Lucas, o Schrödinger 11769]

Achei lumbersexual. O DL não sei

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Achei lumbersexual.

2, mas tinha que ser, lumbersexual, lowcarber e crossfiteiro, característica de todos os crossfiteiros que fazem lowcarb e são lumbersexual heuahueaheahuea, brinks

Algum motivo em específico para fazer o DL tão rápido (e touch&go)?, parece que o lockout não fecha direito, seus joelhos ficam meio que sambando, pode ser pela rapidez do movimento

 A perna fecha o mov primeiro (mas não vejo isso como problema hehehehe).

Do mais, suas costas estão bem neutras durante todo o movimento (apesar de não dar para perceber adução das escápulas ali).

Voltei a fazer o sumo a pouco tempo, estou voltando a me adaptar ao movimento rsrsrs

Tem que chamar os PL p/ vir aqui dar pitaco.

 

[{..mAthEUs..} 4423]

5 horas atrás, FabianaF disse:

 

 

A barra é daquelas de 12kg e 1,20m.

 

Uhum, troquei sim. Eu parei com a smart faz um ano e pouco que foi quando parei de treinar, agora que voltei já fui pra outra, pelo menos não tem aquelas frescuras que tinham na smart.. Hahaha.

 

Eu que lhe pergunto o que ele estava tentando fazer, acho que talvez seja um protótipo de rosca.. Hahahaha. Mas tem cada exercício que vou te falar viu, tem um de ombro que meu Deus, até hoje tento descobrir que exercício é aquele e porque todo mundo faz.. kkkkkk

 

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Hahaha. Nem vem, antes desse negócio de lumbersexual eu já era assim.. kkkkkkk

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Claro, né.. Onde já se viu um crossfiteiro sem barba e sem ser low carber?!?! Só faltou colocar uma bandana na cabeça e treinar sem camiseta.. Kkkkkkkk.

 

Sem motivo específico, é que comecei a fazer agora, então ainda estou me acostumando por isso que acho que ta saindo tão rápido e também esta um pouco leve mas não quis colocar taaanto peso agora pra me acostumar com o movimento. Eu estou acostumando com o T&G por isso fiz ele, mas quando esta mais pesado eu não faço não, ai eu paro o movimento e começo do 0.

 

Também achei que o quadril não está acompanhando a perna (mas como falei, sou ruim pra me avaliar, ai fico na dúvida.. haha). Olha, eu acho que posso estar falhando na adução das escápulas, eu nem percebi se fiz ou não, foi tanta coisa pra me concentrar que eu confesso que foi meio automático se eu fiz a adução.

 

Acho que o único PL que acompanha aqui é o @Mklek mas acho que ele ta de "férias" esses dias.

[Lucas, o Schrödinger 11769]

Matheus, vou conjurar os professores @EctoBeast e @GuitarndIron2 pra darem uma avaliada no seu terra sumô. 

[Ricardo Queiroz 5760]

está dando mole, dá summon no @debew também

[R.U.M. 1958]

Acho que mudar para o dead stop já deve corrigir essa instabilidade dos joelhos. Sem contar que o risco de se lesionar é menor, porque você reseta a melhor postura inicial possível.

[EctoBeast 656]

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Matheus, vou conjurar os professores @EctoBeast e @GuitarndIron2 pra darem uma avaliada no seu terra sumô. 

Atendendo a pedidos. (Obrigado por me conjurar @Shrödinger)

 

Pegando o vácuo dos pontos levantados já...

Perna travar antes da pelve. Muitos dizem que isso é ineficiente porque em um pulo você estende o corpo de uma vez, que gera mais força pra pular mais alto e o mesmo deveria se aplicar no DL (argumento do Richard Hawthorne, que manja de DL), mas se você observar grandes levantadores no DL Sumo, uma grande parte deles travam as pernas antes da pelve (Ed Coan, Andrey Belyaev, Dmitriy Nasonov são alguns exemplos). Acho algo relevante no convencional, mas meio irrelevante no sumo.

Instabilidade nos joelhos, acho que tem mais a ver com a velocidade que você está fazendo do que qualquer outra coisa, não parece ser fraqueza, não é perda de equilíbrio porque o caminha da barra está bem vertical, se diminuir a velocidade de descida acho que resolve, recomendo fazer uma descida mais controlada, porque por antecipar a excêntrica lenta você vai acabar focando mais em controlar a barra. Excêntrica lenta no DL é algo bem comum pra levantadores russos, que estão no topo da cadeia alimentar do terra não só em força mas em técnica também, sem contar que vai aumentar o TST que costuma ser algo bom, se a pegada arregar, straps ou abaixa o peso de leve, mas com esse peso você dá conta (atletas do Sheiko como o Koklyaev fazem excêntrica lenta no DL). Mudar pra deadstop como o @R.U.M. sugeriu também é uma opção.

Se você está deixando algumas cues passar porque está no automático, recomendo anotá-las num papel e ler antes de fazer o levantamento, o automático deve ser você repassar as cues no setup e antes de cada rep. Não recomendo adução de escápulas no DL, aumenta a amplitude do movimento, mas fica a seu critério fazer ou não. Pra ativação dos lats acho mais eficiente depressão escapular, que tem as cues de "colocar os lats nos bolsos de trás da calça" e "imaginar que alguém vai te fazer cócegas" (que é a que eu uso), o importante é forçar os ombros pra baixo, evitando protração dos mesmos.

Recomendo evitar olhar pra si no espelho o tempo todo, tem alguns autores que indicam que extensão cervical atrapalha ativação de glúteos e esses são movedores que você não pode se dar ao luxo de perder qualquer % de trabalho. Eu por exemplo, sinto uma diferença muito grande quando faço DL com o pescoço neutro e em extensão, me sinto muito mais forte com o pescoço neutro, diferença notável.

Não consigo olhar como está sua respiração no vídeo, nisso você pode comentar escrito mesmo, seria de boa valia.

 

Espero que ajude.

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 11769]

7 horas atrás, EctoBeast disse:

 

Caralho, o Ecto é mto foda!

 

Ecto, escreva um tópico sobre DL quando tiver um tempinho! Seria legal colocar todas essas cues, dicas, variáveis, etc.

 

Abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

13 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

Eu vinha fazendo o Dead Stop mais quando estava mais pesado, com cargas mais baixas eu to indo direto. Vou trocar então, fazer sempre dead stop pra ver se da uma corrigida nisso.

 

Valeu Rum!

 

9 horas atrás, EctoBeast disse:

 

 

Então vou desencanar com isso da perna travar antes da pelve. Agora vendo alguns videos deu pra ver isso mesmo, que muitos travam as pernas antes mesmo, acho que isso se deve até mesmo pela biomecânica do movimento, o trajeto das pernas acaba sendo menor.

 

Proxima vez que for fazer ele vou diminuir a velocidade da descida, dar uma controlada pra ver se estabiliza melhor então. Minha descida tem sido só pra não soltar a barra de cima, porque eu realmente não tenho dado importância a ela, preciso tratar a excêntrica como tenho tratado a concentrica.

 

Vou deixar anotado keep do cel pra dar uma repassada antes de fazer o levantamento, meu problema no sumo tem sido mais porque eu tenho prestado maior atenção nos pontos que diferem ele do convencional e ai algumas coisas básicas acho que tenho deixado passar. Com o tempo, fazendo e se acostumando com o movimento acredito que isso vá melhorar. 

 

Só não entendi o motivo de preferir não usar adução das escápulas. Eu tava olhando pra frente para o espelho mas não estava me vendo muito, porque sou cego uso óculos e ai sem o óculos não consigo me enxergar direito.. hahaha.

 

A respiração está: setup > inspiro > travo > subo > vou soltando o ar conforme desço. 

 

Opa, ajudou e muito! Obrigado pelas dicas, vou deixar anotado pra quando for fazer de novo.

 

Abraço!

[GuitarndIron2 387]

Fala @{..mAthEUs..}, vou só completar algumas coisas, mas o @EctoBeast já falou o principal.

 

Algumas coisas:

 

1. A posição inicial, ao meu ver, não está ideal. Gosto mais do início do movimento com os ombros à frente da barra e não em cima dele. Vejo um leve movimento do quadril em que há uma mudança entre tua posição de início e a posição de quando a barra deixa o chão (o que demonstra uma ineficiência). No caso o ideal é algo como a imagem da esquerda na foto, ao invés da direita:

 

 

2. Você consegue filmar o DL de frente? Me deu a impressão que estava fazendo um convencional com pernas por fora, mas pelo ângulo não consigo dizer. Um dos segredos do Sumo e que ajuda a gerar mais tensão no movimento é forças os quadris para fora o máximo que puder, deixando a canelas os mais verticais possíveis. Nesse vídeo dá de ver bem isso:

 

 

Para mim, deu uma grande diferença aprender a gerar essa tensão forçando os quadris para fora, mantendo as canelas bem verticais no início do movimento.

 

3. Não recomendo fazer Touch and Go, ainda mais para quem está aprendendo a técnica. No TnG é muito fácil fazer o Terra Sumô virar um convencional com as pernas por fora das mãos. Dá de fazer com um setup novo a cada rep ou deixando a barra pausar uns 2-3s no chão antes de cada rep mantendo a tensão do movimento. Mas TnG, para Sumô, realmente não é bom (para convencional creio que tenha mais utilidade). A saída do chão é bastante mais difícil e técnica no Sumô, com bastante cues para focar, então deixar de treinar ela toda rep é um tiro no pé (ao meu ver).

 

Abraços!