Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, PingaPia disse:

 

 

A correria ta evoluindo mais que os treinos.. Kkkkkkk. Mas já ta acabando, só falta mais duas provas hoje, uma amanhã e um trabalho semana que vem (pelo menos espero que seja só isso).

 

37 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Uiii, fica dando uma manjada na bunda dos caras no dojo..

Então, eu sou um desses que tem as nadegas avantajadas, esse é um dos motivos que não sou muito chegado em agachamento.. Hahaha. Ainda bem que não treinamos juntos senão eu já ia saber que você fica olhando pra mim com outros olhos.. KKkkkkkk.

 

Brincadeiras a parte, faz muito sentido. A potencia dos chutes vem do quadril, quem domina o quadril domina tambem melhor os chutes. Não necessariamente quanto maior mais forte, maaas tem uma lógica ai.

 

Minha namorada tem hiperflexibilidade também, e sofria de dores no joelho principalmente e que se agravou uma época com aqueles treinos de instrutores cheio de firulas, falha, etc (nada contra, mas pra iniciante sou totalmente contra- contradisse minha primeira frase "nada contra".. haha). Foi até em ortopedista, fisioterapeuta, passaram alguns remédios (porque ela tinha condromalacia tambem), só que ela acabou parando de ir porque a gente viu que o tratamento não tinha muito nexo, alguns exercícios iriam é piorar. Resumindo, "tratamos" só com exercícios básicos mesmo, alongamentos, compressas, e hoje não sente mais dor. 

 

Mas legal sua dica, treinar estabilidade! Quem for ler isso só não vai fazer treino de estabilidade no bosu, por favor, porque não vai funcionar muito não!! Haha. Vou ver se faço de vez em quando isso ai pro joelho, não ta doendo, mas é mais por precaução mesmo.

 

30 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Admito que o dia que fiz elevação pélvica na academia eu fiquei com vergonha, senti uma parte da minha masculinidade se afastando um pouco de mim.. Kkkkkkk.

 

Ai sim! É dificil ter isso em alguma academia. O dia que fizer posta o projeto também.. :x

[MonsterFreak 4771]

Fazendo elevação pelvica ein Matheus

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Foi mal, nao aguentei 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

[Mklek 4165]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

 

É um exercício bem embaçado mesmo, mas um dos melhores que existem para ativação dos glúteos. Neste artigo do Bret Contreras,

um coach de Powerlifting, defende que nos nenhum outro exercício gerou tanta atividade de EMG quanto a elevação pélvica com barra. Ainda neste artigo o autor destaca que é possível colocar cargas extremas neste exercício, o qual seria impossível com outros movimentos.

Particularmente já fiz este exercício como assistencial de SQ e DL, conseguindo um carry over bem evidente.

 

Recomendo fortemente, em breve vou encaixar em alguma periodização minha, com foco mais fisiológico.

Puro preconceito não fazer, haha.

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

É pra eu deixar meus gluteos redondinhos para o verão..

Eu fiz uma vez há um tempo atrás como encerramento de um WOD; coloquei elevação de quadril (fica menos feminino), abdominal e push up.

 

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

"Surprisingly, the hip thrust may lend itself well to all three power lifts—the squat, deadlift, and even the bench press"

 

Pra quem acha que a parte inferior do corpo não é importante nos exercícios de superior (ou superior nos de inferior) ta ai. Ainda mais no BP, nadegas e posterior fortes podem fazer você erguer muito mais carga. Por isso a importância de se treinar o corpo como um todo.

[Sol Hipertrofia 156]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

 

O cara que treina inferiores não precisa necessariamente fazer exercícios específicos para glúteos. Mas se quiser, fique à vontade... importante é não esquecer que existe musculatura da cintura para baixo! Aqui no fórum os rapazes que acompanho o diário e rotina treinam a parte inferior muuuito bem, dá até orgulho! Onde treino tem umas criaturas que tem amnésia em relação as pernas, panturrilhas e glúteos... ai não fica bacana não (na minha opinião né, que já falei que homem com glúteos trabalhado é ó , mas vai que o cara gosta de ser magrinho nas pernas né, cada um com seu gosto)

[{..mAthEUs..} 4423]

Galera, a maioria não deve comemorar esse dia porque não é muito comum aqui no Brasil ainda, mas eu comemoro. Hoje é dia de ação de graças (4ª quinta-feira de novembro), e em alguns paises esse dia é até mais comemorado do que o natal. 

 

Não vou fugir muito agradecendo sobre coisas da minha vida pessoal, vou me ater mais aqui ao fórum mesmo. Agradecer porque de uma forma direta eu aprendi muita coisa aqui, comecei me interessar mais por treinos e nutrição e foi até de uma grande importância na escolha do curso. Queria agradecer a cada um que acompanha, que ajuda, dispõe do tempo para traduzir algo, ajudar alguem em alguma dificuldade, etc.. Ninguém aqui ganha pra isso, todos temos nossos afazeres diários, e que são muitos, mas sempre tem gente se dispondo a ajudar ao próximo.

 

Quero agradecer porque aprendi e tenho aprendido muito com vocês, desde quando me cadastrei no fórum até hoje e sei que vou continuar aprendendo. Não vou citar nomes porque seriam muitos e eu com certeza esqueceria de alguém. Então apenas obrigado.

[Lucas, o Schrödinger 11963]

#teamglúteosdelícia

[Wesley Pinto 1925]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Fazendo elevação pelvica ein Matheus

 

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Foi mal, nao aguentei 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

É não, se fosse não seria uma transição eficiente para Back e Front Lever, enquanto terra e agachamento ajudam mas não tão quanto.  Back Lever sente muito lombar e  parte do gluteo onde se toma injeção, justamente o que elevação pélvica pega. 

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

#teamglúteosdelícia

RIndo aqui rs. 

47 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Galera, a maioria não deve comemorar esse dia porque não é muito comum aqui no Brasil ainda, mas eu comemoro. Hoje é dia de ação de graças (4ª quinta-feira de novembro), e em alguns paises esse dia é até mais comemorado do que o natal. 

 

Não vou fugir muito agradecendo sobre coisas da minha vida pessoal, vou me ater mais aqui ao fórum mesmo. Agradecer porque de uma forma direta eu aprendi muita coisa aqui, comecei me interessar mais por treinos e nutrição e foi até de uma grande importância na escolha do curso. Queria agradecer a cada um que acompanha, que ajuda, dispõe do tempo para traduzir algo, ajudar alguem em alguma dificuldade, etc.. Ninguém aqui ganha pra isso, todos temos nossos afazeres diários, e que são muitos, mas sempre tem gente se dispondo a ajudar ao próximo.

 

Quero agradecer porque aprendi e tenho aprendido muito com vocês, desde quando me cadastrei no fórum até hoje e sei que vou continuar aprendendo. Não vou citar nomes porque seriam muitos e eu com certeza esqueceria de alguém. Então apenas obrigado.

Tenho os mesmos sentimentos :D. Viva a galera do bem do fórum. 

[Leticia Lelis 595]

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar.

 

Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão

ahuahauahaa

[Wesley Pinto 1925]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar.

 

Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão

ahuahauahaa

Pra lombar tente colocar pontes, fazer 2 séries de o quanto conseguir manter.