Treino e Nutrição

[MonsterFreak 4771]

Ae Matheus, o que significa essa legenda antes do nome dos exercicios(A1,A2,B,C1,C2) , todo mundo da relatando assim nos diarios e eu to boiando sem saber o que é isso 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Ae Matheus, o que significa essa legenda antes do nome dos exercicios(A1,A2,B,C1,C2) , todo mundo da relatando assim nos diarios e eu to boiando sem saber o que é isso 

É a notação de Poliquin. 

 

Quando tem só A, por ex, siginifica que faz aquele exercício sozinho. Quando tem A1 e A2, é pq faz o ex em super/jump-set. A1, A2 e A3 é pq faz tri-set. A sequencia das letras indica a sequência dos exercícios.

 

Abraços

[MonsterFreak 4771]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

É a notação de Poliquin. 

 

Quando tem só A, por ex, siginifica que faz aquele exercício sozinho. Quando tem A1 e A2, é pq faz o ex em super/jump-set. A1, A2 e A3 é pq faz tri-set. A sequencia das letras indica a sequência dos exercícios.

 

Abraços

Valeu Shrodinger, faz tempo que to tentando descobrir esse mistério hehehe

 

 

abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Em 14/11/2015 11:23:17, Leticia Lelis disse:

 

 

Igual eu que quando bati meu PR no DL sai mostrando meu vídeo pra todo mundo, só faltava eu parar pessoas na rua pra mostrar.. Kkkkkkkk

 

 

Em 14/11/2015 11:50:50, MonsterFreak disse:

 

 

Mistério resolvido!! kkkkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

16/11/15 – Segunda-Feira

A1. Chin Up 4x8 [BW+9kg - 3200kg]

A2. Paralelas 4x8 [BW+9kg - 3200kg]

B. Deadlift 5x5 [112kg - 2800kg]

C1. Front Squat 4x6 [50kg - 1200kg]

C2. OHP 4x8 [40kg - 1280kg]

D1. Supino 4x6 [71kg - 1704kg]

D2. Yates Row 4x6 [71kg - 1704kg]

 

Tonelagem total: 15.088kg

Tonelagem por minuto: 251,46kg

 

To gostando desse de tonelagem; como as cargas estão baixas, pelo menos vendo a tonelagem da uma animada.. Kkkkkkk

 

Boa dia, galera! Subi na balança e +1kg, estou na casa dos 91kg!! \\o//

 

Aumentei a carga hoje no DL (+2kg) e Yates Row (+3kg), e aumentei 1 rep no OHP. O resto do treino eu mantive igual ao último treino. O DL ta começando a pesar já, mas vamos que vamos, é assim que eu gosto. Senti uma melhora no OHP, no próximo treino vou manter essa carga e essas reps, ai no outro treino já diminuo pra 7 reps e aumento a carga, vamos ver o que acontece.

 

Boa semana a todos e um abraço.

[PingaPia 279]

@{..mAthEUs..}

Bem curioso esse esquema de tonelagem.

 

Tu me lembrou... vou me pesar hoje... acho que perdi mais peso

 

Vai tentar aumentar 2kg no DL a cada semana ou aumentará conforme conseguir erguer? Creio que seja um pouco complicado para o corpo em saltar peso sem ser por progressão... As vezes faço isso e só depois me dou conta que é melhor pegar leve.

[{..mAthEUs..} 4423]

22 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Eu to aumentando todo treino, por enquanto, mas a pegada já está ficando um pouco dificil. Acho que vou ter que dar uma estabilizada na carga, fortalecer um pouco a pegada e ai voltar a progredir. Eu não estou fazendo uma progressão muito linear, alguns treinos eu aumento 2kg, outros 3kg, e alguns 5kg. Acho que vou progredir carga, ficar 2 treinos com a mesma carga, ai aumento de novo, fico mais dois treino... 

[Ricardo Queiroz 5760]

Matheus, você também pode fazer a progressão da seguinte forma: Estabelece um range de reps para o lift e sempre que chegar no teto dela aumenta a carga, teve uma época que usei assim e até que foi bacana.

Exemplo:

Supino range de reps de 5-7, peso inicial de 100kg

1º treino 100kg p/ 3x5 | 2º treino 100kg p/ 3x6 | 3º treino 100kg p/ 3x7 -> bateu o volume máximo estipulado, aumenta 2kg (102kg)

4º treino 102kg p/ 3x5 | 5º treino 102kg p/ 3x6 | 6º treino 102kg p/ 3x7 -> bateu o volume máximo estipulado, aumenta 2kg (104kg)

 

Aí é só um exemplo, mas o lance é fechar o range máximo que você estipulou para os sets, vai que não aguenta fazer os 3x7 em um treino, mas consegue 7-6-6, tenta novamente, qualquer incremento de volume/tonelagem é ganho, chegou no máximo aí aumenta a carga e reinicia nas reps mínimas.

 

É uma forma mais lenta de progressão de carga, mas assim você vai acumulando um pouco de volume e tonelagem, quando aumentar a carga e começar com o volume baixo (o range mínimo) vai estar mais tranquilo

Editado Novembro 17, 2015 às 13:31 por Ricardo Queiroz
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[{..mAthEUs..} 4423]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Eu geralmente faço isso mesmo; aumento uma rep e mantenho por 2 treinos, aumento mais uma reps e mantenho por dois treinos, ai eu volto para o "normal" e aumento a carga. Eu estou usando isso no OHP, vamos ver se vai dar certo.

 

Outra coisa que faço é aumentar a carga em apenas 1 set, depois aumento a carga em 2 sets, e por ai vai até todos estarem com a mesma carga.

 

São formas bem simples para se progredir, sem precisar usar muito cálculo.. Hehe.

 

No DL, por enquanto, o "problema" está sendo a pegada, to sentindo que ela vai arregar antes do resto do corpo, por isso talvez eu faça uma progressão um pouco mais lenta a partir de agora, pra pegada ir fortalecendo tambem. No último treino, a última rep do ultimo set (tudo ultima, só não era o último exercicio.. hahaha) a pegada já tava soltando, tava segurando nos dedos mesmo.

[Mklek 4165]

Opa, nunca vi este tópico. Vou acompanhar para ver se aprendo um pouco aqui!