Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

06/03/2017 – Segunda-Feira

 

5x10 weight chin ups

3x10 Tandem grip pull up

3x8 close grip pull up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

Bom, tenho estado um tanto quanto sumido ultimamente, apenas coloco o treino muitas vezes sem relato algum, então vamos à explicação do porquê disso..

 

Quanto comecei o curso de nutrição, entrei na metade do ano, no segundo semestre, então o primeiro eu ainda não cursei. Eu tinha a possibilidade de cursar esse primeiro semestre ao invés de fazer os semestres impares (no lugar do terceiro, quinto..) que é no começo do ano (ano passado ou esse agora). Mas ai surgiria um problema que é o seguinte, por exemplo: fiz o segundo semestre, ai posso fazer o primeiro, ai vou fazer o quarto, depois volto pro terceiro.. entendeu, iria ficar bagunçado, iria pra frente e pra trás. Eu também poderia cursa-lo depois que acabasse esse ano, no começo do ano que vem, porque seria quando começa o estágio. Pra fazer o estágio eu preciso ter cursado algumas disciplinas do primeiro semestre, e posso ter apenas 2 disciplinas pendentes, então ao invés de começar o estágio eu puxaria o primeiro semestre. O problema é que isso me "atrasaria" 6 meses porque eu não me formaria junto com a minha turma.

 

Então resolvi fazer o seguinte: cursar o 5º semestre normalmente como faria no período noturno, mas além disso puxar uma grade do 1º semestre pro período da manhã. Então esse semestre vou cursar 2 em 1, por isso que estou meio ausente, porque estava resolvendo essas coisas (e uns outros problemas também) e agora vou ficar ainda mais sem tempo. Não vou todos os dias pela manhã, conheço boa parte dos professores, mas ainda sim vou ter que estudar as matérias e ir alguns dias, pelo menos uma vez por semana. Por um lado vai ser bom porque vou conseguir terminar junto com a minha turma, ano que vem quando começar o estágio já posso começar também e vou conseguir acabar a facul em 7 semestres ao invés de 8. A parte ruim é que esse semestre agora vai ser corridaço pra mim, terei 12~13 disciplinas, se eu não me engano, e na minha facul são 4 provas por disciplina no semestre, ou seja, cerca de 50 provas mais os trabalhos.

 

Então provavelmente eu fique um pouco ausente, principalmente em épocas de provas. Os treinos também serão um pouco difíceis de manter toda semana, muitas vezes vou ter que fazer algo bem rápido só pra não ficar parado. Vou continuar colocando os treinos aqui, até porque eu uso para controle, mas provavelmente seja como os últimos, muitos só com o treino, sem relato algum. E também vai ficar difícil de acompanhar os relatos de muitos, tópicos novos, etc.. O ruim é que não vai nem sobrar tempo pra eu dar uma estudada em novos assuntos, ler estudos novos, etc.. Não vou nem conseguir, muitas vezes, participar das tretas  

 

Quanto aos treinos estou pensando o que faço, se tento manter um FB3x (seg, qua, sex) ou continuo com a estrutura que tenho feito (seg e qui: pull; ter e sex: push; qua e fds: abd e leg). E ai ainda quero encaixar um aeróbio nos intervalos, talvez algo rápido no fim da tarde antes de ir pra facul. Vou ver agora como vai ficar a rotina, e ai tento encaixar o que se adequar melhor.

 

A dieta ta indo segundo o plano com 5~6 dias de déficit e 1~2 de superávit dependendo da semana. A divisão dos macros tem sido +-: 
Ptn: 25~30%
Cho: 25~30%
Lip: 40~45%

 

Bom, é isso, só quis dar um feedback aqui do meu sumiço. Essa semana que realmente vou começar, porque até agora tava meio bagunçado, estava apenas correndo atrás das coisas e ainda teve o feriado que durou praticamente a semana toda, então as aulas estão começando agora, praticamente e já tem um monte de trabalho pra entregar.

 

Abraços.

[MBD 9704]

Prioridades, jovem!

Fez uma boa escolha. Quanto às tretas, é realmente uma pena rs. Eventualmente terás que estudar algo  novo na faculdade, e aí podes aproveitar e postar resumidamente aqui.

 

Bons estudos. Abs!

[{..mAthEUs..} 4423]

8 horas atrás, MBD disse:

 

 

Sim, vou postar sim! Só preciso aprender a ser mais objetivo, quando vou escrever algo pra postar fica muito grande, ai demora demais. Vou ver se começo a fazer textos menores pra postar por aqui, pelo menos da uma movimentada também.

 

Obrigado, abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

07/03/2017 – Terça-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 ring dips

3x12 crucifix push up

3x12 diamond push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços

[fast_chicken 681]

Eu acho esses posts mais pessoais o que completa os diários! Eles fazem parecer vida de verdade hehe que nem tudo sai como o planejado, e o que está a prova é nossa capacidade de não endoidar, se adaptar e seguir dando o máximo para atingir nossos objetivos, que as vzs não são alcançados tão facilmente. Gosto muito da palavra resiliência pra essas horas! 

 

Vai pra cima!! Boa sorte aí na empreitada brother!

[yuuuriiii 1045]

Porra, você pegou disciplina pra cacete. Mas é isso aí, como disse o MBD, você tem prioridades e fez uma boa escolha. Vai lá e regaça nesse semestre. Bons estudos jovem!

[Fefe 6172]

A gente que faz a nossa vida e pra isso fazemos escolhas e vc fez a mais acertada, no meu ponto de vista.  Estudo e futuro em primeiro lugar.

 

Os treinos vc encaixa analisando sua rotina e possibilidades.  Se for mais jogo fazer FB 3x faça, mas se encaixar melhor treinos mais rápidos, opte por eles.  

O aero mais dinâmico e efetivo que conheço é o  HIIT.  Em apenas 5 minutos vc pode resolver isso e otimiza seu tempo.

Monte um esquema favorável ao seu momento.

Boa sorte.

[{..mAthEUs..} 4423]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

 

 

Sim, nem sempre dá pra seguir o plano certinho, sempre temos que tentar driblar os contratempos, adaptar às situações. Não falo muito da minha vida pessoal aqui, mas como isso vai interferir totalmente na parte dos meus treinos, então achei bom compartilhar. E também é bom compartilhar essas coisas, devo muito dessa minha escolha do curso ao fórum, porque foi aqui que peguei gosto e comecei a me interessar pela nutrição, então é algo que me sinto meio que na obrigação de dividir aqui, porque se eu não encontrasse o fórum, continuasse apenas treinando como treinava, muito provavelmente eu não teria partido pra nutrição não!

 

Valeu irmão!!!

 

14 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

Sim, vou ter que estudar um pouco mais que estou acostumado.. hehe. Mas vou te falar, não é muito dificil não, pelo menos eu não acho, as disciplinas são até que tranquilas com exceção de uma ou outra, ainda mais que o primeiro semestre é mais pra te dar base pro restante do curso, e já parti direto pro "restante" sem a base e levei de boa. 

 

Obrigado irmão!

 

4 horas atrás, Fefe disse:

 

 

Com certeza, Fefe. Estudos tem que ter prioridade em nossa vida. Infelizmente hoje em dia muitos tem negligenciado isso (até mesmo eu negligenciei durante um bom tempo) e tem dado prioridades à outras coisas. Mas como meus planos é ser um bom profissional, não apenas mais um, então procura dar preferencia aos estudos mesmo.

 

É, os treinos ainda tenho que ver como fazer, porque ainda não defini ao certo os dias que vou de manhã pra facul, definindo isso eu consigo me organizar nos treinos, porque os dias que não conseguir treinar pela manhã, posso treinar no fim da tarde antes de ir pra faculdade. Ai só tenho que montar os treinos de forma a ficarem curtos, otimizar o tempo de treino. Mas isso é coisa que só vou conseguir ir adaptando com o tempo.

 

Obrigado, Fefe!

[{..mAthEUs..} 4423]

13/03/2017 – Segunda-Feira
 

4x10 | 2x8 | 2x6 ring dips

3x15 crucifix push up

3x12 curupira push up

4x20 elevated feet push up [50cm]

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

Bom, semana passada quase não treinei, foi uma semana corrida e atípica pra mim, dei prioridade a outras coisas. Mas vamos começando a semana com um treininho de leve, e que o restante da semana dê pra treinar. Amém.. kkkkk

 

Abraços.