Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

21/02/2017 – Terça-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

10/9/8/7/6/6/6/6 paralela nas argolas

3x10 uneven push up

3x15 curupira push up

3x15 crucifix push up

4x6 diamond push up

4x12 push press unilateral

2x8 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Passando aqui rapidão pra deixar o treino de hoje. Fiz uns exercícios diferentes, curti o treino, rendeu be. Elevação  lateral diminuí as reps porque fiz mais lento e fiz isometria na ultima reps. Bom, agora vou correr pra facul.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

22/02/2017 – Quarta-Feira
 

4x10 Zercher squat

3x15 Globet squat

3x12 Stiff one leg deadlift

3x10 Abd remador + plank

 

Treino rapidinho agora antes da aula, só pra as pernas não passarem em branco nos treinos. Ia correr mas preferi fazer esse treino, vou ver se amanhã eu acordo cedo pra ir correr; to querendo correr de 2 a 3 vezes por semana, só ta dificil começar.. kkkkk

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

23/02/2017 – Quinta-Feira

 

31 | 2x15 chin up

2x10 close grip pull up

4x5 pause chin up 

5x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Hoje teve PR! Fazia um bom tempo que não tirava PR de chin up, fiz hoje e saíram 31 reps (e nem foi no parquinho, se fosse no parquinho a testo já subiria 21,6% e conseguiria fazer 34). Se eu não engano da ultima vez tinham saído 28 reps, então progredi 3 reps, to satisfeito com o resultado, já que até dezembro eu mal tava treinando, só consegui engrenar nos treinos agora nas férias mesmo. O treino se resumiu as 31 reps, curti o resultado, mesmo pesando entre 96~97kg saiu isso, é um número expressivo. Agora rumo as 35 reps até o meio do ano.

 

Abraços.

[floresta90 6]

Em 16.2.2017 at 20:31, {..mAthEUs..} disse:

 

Muito obrigado!!! Sim, foi um ótimo dia  

 

Eu tenho pensado em ir de bicicleta pra facul, o problema é: 

- chegar soado (transpiro muito fácil)

- voltar tarde com notebook na mochila

 

Tem esses contras, mas tenho pensado nessa possibilidade, pelo menos seria um aero, já ajudaria. Mas também fico com receio principalmente de voltar pra casa as 23h com o notebook na mochila. Mas vamos ver, ta no começo do semestre ainda, daque a pouco me decido.

 

Legal!! Fico feliz pra vc! :-)

puts, ir de bike e com notebook na mochila pela noite é mesmo ruim...

[{..mAthEUs..} 4423]

12 horas atrás, floresta90 disse:

Legal!! Fico feliz pra vc! :-)

puts, ir de bike e com notebook na mochila pela noite é mesmo ruim...

 

Sim, ai tenho que encontrar outra forma. Talvez eu curse uma disciplina de manhã, vamos ver se vou ter animo de ir de bicicleta logo cedo.. kkkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

25/02/2017 – Sábado
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

3x10 uneven push up

3x12 curupira push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

27/02/2017 – Segunda-Feira

 

5x15' posição média das chin ups

4x6 pull up

3x6 Archer pull up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Hoje fiz um treino um pouco menos volumoso comparado ao que vinha fazendo. Comecei fazendo isometrias na posição média das chin ups (braços em L). Depois foram as pull ups, menos reps, mas subi explosivo e desci beeem lento. Archer pull up fiz 6 reps por set, sendo 3 pra cada lado. Australian pull up eu amentei a dificuldade, coloquei os pés em uma caixa, então o corpo ficou reto, a dificuldade aumentou bem desse jeito. E pra terminar rosca unilateral seguindo a ideia das myo reps no final.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

01/03/2017 – Quarta-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

4x20 elevated feet push up [50cm]

5x10 paralela nas argolas

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

Abraços.

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

5x10 paralela nas argolas

Da hora ver a evolução. Há pouco tempo você fazia apenas 3~4. Foda demais.

[{..mAthEUs..} 4423]

16 horas atrás, yuuuriiii disse:

Da hora ver a evolução. Há pouco tempo você fazia apenas 3~4. Foda demais.

 

 

Sim!!! Vai pegando o jeito, muito top isso, tô só esperando mais um pouco pra começar a colocar algumas variações nas paralelas pra dar uma dificultada.