Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

03/02/2017 – Sexta-Feira

 

5x10 chin up [+12kg]

5x10 chin up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 Tandem grip pull up

3x5 pull up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Treininho de hoje pra encerrar a semana (talvez faça algo amanhã, mas tenho alguns compromissos logo cedo, então não sei se vai dar tempo). Rendeu bem o treino, diminui o descanso, então terminei mais rapido do que geralmente termino. No final do treino estava me dando um pouco de dor de cabeça, talvez fome, não comi direito hoje, comi pouco por enquanto e tudo besteira. Mas no geral foi tudo bem, senti bem os lats. Por enquanto é só, bom fim de semana a todos.

 

Abraços.

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Curso nutrição, e você? Por ter esse livro do Lehninger é porque cursa (cursou) algum curso nessa area. 

Eu estou terminando biologia, só mais uma apresentação, uma prova, duas aulas e a defesa do TCC e pronto. Duas semanas e fim. 

 

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Caso queira algum me da um toque que te mando o link.

Ah bom saber, valeu.

[{..mAthEUs..} 4423]

06/02/2017 – Segunda-Feira
 

6x10 hindu push up

4x20 feet elevated push up

1x5 | 7x7 paralela nas argolas

3x25push up

4x12 push press unilateral

 

Hoje dormi de mal jeito e acordei com uma dor chata no ombro esquerdo (sim, de novo). Não ia nem treinar por causa disso, mas treinei e incomodou um pouco sim, mesmo assim continuei o treino. Fiz alongamentos o dia todo e vou fazer mais um pouco agora a noite. Por hoje é só, vou correr que já to atrasado pra facul, hoje voltaram as aulas.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

07/02/2017 – Terça-Feira

 

3x12 | 2x10 chin up [+12kg]

10x10 chin up

6x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Ontem falei que estava com uma dor no ombro esquerdo, pois dormi de mal jeito em cima dele, e hoje a dor já esta mais fraca mas ainda esta aqui. Só fiz chin up e australian pu porque outras variações eu senti dor no ombro. Ficou um tanto quanto volumoso, mas pelo menos não senti dor com esses exercícios.

 

Abraços.

[floresta90 6]

Em 27.1.2017 at 18:59, {..mAthEUs..} disse:

 

 

Eu sou muito calorento, então no geral eu prefiro um clima mais frio, porque mesmo com frio eu não sinto muito frio. Mas pra acordar cedo pra treinar o calor é melhor, quando está um pouco mais gelado o tempo da vontade de ficar dormindo, no calor rapidão eu acordo.. hehe

 

kkkk isso é verdade!! na verdade, também prefiro 1000 vezes o calor ao frio, mas para treinar prefiro mais ou frio para não suar tanto...Eu admito não ter feito muito esporte nestes últimos dias, mas prometo que corra ainda hoje uns 20-30 minutos !! mal tive tempo e além de tudo estava super preguiçosa..

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, floresta90 disse:

kkkk isso é verdade!! na verdade, também prefiro 1000 vezes o calor ao frio, mas para treinar prefiro mais ou frio para não suar tanto...Eu admito não ter feito muito esporte nestes últimos dias, mas prometo que corra ainda hoje uns 20-30 minutos !! mal tive tempo e além de tudo estava super preguiçosa..

 

O negócio é não se acomodar, porque se deixar o corpo relaxa, quer só ficar dormindo e comendo. Bora lá dar uma corrida e voltar a praticar atividade fisica com mais frequência. Estava assim uns dias atras, por conta da faculdade, trabalho e outros não estava conseguindo treinar direito, um ou duas vezes na semana apenas, aproveitei as férias pra dar um UP no treinamento, treinar o máximo que dá.

[{..mAthEUs..} 4423]

08/02/2017 – Quarta-Feira

 

1,6km run

100 globet squat

4x plank com um braço e uma perna (2x cada lado)

3x10 abd remador + plank

3x10 stiff one leg deadlift

 

Só passando por aqui rapidinho pra deixar o treino de hoje.. 

 

Abraços.

 

[Lucas, o Schrödinger 11893]

Se quiser dar uma incrementada no treino de posteriores, dá pra fazer um bom good morning com o saco de pancadas.

 

Uma variação de plank que eu curti foi plank shoulder touch. Fica na posição com os braços esticados e tira um do chão de cada vez e toca no ombro. Tem plank tabata tb. Essas variações são boas pq não fica lá paradão esperando o tempo passar.

[{..mAthEUs..} 4423]

26 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Não conhecia essa variação do plank não, deve ser tensa, vou testar. Sim, ontem eu até fiz conjugado o abd remador com plank, que ai já da uma arrebentada a mais, em pouco tempo já começa a tremer tudo, porque se for pra fazer só o plank meu psico não aguenta, eu paro antes.. hahaha.

[{..mAthEUs..} 4423]

10/02/2017 – Sexta-Feira
 

6x12 hindu push up

1x5 | 7x7 paralela nas argolas

4x30 push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação frontal

 

Abraços.