Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

Pessoal, estou viajando, quando chegar eu respondo os comentários. Entrei e li, mas aqui é muito ruim de sinal e também não quero ficar digitando pelo cel.. Haha.

 

Abracos.

 

[relax 221]

Rapaz, o negócio da rendendo aqui. haha Vou esperar a resposta do Matheus sobre o assunto.

[{..mAthEUs..} 4423]

Em 20/04/2016 at 18:25, TsuG disse:

 

 

Se você começa com uma frequência alta e um volume alto, o risco de surgirem dores é bem alto. O esquema é você começar com uma frequência alta e volume mais baixo ou faz o contrário, os dois juntos não se dão muito bem, pelo menos no começo.

 

Eu já treino há algum tempo, e embora tenha ficado um pouco parado por lesões, não parava 100%; parei a academia mas continuava treinando em casa, depois fiquei, praticamente, um ano fazendo treinos calistênicos, voltei pra academia e por ultimo voltei a treinar em casa. Todo esse tempo deu pra construir uma boa base, pelo menos pra aguentar bem sem dar dores (menos no tornozelo que se eu não presto bem a atenção e faço muito exercício pras pernas, ele dói). Nesse tempo eu fui dosando  o volume aliado à frequência, as vezes fazia uma semana com volume alto e uma frequência menor, na outra semana eu invertia. Trabalhava com altas reps e depois com menos mas com sobrecarga. Quando comecei também tinha algumas dores nos cotovelos por causa da chin up, mas fui entendendo melhor essa questão de vol X freq e também a execução dos exercícios, e ai as dores sumiram.

 

Se eu fosse dar um conselho seria: comece aos poucos e vá aumentando, alguns dias dê uma extrapolada, mas aprenda a dosar o que seu corpo aguenta.

 

Em 20/04/2016 at 19:00, Jaraqui disse:

 

 

Eu acho legal o método dele, só não acho que seja "obrigatório". Por exemplo, no cado do air squat, eu não vejo muita vantagem no pistol squat; até mesmo alguns atletas do crossfit (Rich Froning) não treinam o pistol no dia a dia, fazem apenas nas competições. Acho pistol squat um exercício legal, visualmente falando é bacana uma pessoa agachando com uma perna só e tal, mas não vejo como um exercício muito vantajoso, acho que agride mais as articulações/tendões do que o músculo. Nada contra, porquê eu mesmo ja fiz algumas progressões, pretendo fazer de novo e executar ele, mas não é um exercício que tenha tantos benefícios.

 

No caso das one arm chin up também vejo, praticamente da mesma forma. É um exercício que pretendo fazer (falando nisso vou até ver se essa semana ou semana que vem começo com alguma progressão), mas é o tipo de exercício que você faz um pouco e as vezes, e não incorpora ele na sua rotina de treino como um dos principais.

 

Esses exercícios, eu vejo, como um extra, um plus no treino: você vai lá e faz 100 air squat e 30 pistol, e não o contrário. É como o Tsug falou, é bom pra sair da monotonia, pra se desafiar.

 

E de maneira alguma polui. O que seria desses espaço se não um lugar de discussão desses assuntos? Isso aqui é pra isso mesmo, tem é que "polui" mesmo.

 

Em 20/04/2016 at 20:04, MonsterFreak disse:

 

 

Pra chegar em um número alto de chin up eu coloquei como primeiro exercício do dia, fui aumentando aos poucos e fazendo dia sim dia não. As vezes estipulava um determinado número de reps, por exemplo: tinha que fazer 25 reps, e como não conseguia fazer tudo sem quebrar, então fazia esse tanto de reps quebrando o minimo possivel. Quando cheguei a um número com de reps (21) eu comecei a fazer 3x por semana o 21/15/9, e depois além disso fazia mais 3x10 ao final do treino. Cheguei a fazer 28 reps de chin up, minha meta era chegar a 30, mas ai fiquei doente, relaxei nos treinos e to buscando de novo isso.

 

Sim, com certeza outros exercícios podem ajudar, mas a melhor forma de ser bom em um exercício é fazendo ele, outros podem ajudar, mas são uma % pequena (falando de exercícios diferentes, não de variações do mesmo exercício).

 

Na calistenia, uma coisa que eu percebi foi que a progressão mais importante é o tempo: tempo sob tensão (fazer o exercício mais lentamente e depois quando for fazer na velocidade normal você nota a diferença) e também o tempo entre os sets (começa a diminuir, ou estipula que tem que fazer X reps no menor tempo possível). Se tiver como usar sobrecarga também ajuda, mas muitos na calistenia não usam, por isso que falei só do tempo.

 

Número alto de reps nas paralelas é cruel, acaba com o tríceps.. hahaha

[TsuG 1056]

Em 25/04/2016 at 12:34, {..mAthEUs..} disse:

 

Se você começa com uma frequência alta e um volume alto, o risco de surgirem dores é bem alto. O esquema é você começar com uma frequência alta e volume mais baixo ou faz o contrário, os dois juntos não se dão muito bem, pelo menos no começo.

 

Eu já treino há algum tempo, e embora tenha ficado um pouco parado por lesões, não parava 100%; parei a academia mas continuava treinando em casa, depois fiquei, praticamente, um ano fazendo treinos calistênicos, voltei pra academia e por ultimo voltei a treinar em casa. Todo esse tempo deu pra construir uma boa base, pelo menos pra aguentar bem sem dar dores (menos no tornozelo que se eu não presto bem a atenção e faço muito exercício pras pernas, ele dói). Nesse tempo eu fui dosando  o volume aliado à frequência, as vezes fazia uma semana com volume alto e uma frequência menor, na outra semana eu invertia. Trabalhava com altas reps e depois com menos mas com sobrecarga. Quando comecei também tinha algumas dores nos cotovelos por causa da chin up, mas fui entendendo melhor essa questão de vol X freq e também a execução dos exercícios, e ai as dores sumiram.

 

Se eu fosse dar um conselho seria: comece aos poucos e vá aumentando, alguns dias dê uma extrapolada, mas aprenda a dosar o que seu corpo aguenta.

 

É verdade, creio que seja o melhor mesmo, ir testando e achar um ponto que fique confortável de fazer.

Eu gostei do conselho inclusive pretendo por ele em pratica. Lembra que tinha falado das flexões? então testei e saíram 100 flexões, pretendo aumentar essa marca então vez ou outra (acho que de uns 15 em 15 dias) irei pegar um dia para focar nelas porque gostei da sensação do extrapolar apesar da dmt dos dias seguintes hehehe. Vou testar essa sabado com as barras e creio que vou seguir o mesmo esquema de testar vez ou outra o maximo que consigo fazer.

 

 

Abraço!

[{..mAthEUs..} 4423]

22 horas atrás, TsuG disse:

 

É, eu vi lá no seu diário (só no mode ninja), você fez 105, se eu não me engano, né?! Faz 10x12 nas flexões que bate facil essas 100 reps, é só aumentar o número de sets, vai ver que rapidinho você já ta fazendo 150~200.

 

Abraço.

[{..mAthEUs..} 4423]

04/05/2016 – Quarta-Feira

5 min Corda

 

21/15/9

Chin up

Push up

Air squat

 

4 ROUNDS

12 chin up

24 push up

 

3x10 push press unilateral

3x10 rosca unilateral

 

Chipanzé

 

Depois de 2 semanas parado, voltei hoje aos treinos, um pouco devagar ainda, mas voltei. Depois que voltei de viagem eu fiquei ruim uns 3 dias por causa de alguma coisa que comi e não me fez bem, depois veio o frio+tempo seco e me pegou com a imunidade meio zoada e minha rinite atacou. Então não tava dando pra treinar.

 

Peguei leve, até porque não consegui pegar mais pesado que isso.. kkkkkk. Senti muito cansaço, provavelmente pelas 2 semanas + recuperando da rinite + comendo um monte de porcaria. Mas foi bom, é bom treinar, o dia rende mais e me sinto melhor, o problema é acordar pra treinar, isso que é o tenso, ainda mais fazendo um friozinho.

 

Faculdade está bem puxada, bastante trabalho e provas, então não ando com muito tempo, mas em junho chegam as férias, ai da uma aliviada no tempo, ai aproveito pra estudar mais e fico sem tempo.. kkkkkk. Mas pretendo voltar a escrever aqueles textos sobre as vitaminas que faz tempo que não escrevo nada, mas não esqueci não, só não to tendo muito tempo e nem insights pra escrever.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

06/05/2016 – Sexta-Feira

5 min Corda

 

10 ROUNDS

10 chin up

20 push up

 

3x10 push press unilateral

3x12 rosca unilateral

2x12 elevação lateral

 

Chipanzé

 

Tô com um incômodo no quadríceps desde o treino de quarta, provavelmente por que eu não gosto de fazer aquecimento e estava frio, ai fui fazer os air squat e deve ter dado algum BO aqui, mas nada preocupante, só um incômodo mesmo, daqui a pouco passa. Então por causa disso não fiz nada de perna.

Não sou muito de sentir DMT mas estava com uma de leve, mas depois que começa o treino some. Treinin foi bom, deu pra cansar e suar um pouco, embora estivesse um ventinho gelado por aqui.

 

Abraços.

[Luhpaes 0]

Em 20/10/2015 at 11:23, {..mAthEUs..} disse:

Há cerca de um ano atrás eu comecei a sentir algumas dores no tornozelo direito por conta de correr na esteira. Por causa desse incomodo eu comecei a tomar mais cuidado com o lado direito e acabava “esquecendo” do esquerdo, e acabei jogando muita tensão nele. Resultado foi dor no joelho esquerdo. Mesmo com dor no tornozelo direito e joelho esquerdo eu continuei treinando, até o dia que estava fazendo Front Squat e quaaaase cai na academia; quando estava descendo no exercício eu me desequilibrei e quase cai, consegui dar um passo pra trás e evitar a queda, a barra desceu pra perna.. enfim, foi um desastre.. rs

 

Desde então eu tinha parado de treinar em academia, estava fazendo alguns treinos apenas em casa, mas sem treinar nada para perna, só fazia chin up e push up ( cerca de 96 e 147 reps, respectivamente) de duas a três vezes por semana. Até cheguei a fazer alguns agachamentos com BW ou até mesmo com saco de pancada de 70kg, mas foram poucas vezes.

 

Hoje (20/10), depois de mais ou menos 1 ano longe da academia, eu voltei aos treinos.

Pretendo usar esse espaço para manter um controle do treino; fica de fácil consulta. Também postar algumas coisas sobre treino e nutrição. Ajudar e ser ajudado!

 

TREINOS - 2015

Outubro: 20 | 21 | 23 | 26 | 28 | 30 | 

Novembro: 02 | 04 | 06 | 09 | 11 | 13 | 16 | 18 | 19 | 25 | 28 |

Dezembro: 01 | 02 | 07 | 08 | 10 | 11 | 14 | 15 | 17 | 18 | 21 | 22 | 23 | 24 | 28 | 29

 

TREINOS - 2016

Janeiro: 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 11 | 12 | 13 | 14 | 26 | 28 | 

Fevereiro: 02

Março: 01 | 05 | 07 | 10 | 14 | 16 | 18 | 21 | 23 | 04 |

Abril: 04 | 07 | 09 | 12 | 14 | 18

Maio: 04 | 06 |

 

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Vitaminas | Vit. A | Complexo B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) | Vit. C |

Meta-análise Paleo | Agrotóxicos | Deadlift Sumo vs Convencional * | Características metabólicas de corredores de endurance ceto adaptados | 

 

MEUS TÓPICOS

AGACHAMENTO E JOELHO | PROTOCOLO DE MEDIDAS | - JEJUM INTERMITENTE | EXERCÍCIOS ISOLADOS: QUAL A UTILIDADE? | A DIETA GRACIE - PDF | CROSSFIT - EXERCÍCIOS | ENDIREITE AS COSTAS | REPELENTES NATURAIS | 2º Congresso Online de Emagrecimento Saudável | - TRATAMENTO DO CÂNCER ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO | - COLESTEROL O QUE VOCÊ PRECISA SABER

 

Olá...  eu tenho cifoescoliose. faço musculacao So q eu to sentindo tipo um lado dos glúteos maior do q o outro. O que eu faco com a parte que e como eu faço pra igualar??

[{..mAthEUs..} 4423]

27 minutos atrás, Luhpaes disse:

 

 

Primeiro tem que ver qual o grau dessa cifoescoliose e fazer o tratamento adequado. A assimetria nos glúteos, acredito, que não é por causa da cifoescoliose, muita gente tem essa assimetria, não só nos glúteos, como também em outras partes do corpo.

 

Pra tentar corrigir eu iria de agacho livre, hip thrust e algum exercício que faça unilateralmente, como passadas, afundo unilateral, até mesmo elevação pélvica unilateral. Há N possibilidades, e há N motivos que podem ter causado essa assimetria.

[Luhpaes 0]

Em 20/10/2015 at 11:23, {..mAthEUs..} disse:

Há cerca de um ano atrás eu comecei a sentir algumas dores no tornozelo direito por conta de correr na esteira. Por causa desse incomodo eu comecei a tomar mais cuidado com o lado direito e acabava “esquecendo” do esquerdo, e acabei jogando muita tensão nele. Resultado foi dor no joelho esquerdo. Mesmo com dor no tornozelo direito e joelho esquerdo eu continuei treinando, até o dia que estava fazendo Front Squat e quaaaase cai na academia; quando estava descendo no exercício eu me desequilibrei e quase cai, consegui dar um passo pra trás e evitar a queda, a barra desceu pra perna.. enfim, foi um desastre.. rs

 

Desde então eu tinha parado de treinar em academia, estava fazendo alguns treinos apenas em casa, mas sem treinar nada para perna, só fazia chin up e push up ( cerca de 96 e 147 reps, respectivamente) de duas a três vezes por semana. Até cheguei a fazer alguns agachamentos com BW ou até mesmo com saco de pancada de 70kg, mas foram poucas vezes.

 

Hoje (20/10), depois de mais ou menos 1 ano longe da academia, eu voltei aos treinos.

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Olá...  eu tenho cifoescoliose. faço musculacao So q eu to sentindo tipo um lado dos glúteos maior do q o outro. O que eu faco com a parte que e como eu faço pra igualar??

ja to sentindo mt a diferença quando visto calça ou short. Em mim a panturrilha e o glúteos do lado direito são maiores.. sem falar q a panturrilha do lado direito ta tipo como se fosse tremendo as vezes.  Ta pensando em próxima semana. Treinar só a perna esquerda...  o q vch diz sob isso?