Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

Estou há um bom tempo sem ler sobre treino ou montar treinos, to meio enferrujado nisso, e também não estou com taaaanto tempo pra pensar em algum treino, mas pensei em um FB3x pra fazer por enquanto. Mantive o mesmo treino para os 3 dias por questão de adaptação e melhorar a técnica neles. Vou ir fazendo e vou ver como me saio e vou fazendo alterações caso necessário. Esta um pouco mais volumoso do que eu estava acostumado mas acredito que olhando por cima não esteja tão fora.

A1: Deadlift 5x5
A2: Paralelas 4x8
B1: Pull up 4x6
B2: OHP 4x6
C1: Front Squat 4x8
C2: Supino 4x8
D1: Kroc Row 1x25

Editado Outubro 23, 2015 às 18:05 por {..mAthEUs..}

[PingaPia 279]

Paralelas é muito top mesmo, eu tava com saudade de fazer.. Hahahaha

Eu faço com o corpo mais ereto, não inclino muito não, o típico "paralelas para tríceps". Mas talvez eu comece a diversificar um pouco mais, não sei ainda, preciso montar um treino.

Que Einstein o que, to mais para aquele aluno que entrou agora na quinta série e não tem ideia do que é fisica, pensa que é educação física.. Hahahahahaha

Sim, já deu uma aliviada, e eu tambem faço uns alongamentos que dão uma melhorada na dor. Na hora dói mais, da vontade de nunca mais pisar em uma academia, mas depois da uma alivio.. Hahahahaha

É um dos exercícios que mais gosto.

Eu faço com inclinação. Sinto muito mais a musculatura do peito, além de tirar boa parte da carga dos ombros. É mais difícil de fazer, mas depois acaba sendo mais confortável.

HAHAHAHA É por essas e outras que vejo que tu vai longe. Daqui um tempo vai virar supercolaborador.

É assim mesmo. Quando estiver com um grupo muscular ainda dolorido e precisar treiná-lo, faça. As dores durante o treino irão sumir e depois dimunuirão bastante.

Estou há um bom tempo sem ler sobre treino ou montar treinos, to meio enferrujado nisso, e também não estou com taaaanto tempo pra pensar em algum treino, mas pensei em um FB3x pra fazer por enquanto. Mantive o mesmo treino para os 3 dias por questão de adaptação e melhorar a técnica neles. Vou ir fazendo e vou ver como me saio e vou fazendo alterações caso necessário. Esta um pouco mais volumoso do que eu estava acostumado mas acredito que olhando por cima não esteja tão fora.

A1: Deadlift 5x5
A2: Paralelas 4x8
B1: Pull up 4x6
B2: OHP 4x6
C1: Front Squat 4x8
C2: Supino 4x8
D1: Kroc Row 1x25

Gostei da divisão. Só não entendi porque o front squat ao invés do back squat (já que é FB).

[MonsterFreak 4771]

Paralelas, pra mim é o melhor exercício pra Upper junto com barra fixa. Da pra desenvolver bem o corpo todo fazendo so mergulho nas paralelas/variações, pull ups/variações e agachamento/variações.

 

Dips on straight bar é muito bom tambem

[Lucas, o Schrödinger 11833]

Estou há um bom tempo sem ler sobre treino ou montar treinos, to meio enferrujado nisso, e também não estou com taaaanto tempo pra pensar em algum treino, mas pensei em um FB3x pra fazer por enquanto. Mantive o mesmo treino para os 3 dias por questão de adaptação e melhorar a técnica neles. Vou ir fazendo e vou ver como me saio e vou fazendo alterações caso necessário. Esta um pouco mais volumoso do que eu estava acostumado mas acredito que olhando por cima não esteja tão fora.

A1: Deadlift 5x5
A2: Paralelas 4x8
B1: Pull up 4x6
B2: OHP 4x6
C1: Front Squat 4x8
C2: Supino 4x8
D1: Kroc Row 1x25

Já que está aberta a temporada de pitacos, vou dar os meus:

Prefiro não dividir as  atenções em terras e agachamentos e fazê-los sozinhos (sem jump/super-sets). Além disso, prefiro sempre (quase) fazê-los logo no início do treino. Além disso, prefiro parear os antagonistas em jump-sets. Como gostei bastante da escolha dos exercícios, mudaria apenas a ordem e pareamento e ficaria assim:

A. Terra

B. Front Squat

C1. Pull up

C2. Paralelas

D1. Supino

D2. Serrote

E1. OHP

E2. Face Pull - aqui serviria apenas pra balancear os pushs e pulls e manter a saúde dos ombros

Abraços

 

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Sim, inclinado acaba recrutando mais peito mesmo. É que como ele é o único que to fazendo e que pega tríceps diretamente, prefiri fazer mais ereto mesmo. Mas talvez eu de uma mesclada nos dois.

Hahahaha.. Quero mesmo é SuperAdministrador. Hahahhahaha

Entao, o motivo do Front no lugar do Back é por que eu não gosto muito dele, prefiro o Front mesmo, acho mais confortável, mas pretendo fazer em alguns treinos. 

 

Eu também gosto muito, é muito top. Essa aí é praticamente a base da calistenia, e da pra ver como desenvolve bem! 

Eu vou ver se lá na academia tem onde fazer essa dip, mas acho que só se eu fazer um muscle-up e aí sim fazer as reps da dips on straight bar. O ruim é que não vou conseguir fazer muscle-up, por enquanto.. Hahahha

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Opa, com certeza, toda sugestão é sempre bem vinda.

Entao Lucas, se eu te falar que eu gostei da ordem dos exercícios que montei no treino, eu estaria mentindo. Eu preferia ter montado em outra ordem tambem com antagonistas, quase igual como você montou aí.

Só que tem um problema, o tempo que tenho pra treinar. Meu receio foi não dar tempo, mas posso tentar. Eu também gosto de fazer o DL isolado de outros exercícios, o Front eu não ligo muito, mas o DL requer bastante.

Como não sei quanto tempo vai demorar o treino, porque meu condicionamento está ruim, péssimo, horrível, vergonhoso, eu vou deixei só o DL isolado, coloquei o Front com OHP por que aí eu uso o mesmo hack e barra, só vou tirando e colocando as anilhas. Também não sei se vai dar tempo de fazer mais alguma coisa, mas se der eu vou fazer um assistencial por treino (face pull, rosca direta e elevação lateral).

Dei uma mudada, falem o que acharam. São idéias, mesmo que não feche o treino até segunda, qualquer coisa vou alterando ele depois.

A. Deadlift

B1. Pull up

B2. Paralelas

C1: Front Squat

C2: OHP

D1. Supino

D2. Pendla Row

Pô, já tinha respondido sua mensagem, ai fui enviar e vi que li errado, tive que apagar tudo e escrever de novo só porque não tinha percebido que colocou o DL e o Front separados.. Hahaha

Abraço.

Editado Outubro 24, 2015 às 02:59 por {..mAthEUs..}

[Lucas, o Schrödinger 11833]

Gostei assim.

[{..mAthEUs..} 4423]

 

Tambem gostei, acho que ficou bem dividido. Agora vamos ver na prática como vai ser.

[{..mAthEUs..} 4423]

26/11/15 – Segunda-Feira

A. Deadlift 5x5 (72,5kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+6kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+6kg)

C1. Front Squat 4x8 (37,5kg)

C2. OHP 4x6 (37,5kg)

D. Supino 4x6 (48,5kg)

E. Kroc Row 1x25 (25kg)

Gostei do treino, acho que vou fazendo ele por um tempo. No final eu iria fazer Supino+Pendlay, mas eu ia ter que montar outra barra, ai preferi deixar só o supino e coloquei Kroc pra acabar.

Cargas ainda de fisioterapia, maaas deu pra cansar um pouco.. Hahaha. Vou dar uma mobilizada nos punhos porque no Front eu senti como eles estão meio duros. Não doeu, mas incomodou um pouco.

O supino foi bem tranquilo com essa carga, mas preferi não subir muito a carga, vamos aos poucos. Fiz bem tranquilo, lento, prestando bastante atenção à execução.

Me pesei e estou um pouco abaixo do que eu imaginava. Pensei que estaria com 90kg, mas estou com 88kg. Perdi cerca de 7kg nesses 2 últimos meses. Muito corrido, as vezes não dava tempo de comer direito, mas vamos que vamos.

Um pouco sobre mobilidade pra ajudar no Front:

 

Abraços.

Editado Outubro 26, 2015 às 11:24 por {..mAthEUs..}

[Leticia Lelis 595]

FST nada, Matheus. Achei bem boas as cargas... ficou qto tempo parado?