Treino e Nutrição

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Pretendo usar esse espaço para manter um controle do treino; fica de fácil consulta. Também postar algumas coisas sobre treino e nutrição. Ajudar e ser ajudado!

 

TREINOS - 2015

Outubro: 20 | 21 | 23 | 26 | 28 | 30

Novembro: 02 | 04 | 06 | 09 | 11 | 13 | 16 | 18 | 19 | 25 | 28

Dezembro: 01 | 02 | 07 | 08 | 10 | 11 | 14 | 15 | 17 | 18 | 21 | 22 | 23 | 24 | 28 | 29

 

TREINOS - 2016

Janeiro: 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 11 | 12 | 13 | 14 | 26 | 28

Fevereiro: 02

Março: 01 | 05 | 07 | 10 | 14 | 16 | 18 | 21 | 23 | 04

Abril: 04 | 07 | 09 | 12 | 14 | 18

Maio: 04 | 06 | 09 | 16 | 29 | 30 

Junho: 23 | 24 | 27

Julho: 01 | 02 | 04 | 06 | 07 | 11 | 13 | 14 | 18 | 19 | 25 | 27 | 28

Agosto: 01 | 03 | 04 | 05 | 09| 15 | 17 | 22 | 23 | 24 | 25 | 27 | 28 

Setembro: 07 |  13 | 19

Outubro: 10 | 27 |  29 | 31

Novembro: 02 | 07 | 09 | 11 | 20 | 24

Dezembro: 05 | 08 | 12 | 14 | 15 | 19 | 20 | 23 | 24 | 26 | 27 | 29 | 30 | 31

 

TREINOS - 2017

Janeiro: 01 | 02 |  03 | 04 | 05 | 06 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 30 | 31

Fevereiro: 01 | 02 | 03 | 06 | 07 | 08 | 10 | 11 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 22 | 23 | 25 | 27

Março: 01 | 06 | 07 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 23 | 24 | 27 | 28 | 30 | 31

Abril: 17 | 19 | 25

Maio: 05 | 08 | 11 | 15 | 16 | 22 | 25 | 26 | 31 | 

 

DIETA - 2017

02/01~07/01 | 08/01~14/01 | 

 

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20/11/15 – Terça-Feira

Paralelas 4x8 (BW)

Front Squat 4x8 (30kg)

OHP 4x8 (30kg)

Supino inclinado halter 4x8 (15kg)

Elevação lateral 1x10 (9kg) – 1x10 (8kg) – 1x10 (7kg)

Paralelas 3x8 (BW)

 

Como podem ver as cargas não tem nada de mais, usei cargas baixas, principalmente no Front, por que eu parei de treinar por conta de problemas nas pernas, então quis pegar bem leve e também por que elas estão bem fracas.

 

Subestimei a elevação lateral, e admito que a primeira serie com 9kg foi meio complicada; tive que abaixar o peso, senão não ia dar certo não. No final quis repetir paralelas por que tava com saudades.. haha

 

A academia é boa até, tem o que preciso, só não gostei muito das barras, eu curto muito barra olímpica e lá não é. Do resto é tranquilo.

 

Há momentos na vida que só a academia nos proporciona como o rapaz fazendo elevação frontal com cinto, ou o que faz supino inclinado com as pernas cruzadas (???). Mas enfim, voltei, não peguei pesado senão as articulações começam a reclamar, vou pegar leve com elas essa semana.

 

Abraço.

[Torf 11507]

Numa elevacäo lateral bem excecutada fica mesmo complicado "socar peso".

Bem vindo de volta!

[Leticia Lelis 595]

Vai fazer full body AB?

 

Logo volta a segurança pra treinar perna. Tb tenho uma historia de lesão em joelho, agora já não fico com pena dele e tá tudo correndo bem. 

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Sim, eu perdi a noção do peso da elevação lateral, na hora que comecei eu já pensei "putz, tenho pelo menos que terminar com esse peso". haha

Obrigado!

 

Essa semana eu vou fazer A B FB. Por que hoje foi push, amanha vou fazer pull, na quinta eu descanso e sexta eu faço um FB.

Provavelmente eu vá fazer um FB3x mesmo, só não pensei na estrutura dele ainda, mas talvez seja FB AB mesmo, só mudando um ou outro exercicio.

Sim!!! Acho que o problema não é nem tanto segurança, mas sim o fato de minhas pernas estarem fracas mesmo.. :x Mas com certeza vou ser mais cuidadoso principalmente agora no retorno, mais pra frente já sei que vou relaxar de novo.. rs

[FabianaF 2042]

Má voltou! Já marquei pra acompanhar

[Skydrm 8]

Acompanhando aqui, Tmj! 

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Tô na área, Fabii.. 

 

Opa, Valeu!!!

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O que são vitaminas?

 

São compostos orgânicos, traduzindo, tem em sua composição carbono e a maioria apresenta ligação entre carbono e hidrogênio, e que não são relacionados entre si. São essenciais pois o corpo não sintetiza em quantidades grandes, então tem que vir pela alimentação. Não necessariamente da alimentação, como por exemplo no caso da D que é sintetizada em sua maior parte através dos raios solares (e você ai passando bloqueador no corpo inteiro) e uma porção pequena vem através da alimentação. Ou a vit K que uma parte é produzida na flora intestinal, a biotina.. Mas no geral a maior parte vem da alimentação. O termo "vitamina" é apenas para designar as vitaminas mesmo, não é usado para macrosnutrientes, ácidos graxos, sais minerais, etc.

 

São divididas quanto a sua solubilidade:

- Hidrossolúveis: C (ácido ascórbico) e Complexo B (ácido fólico, cobalamina, piridoxina, tiamina, niacina, riboflavina, biotina e ácido pantotênico)

- Lipossolúveis: A, D, E e K.

 

As vitaminas são nutrientes que o corpo necessita, pois desempenham diversas funções no organismo e no metabolismo. Elas não são usadas como energia pelo corpo, não existe isso de "1g de Vit C = 4kcal" como acontece com os macronutrientes, mas as vitaminas são primordiais para a produção de energia, metabolização, ação enzimática entre outros.

 

As vitaminas, especialmente as hidrossolúveis, não são armazenadas de forma significativa no organismo (com exceção da B12 que é armazenada no fígado) , sendo assim seu consumo deve ser constante. As lipossolúveis são armazenadas em quantidades maiores no organismo, então são mais "fáceis" de se ter hipervitaminose; mas com os alimentos cada dia mais pobres em vitaminas não precisa se preocupar, dificilmente você já sofrer de hipervitaminose, já hipovitaminose...

 

A deficiência das vitaminas se deve por dois fatores. O primeiro, e provavelmente o mais óbvio, é pela falta na ingestão. O segundo é por alguma desordem na saúde e que atrapalha a absorção das vitaminas ou absorve mas limita o seu uso. Muitas doenças podem ser causadas pela falta das vitaminas, e também muitas doenças podem ser curadas com os níveis ideias das vitaminas, como também o seu excesso pode causar problemas de saúde.

 

Sua importância é conhecida há muitos anos, mesmo antes de saber quem eram as vitaminas, ou do termo "vitamina" existir. Egipicios, chineses, e várias outras culturas usavam determinados alimentos para curarem doenças, distúrbios, então seu uso é muito antigo. Agora com o avanço da tecnologia, estudos, é que estão sendo entendidos a forma que cada uma age no organismo.

 

Por mais que as vitaminas sejam necessárias em uma quantidade menor em vista de outros nutrientes, mesmo que não sejam usadas como energia no corpo, elas são necessárias e muito e vão impactar diretamente no aproveitamento dos macronutrientes pelo corpo, como também sua absorção. Por isso é importante uma dieta que não vise apenas bater os macros, mas também os micros, por que dessa forma o corpo vai trabalhar de uma forma em que vai ter um melhor aproveitamento e uma melhor regulação do metabolismo.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5760]

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