Diário de um futuro pesquisador (Cutting + Jejum intemitente + Fotos)

[Diego.botelho 7]

Acompanhador do Fórum a mais de um ano, treinando sem dieta (essa por querer e conforto, por alguns motivos banais) e por gostar de treinar, me motivei a fazer esse diário, por motivos de agora realmente ter que seguir uma rotina mais regrada, vou relatar aqui tudo que puder e os atuais objetivos.

 

Motivos maiores

- Primeiro : Sou estudante, então alem de ter um tempo bom livre, trabalho com bicos de imagem pessoal, com coisas do tipo "figurante" e coisas do tipo por levantar uma grana pra eu sair fds, ja que estou realmente interessado em focar bem mais nos estudos mesmo e ser a maior prioridade, recebi uma proposta de fotos de catalogos pela minha agencia e você não pode recusar, e como vai me trazer um belo cache, melhor ainda... então tenho até 4 de janeiro pra pelo menos tentar enxugar a fat e ver algo do meu  abdômen que já estarei a frente da mulecada que tem 27 de braço porem secos.

- Segundo : mesmo com um volume um pouco (POUCO MESMO) maior que alguém destreinado e bem maior do que eu tinha quando comecei a treinar e parecia uma vareta, nunca vi meu abdômen, nem mesmo cheguei a um percentual descente com alguma massa, nem mesmo quando era magro pois tinha aquela barriga estufada HORRIVEL   e agora é a hora.

-Terceiro : Namoro e estou Completamente relaxado com shape e estética, e com um condicionamento horrível que preciso melhorar pra vários fins 

 

Sem mais mimimi, vai os dados

 

 

Idade: 20 anos

altura: 1.68

Peso: 70kg

Bf 22% aprox

 

Objetivo - Baixar maior bf possível em menor tempo, mesmo perdendo alguma massa magra.

 

 

Fotos atuais

 

http://postimg.org/image/kz7o4xbll/

 

http://postimg.org/image/7ts5ythq1/

 

http://postimg.org/image/g1u3jt9mh/

 

 

Dieta

 

Jejum intermitente de 16~17hrs

 

Macros	g	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	200	47	801	2,8
Protein (V)	7	2	27	0,1
Carbs	70	17	280	1,0
Fat	65	35	587	0,9
		Total 1700 kcals

 

 

Treino

 

Aerobico - AEJ todos os dias, Hiit Segunda, quarta, sábado

 

ABC -

 

A - Peito, Ombro e Tríceps

 

Supino reto Barra 4x5

Supino Inclinado Halteres 3x8

Cross over 3x15

 

Desenvolvimento Halteres 4x6

Elevação lateral 3x12

 

Tríceps coice 3x8

Paralelas 3 falha

 

B - Costas, Bíceps, Trapézio e antebraço

 

Barra fixa 4 falha

Pulley frente 3x8

Remada livre barra pronada 5x3

 

Rosca alternada 4x10

 

Encolhimento barra 4x18

 

Rosca punho 2x12

 

C - Abdômen e Pernas

 

Agachamento livre 5x3

Leg press 3x8

Extensora 4x12

Gêmeos sentado 2x20

Abdomem polia 4x6

Elevação pernas 3x15

Suplementação 

ZMA manipulado

Multivitaminico + complexo B

L-Leucina

Proteina

 

 

                                                                                                                                                             

 

 

 

Quem quiser acompanhar, dar opinião, a vontade!!! Abraços e SEJAM BEM VINDOS!! 

Editado Outubro 20, 2015 às 07:28 por Diego.botelho

[Diego.botelho 7]

Pra atualizar, Treino e aej realizados perfeitamente, e dieta a primeira refeição do dia e daqui alguns minutos!

 

AEJ 40m trote leve

 

Remada fixa 4X15 - pensando em colcoar cargas 
Pulley frente 3X8 - 60kg
Remada livre 5X3 - 72kg

Rosca alternada 10kg cada lado
Encolhimento barra 50kg

Rosca punho 40kg 

Se alguém quiser dar opiniões fique a vontade! 

[Diego.botelho 7]

Bom, vou continuar aqui pra me motivar a nao parar, e tenho que seguir firme de qualquer maneira, então assim foi hoje 

Agachamento livre 5x3 92kg

 

Leg press 3x8 220kg

 

Extensora 4x12 30kg

 

Gêmeos sentado 2x20 60kg

 

Abdomem polia 4x6 45kg

 

Elevação pernas 3x15

 

Dieta ok, suplementação ok, hiit depois do treino ok.

Editado Outubro 22, 2015 às 02:28 por Diego.botelho