Treino de abdômen apenas com exercicios isométricos vale a pena?

[Yakusa 14]

Estou pensando em treinar o abdômen apenas com exercicios isométricos. Nos tópicos que procurei por aqui, a maioria esmagadora das pessoas, diziam que as "pranchas isométricas" seriam muito melhores que exercicios convencionais com fase excêntrica e concêntrica. No entanto, o tópico que mais falava especificamente disso (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102976-treino-abdominal-isométrico/) é de 2012. Existe um novo concesso atualmente? Se as pranchas são tão melhores, porque não são mais usadas que os exercicios tradicionais? Qual a opinião de vocês sobre eles?

Editado Outubro 19, 2015 às 23:02 por Yakusa

[-aev 16]

Eu nunca  faço abdominais convencionais.

Pranchas, L-sit, Dragon Fly... Bem melhor.

[Jukalp 120]

Cara estou fazendo isométricos tbm achei melhor,antes meu ab doía por 1 dia agora com o iso demora até 1 semana,eu faço assim

Prancha (contraido o ab o maximo) até quantas eu aguentar

Mando aquele da rodinha que acho bom

E coloco um normal obliquo 3x15 (porque preciso enfatizar)

Ai se sobrou gás meto o convencional só pra acabar

[Marlon Henrique01 997]

Na minha academia os instrutores passam até para as mulheres. Quando entrei la e usava fichinha, eu também tinha isso no final do treino, mas como não tinha conhecimento e não conhecia o fórum, pensei que era um exercício super bosta hsausha, daí hoje, uns 7 meses depois, eu voltei a fazer ele '-' . O instrutor nem deve ter entendido.

[nan101 620]

Hang Leg Raises. Não tem igual pro abs.

[Marlon Henrique01 997]

Hang Leg Raises. Não tem igual pro abs.

Só vi uma pessoa no mundo fazer esse exercício, é serio. E foi na minha academia, o cara é bombadinho, deve ter uns 25 anos por aí, eu achava uma coisa sobrenatural kkk'

Pq ele subia tudo, assim mesmo:

Eu inventei de tentar fazer mas dava um desequilíbrio do carai, balançando.

[Visitante]

Eu só consigo fazer umas 4 reps com meu pé indo até a cabeça do hanging leg raises. Tem um cara no fórum que faz com uma mão só!

 

Cara, sobre isométricos, eles funcionam, mas depende de qual você faz. A prancha é um bom exercício para o core, mas acho que não será tão eficiente para o reto abdominal (a parte externa bem dizer). Mas se você fizer um L-sit por exemplo, front lever, dragonflag, você vai ter resultado sim. Mas até lá, acho que será melhor usar os dinâmicos.

[Chrys 585]

Estou pensando em treinar o abdômen apenas com exercicios isométricos. Nos tópicos que procurei por aqui, a maioria esmagadora das pessoas, diziam que as "pranchas isométricas" seriam muito melhores que exercicios convencionais com fase excêntrica e concêntrica. No entanto, o tópico que mais falava especificamente disso (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102976-treino-abdominal-isométrico/) é de 2012. Existe um novo concesso atualmente? Se as pranchas são tão melhores, porque não são mais usadas que os exercicios tradicionais? Qual a opinião de vocês sobre eles?

Sempre usei os isométricos (exceto os com barra fixa) para fortalecimento, fazia todos os dias depois de treinar boxe, sempre gostei, deixam a "parede" firme. E duas vezes na semana treinava para hipertrofia do abdômen sem isométricos.

Agora sobre as pranchas (e barra fixa), acredito que deixam mais de lado pela dificuldade maior de execução apenas.  

[duduz 144]

Pra mim, são os melhores exercícios pra abdômen, mas acho que o treino fica pobre só com eles, é bom adicionar por exemplo, algum exercício que possua uma grande amplitudo (caso do hang leg raises citado acima), pra mim, o ideia seria encaixar um treino seguindo mais ou menos o que o Shrodinger falou nesse tópico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

Eu particularmente faria um isométrico pesado + Toes to bar, por exemplo, esses dias fiz 3x L - Pull Ups + Toes to bar, foi o suficiente pra me deixar com DMT por 2 dias.

[Wesley Pinto 1.925]

Isométricos + Elevação de Perna + Rodinha foram o que deram força e resistência de verdade para meu abdomem.

L-Sit, Prancha (de frente, costas e de lado)

Elevação de perna pode começar com ela dobrada, e rodinha começa com joelho no jão

Quando estiver muito bom: V-Sit, Front Lever, Planches, Front e Back Lever, Dragon Fly, Elevação de perna.