Ab 2x upper,Lower

[Jean Paulo Marques]

Esquema seria esse.

A1 upper

Supino reto - 4 x6-8

Remada curvada 4x6-8

Militar 4x6 

China uns 4x6 com peso 

Paralelas 4x6 com peso

B1

Front squat 4x6

Extenssora 3x12 15

Leg  press 4x8  

Panturrilha 

 A2

Supino inclinado 4 x 6 8

Remada unilateral  3 X 15

Elevação lateral  3x12

Pull ups 4x6 com peso

Supino fechado

B2

Terra 2x 6 

Leg press com as pernas abertas 4x8

Flexora 4 X 15

Panturrilha 

ABD 3x semana

Alguma dica ?

 

 

 

[Jean Paulo Marques]

Esquema seria esse.

A1 upper

Supino reto - 4 x6-8

Remada curvada 4x6-8

Militar 4x6 

China uns 4x6 com peso 

Paralelas 4x6 com peso

B1

Front squat 4x6

Extenssora 3x12 15

Leg  press 4x8  

Panturrilha 

 A2

Supino inclinado 4 x 6 8

Remada unilateral  3 X 15

Elevação lateral  3x12

Pull ups 4x6 com peso

Supino fechado

B2

Terra 2x 6 

Leg press com as pernas abertas 4x8

Flexora 4 X 15

Panturrilha 

ABD 3x semana

Alguma dica ?

 

 

 

Nenhuma dica? Actualmente faço o A1 e o B1 apenas, aí pensei em dar uma modificada

 

[DavidBraz]

 

Boa noite, sou ectomorfo e iniciante na academia, objetivo hipertrofia. Segue meu treino.

Treino 3 vezes na semana. Seg, qua e sex. Alternando entre 1°semana ABA 2°semana BAB

Serie A
Supino 45°
Voador peitoral 
Tríceps cross
Tríceps frances 
Cadeira articulada 
Cadeira flexora 
Cadeira abdutora 
Abdominal supra no aparelho

Todos 3x10

Serie B 
Puxada alta 
Puxada frontal (remada no aparelho)
Cadeira adutora 
Cadeira extensora 
Bíceps no cross
Bíceps alternado sentado 
Abdominal infra 
Encolhimento de ombros 

Tudos 3x10

Alguem já treinou assim? Teve bom rendimento para hipertrofia?