1x na semana, analisem chapas com pernas desenvolvidas.

Agachamento fechado 3x08

Hack 3x10

Banco extensor 3x12-10-8

(hack faco 10, sem descanso vou pro banco extensor e faco 12) e assim por diante.

Leg Press vertical 3x10

Banco flexor 3x10

Mesa flexora 3x10

Stiff 3x10

(mesmo esquema do hack e banco extensor, faco 10 na mesa e vou direto e 10 no stiff)

Banco de soleo(panturrila) 3x20

OPINEM POR FAVOR CHAPAS

up please

hmm...

ficha parecida com a minha, mas eu não faço bi-set.

cara, eu não sou nenhum expert, mas pra mim foi melhor dividir o treino de perna em AB(anterior e posterior),

e eu colocaria:

cadeira adutora

cadeira abdutora

+1 de panturrilha

e outra coisa,

coloca o stiff antes da mesa.

você só treina perna nesse dia? objetivo, tempo de treino?

Sim , só perna nesse dia que alias é hoje (quinta)

objetivo hipertrofia

tempo de treino 3 aos.

Duas perguntas ...

Qto tem de perna?

Pq apenas um dia?

Tipow, já que tem mto tempo de treino e tals... te indico realmente dividir o treino de perna, mas isso depende muito da sua divisão, do seu tempo disponivel e tals...

No mais acho que pode tirar ou banco ou mesa flexora... tem mtoo exercicio pra essa parte.

abç

Bom pra mim só funciona volume em pernas..

sinceramente não gostei...

~Hugs

Seph®

Duas perguntas ...

Qto tem de perna?

Pq apenas um dia?

57 mas como eu tive que reduzir meu percentual que estava alto acho que diminuiu e nem quero medir por enquanto pra nao ficar p...

sinceramente treinei hj, meti peso fiz certo e quase morri na hora suei 2 litros mas agora não sinto dor nenhuma,

onde estou errando?

treino perna 1 dia pq minha ficha é ABCD com folga na quarta

comente

Achei muito volumoso. Eu faria 4 pra coxa e 2 pra panturrilha. Máximo 5 pra coxa e 3 pra panturrilha...

Coloca um Agachamento , Aquece nu leg press pa estimular tds as partes da coxa, dps faz uma extensora , dps agachamento e outro a escolha .To gostanu pakas desse treino de perna experimenta um dia^^

E claro Cruzeirão na LIBERTADORES PORRAAA !!! ;D