relato de dieta cutting (finalizado) fotos!!!

[puiga 12]

ola pessoal!!

Decidi criar esse relato sobre  minha experiência em cutting.

Lembrado que ainda sou iniciante que tenho muito que aprender.
enfim cheguei na minha meta no bulking que era bater 80kg,enfim conseguir mas creio que,ganhei bastante retenção e alguma gordura(por comer bastante porcarias),passei do excedente calorico mais de 1500 calorias.
como estava me sentido retido demais decidi iniciar um cutting de 10 semanas,onde ja estou na 7º semana.nesse cutting usei clembuterol 
dados 
quando comecei o cutting                                                   dados atuais (7semanas em cutting)
altura 1,67                                                                                altura 1,67
peso 80,4                                                                                    peso 70,5
bf 18%                                                                                        bf: no chute 10%
de academia: 5 anos 2 de dieta 
medidas                                                                                          medidas
peitoral 103                                                                                    peitoral 100
pernas  56                                                                                       pernas 55
braços 37(meu ponto fraco)                                                        braços 35,5
cintura (abaixo do umbigo) 85                                                  cintura (abaixo do umbigo) 78

dieta 
comece com os seguintes macros por duas semanas:
carboidratos 250g,
prot 200 a 220 g
gord:60g

Depois diminuir fui diminuindo os carboidratos na seguinte escala segue,abaixo:
1º e 2º semanas 250g carb
3º semana 200g carb
4º semana 180g carb
5º  semana 150g carb
6º  semana comecei a ciclar carbs: 120g 90g 70 g
7º semana sera 50g carb,80g,100g e assim vou ciclando

Alimentos ultilizados
fontes de carb:arroz integral e parboilizado,batata doce,aveia e leite desnatado
proteinas:frango,ovos,file de peixes e acem
gord: pasta de amendoim,amendoim,gema do ovo e azeite

treino

tento utilizar sempre treinar o musculo duas vezes na semana
divisão
abc
peito,ombro e triceps
costa e biceps
pernas 

relato sobre essas 7 semanas:
perdi bastante peso creio que perdi bastante gord e retenção pouca massa.
tiver bastante vontade de comer doces,onde sempre ultiza um mingau de aveia com adoçante.
fiz alguns dias do lixos que me ajudaram muito,nesses dias do lixo utilizava como refeed.

utilizei clembuterol por 15 dias 

nesse tempo sentir algumas leves tremedeiras e pouquinho de dor de cabeça

usei da seguinte maneira

comecei com 3 ml e fui ate 7 ml.

pretendo utilizar mais 15 dias nessa ultima 3 semanas.

gostei bastante dos resultados da dieta fiquei feliz. 
me desculpe por alguns erros de português sou horrivel nessa parte valeu pessoal,pretendo relatar essa ultimas tres semanas.

Editado Outubro 29, 2015 às 17:45 por puiga

[puiga 12]

pessoal vou postar as fotos em breve aguardem

[Vine Santos 4]

Acom

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[puiga 12]

segue o relato de ontem e domingo

domingo

fiz um dia do lixo onde comi bem,macarronada e canjica(8 copos de canjica por ae)

não segui a dieta nesse dia mais contem os macros,que bateram aproximadamente assim

520 de carb, prot 270 e gord 166

 

segunda

acordei com o pump monstro,acho que foi devido ao dia do lixo o shape não embaçou pelo contrario me deu apareceu ter inchado mais os musculo.

sobre o treino vou fazer essa semana um abcde,mais para dar um descanso para o musculo nesse cutting mesmo.

segue o treino

peitoral abdomen e panturrilhas

supino reto 4x 8+6+8+6    carga 43 cada lado (fiquei supreso hehe)

supino inclinado+crucifixo 3x10

crossover 4x12

voador+flexão 3x10

paralelas 4x10 com carga

panturrilhas 5x25

abdomen 3x15 e 3x20

 

  como podem ver o treino foi bem volumoso mais preferir assim essa semana treinar menos frequente(apesar que gosto de treinar o mesmo musculo duas vezes na semana).

          no final ainda fiz 45minutos de aeróbicos,30min.esteira e 15 bike.

 

dieta 100%

deixei os macros assim:

50g de carb  170 prot   gord 40

obs:abaixei bem os macros devido o dia do lixo domingo

 

 

 

pessoal hoje começo com clembuterol novamente 

devo usar em torno de 10 dias.

lembrado que vou permanecer nessa dieta por mais duas semanas.

Acom

 

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valeu mano.

depois vou parti,para um bulking mais começando com uma dieta reversa onde vou aumentar os carboidratos em 10% ou 15% na semana,tudo isso dependendo

da respota do meu corpo,valeu pessoal.

 

 

 

[puiga 12]

segue os dados antigo e atuais pessoal

peso inicial do cutting 80,4 kg

bf:chute 18%

medidas

peitoral:105

braços 37

coxas 56

abdomen abaixo do umbigo 85

 

peso atua-l 70,1kg

bf 11 ou 12

medidas atuais

peitoral 102

braços 35,5

coxas 55

abdomen abaixo do umbigo 78

postarei fotos de antes e depois hoje ou amanhã

 

 

 

 

Editado Outubro 20, 2015 às 19:21 por puiga

[puiga 12]

segue as fotos pessoal

em bulking com 80 kg 

 

 

vou postar em cutting hoje ainda pessoal 

mais aqui no forum ta dando erro de colocar minhas fotos

Editado Janeiro 26, 2019 às 13:51 por puiga

[puiga 12]

ola pessoal relatando sobre o dia de ontem:

treinei ombros e trapezio.

fiz 30 de aerobicos.

dieta 100%

 

sobre hoje

treinei mais cedo,fiz um treino de pernas e abdomen.

segue o treino

leg press 5x15

agachamento livre 4x8+8+6+6

afundo 3x10

stiff 4x12

mesa extensora 4x15

cadeira extensora 4x12

 

dieta hoje 

pretendo bater os seguintes macros:

120g carb 210 prot  60 gord

hoje dei uma furada na dieta acabei ingerindo um churrasco com farofa(mais bem pouco)

 

hoje estou no 3º dia de clembuterol 3ml

sentir,muita tremedeira e caimbras.

alguem poderia me dar uma ajudar para min postar fotos aqui?

 

[puiga 12]

ola pessoal !!

voltando para relatar,

vamos começar pela dieta

seguir firme vamos dizer 85% porque encaixei uns alimentos não saudaveis na dieta(mais batir os macros tranquilamente)

macros foram de ontem

120g carb   prot 200   gord 60

 

 Sabado(no caso hoje)

usarei 

50g carb 200 prot  gord 70

 

           Hoje estou no quarto dia de clembuterol,usando 3ml,usarei ate chegar 7 ml.

 

sobre o treino

ontem fiz biceps e triceps e 45 minutos de aerobicos e só.

 

estarei postando a fotos daqui a pouco pessoal!!

 

 

[puiga 12]

apagado

 

Editado Janeiro 26, 2019 às 13:52 por puiga

[T_rex 13]

Qual o tempo de treino?