Em busca do limite natural

[Skydrm 8]

@Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj 

Bom dia rapaziadaaaa,  ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar ....

Então bora, sobre ontem 

AEJ 45 min ok !

O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa 

5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss)

3x supino reto halter 10~12 reps 

Crucifixo bi set com flexões 3x (falha)

Voador 3x 10~15 (15s descanso )

Elevação lateral 4x 10~15

Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso)

Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última )

Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso) 

Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s) 

Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta 

Segue macros de ontem 

CARB:159.4      PRT:161.1     LIP:49.6     KCAL:1748 

Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs 

Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa. 

Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite 

Vlwww!!

 

[juniornjay 7]

Bom dia

 mesmo sem AEJ, você toma as capsulas de franol logo ao acordar?

 

segue firme e bons ganhos!

[SPhysique 377]

E tá fazendo refeeds semanais?

[Skydrm 8]

@juniornjay bom dia, tdo tranquilo ??

Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!!

@SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois....

[Matheus_Eduardo 29]

[Skydrm 8]

Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa 

Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser ....

Shape está assim por enquanto 

[Skydrm 8]

Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim

1 ° Semana
Prt : 175g : 700 kcal
Lip : 50g   : 450 kcal
Carb: 212g: 848 kcal
Kcal: 2000 +/-

4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde

2° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 55g   : 495 kcal
Carb :  226g : 904 kcal
Kcal : 2100

3x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde

3° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 60g : 540 kcal
Carb: 240g : 960 kcal
Kcal : 2200

3x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde

4° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip : 60g : 540 kcal
Carb : 265g : 1060 kcal
Kcal : 2300

2x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde

Depois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazer

Os treinos vão ser

Seg - peito / biceps / pantu
Ter - pernas / abdômen
Quarta - aerobico / pantu
Quinta - dorsal / abdômen
Sexta - peito / ombro / triceps / pantu
Sábado - pernas / abdomen

Abdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí 

[celotreze 29]

Seguindo aqui! O shape está legal. Vamo que vamo

[Oliveira22 3]

Seguindo mano!

 

[Skydrm 8]

@celotreze vlw mano Oi

@Oliveira22 opaa Tmj !!

Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs 

Ontem os macros foram 

Carb: 211.3g     Prt: 170.7    Lip: 50.7   kcal: 2001 

Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas 

Hj está tranquilo 

5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino 

Segue treino 

Agachamento 5x

Front Squat 2x

Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso )

Avanço 3x

Leg press 3x 

E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk) 

6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria.