Em busca do limite natural

[DarkZin09 423]

Acompanhando , Força ! 

[Skydrm 8]

@DarkZin09

Vlw! Tmj 

Relatooo de hj jovens Hahaha

Não teve AEJ hj.... 4 cps franol e 400mg cafeina pra iniciar o dia. Os macros estão indo ainda falta 1 refeição pra hj, os alimentos foram (arroz integral, batata doce , famoso frango e ovos, crepioca, brocolis, cenoura, castanha do para e  de caju, tomatezinho ) td tranquilo !

Hj foi dia de leg day 

Começando por panturrilha 

4x pantu sentado 10~15s descanso 

4x pantu em pé 15/12/10/8 ( aumentando peso e drop na ultima) 20~30s descanso 

2x agacha aquecimento 20k cada lado 

3x agacha (1x8 80k mais barra) / (2x4 100k mais barra) / (3x2 120k  mais barra) lombar um pouco zuada 

2x10 agacha / 40k segurando 2s em baixo( foco no posterior)

Avanço 3x 10~12 cada perna 30s descanso

Flexora em pé unilateral 3x ( sem descanso)

Stiff 3x 10~15 descanso 30~40s

Flexora 3x unilateral ( sem descanso)

E então aerobico 30 min 

E um calor infernal + leg day = banho de suor 

E nois! 

Qual a melhor forma de postar fotos aqui ? Final de semana postarei shape completo, vlw

[Priscilla Cabral 122]

Opa, somos dois então.

[Skydrm 8]

Opa, somos dois então.

hahhaha bem vinda 

 

[Erick1993 5]

entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino !

Aaaah sim entendi.. muito obrigado pelas informações!

Curtindo seu diário mano.. foco aí e posta as fotos sim! Abraços

[Skydrm 8]

@Erick1993

Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim 

Relatando jovenss 

Macros de ontem ficaram CARB:103   PRT:159.1  LIP:50.5       KCAL:1499

Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs 

Hj macros ficaram 

CARB:103.1      PRT:161.1     LIP:49.6   KCAL:1502

4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok!

IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals .... 

 

Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós,  castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela ) 

Vlw e nozess 

 

[SPhysique 377]

Acompanhando aqui. E qual era seu peso antes e depois? e sua altura?

[Skydrm 8]

@SPhysique  Opa vlw manin

Alt: 1.69 cm anão kkkk

Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs

[SPhysique 377]

@SPhysique  Opa vlw manin

Alt: 1.69 cm anão kkkk

Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs

Entendi cara, segue firme ae então! hahahaha até que 1,69 não é tão anão cara, acho que é bem perto da média da população hahahaha

[Matheus_Eduardo 29]

To acompanhando, mas tem que atualizar as fotinhas semanais