ABCx2

[Walter Guimarães da Costa 17]

No treino de costas, os exercícios estão enfatizando quase a mesma parte todos, tente colocar como primeiro exercício o pulley, e faça a remada curvada com uma pegada PRONADA, isso vai mudar a ênfase pra deltóide posterior (secundário), rombóide (secundário) e trapézio medial (principal).

E faça todos os exercício até a falha, essa é a principal dica!

[Desafiante 117]

estou fazendo todos os exercicios com a pegada pronada.

[Walter Guimarães da Costa 17]

A remada baixa também? Tem que ter um equilíbrio, faça uma pronada, uma supinada e uma neutra (minha dica)

[Desafiante 117]

Sim, a remada baixa também.

então no caso ficaria assim:

Remada Curvada 4x8 Pronada
Pulley Frente  3x10 Pronada

*Pulley Frente 3x10 Supinada
Remada Baixa 3x10 Neutra

 

Editado Outubro 21, 2015 às 03:27 por Desafiante

[Desafiante 117]

Então galera minha séria vai ficar assim mesmo:

A: Costas  / Bíceps / Trapézio
Remada Curvada 4x8
Remada Serrote 4x8
Pulley Frente 4x8
Remada Baixa 4x8
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x10
Rosca Inversa 4x8
Remada Alta (Fechada) + Encolhimento 4x8 / 3x10-12

B: Peito / Tríceps / Ombros
Supino Reto 4x8 
Supino Inclinado 4x8 
Crucifixo 3x10
Voador 3x10
Supino Fechado 4x8
Triceps Francês Unilateral 4x8
Triceps Pulley 3x10
Desenvolvimento Halter 4x8 
Elevação Lateral 4x8

C - Perna
Agachamento 4x8
Leg Press 4x8
Afundo 4x8
Cadeira Extensora 4x8
Mesa Flexora 4x8
Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12

Se alguém tiver mais alguma sugestão para dar fique avontade , obrigado a todos pela ajuda.

Essa Remada Curvada é um exercicio dos deuses, pega que é uma beleza.