Salve Felas

Estou num ciclo de Dura/Deca. Obviamente meu intuito é saltar de 70kg para uns ~76kg. Como sou ruim de ganhar peso gostaria de auxilio quanta a alimentação.

Protocolo de treino  =  OK

Segue minha dieta

Café da manhã – Horário ( 06 :30 ) – Alimentos e quantidades:

Opção 1 : Batata doce (150g) e 100g frango; 

Opção 2:  Vitamina de banana com 140g Hipercalorico (Mix feito por mim)  + leite desnatado(250ml) + 1 tapioca (60g) com queijo e pasta de amendoim;.

Opção 3: Mingau de aveia(60g) + leite desnatado + Whey Protein (28g) +  uma banana amassada misturada ao mingau.

. Lanche da manhã – Horário ( 09 :30 ) – Alimentos e quantidades:

Opção 1 : Aveia (60g) + Iorgute + Albumina(28g) + Banana (01) - Tudo amassado e misturado.

Almoço – Horário ( 11 : 30 ) – Alimentos e quantidades:

Opção 1:  Arroz integral (150g)  + 150g peito de frango ou tilápia ou salmao ou carne + feijão (01 concha) + verduras (brocolis, beterraba, alface, cenoura, ervilhas, etc) +  uma colher de sopa de azeite.

Lanche da tarde – Horário ( 16 :00 ) – Alimentos e quantidades:

Opção 1: Aveia (60g) + Iorgute + Albumina(28g) + Banana (01) - Tudo amassado e misturado

Opção 2 : Latinha de Atum (170g ou 85g ) + Batata Doce (150g)

Treino –  17h:30 ou 18h  (30 minutos antes suplemento 10g BCAA + 5g Creatina)

Pós treino – Dextrose (40g) +  whey (28g) + BCAA (10g) + Glutamina (5g)

Jantar – Horário ( 19 :00 ) – Alimentos e quantidades: 

Opção 1: Batata doce (200g) ou Aipim ou Inhame ou Arroz intergral (200g) + 150g peito de frango

Ceia – Horário ( 22 : 00 ) – Alimentos e quantidades:

Opção 1: 01 maçã + albumina (28g) + uma colher de sopa de azeite extra virgem ou duas colheres de abacate.

 

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