Treino De Perna X Tae Kwon Do

[zumbininja 2]

Eu treinei Tae Kwon Do quase três anos, 3-4x por semana. Esse ano eu dei uma parada, se treino 5x(no ano inteiro) foi muito.

Agora em 2010 eu pretendo conciliar TKD com musculação, treinando musculação 3-4x por semana e TKD 2x, isso sem prejudicar hipertrofia, o que é difícil. Mas o problema mesmo está no treino de pernas.

O que acham da seguinte maneira?

Segunda - Perna

Terça - Peito/Bíceps

Quarta - TKD

Quinta - Ombro/Tríceps

Sexta - TKD

Sábado - Costas/Trapézio

Panturrilha segunda e quinta.

O problema maior aí é que vai ter só um dia de descanso entre pernas e TKD.

Como vocês sugerem? Será que faço um treino light de perna, só com o básico? Agachamento e Stiff?

Obrigado a todos.

[zumbininja 2]

Oi?

[JúlioPbo 1]

treine completamente as pernas, e se quer hipertrofia, bote peso, terá um dia de descanso, o TKD não trabalha as pernas da mesma forma que é trabalhada na musculação (estou falando algo errado?). coma bem, quanto à divisão do treino não posso dizer grandes coisas, deixa pra quem entende melhor... mas acho que eu colocaria tríceps com peito e bíceps com costas. abraço

[zumbininja 2]

treine completamente as pernas, e se quer hipertrofia, bote peso, terá um dia de descanso, o TKD não trabalha as pernas da mesma forma que é trabalhada na musculação (estou falando algo errado?). coma bem, quanto à divisão do treino não posso dizer grandes coisas, deixa pra quem entende melhor... mas acho que eu colocaria tríceps com peito e bíceps com costas. abraço

Tae Kwon Do é 90% perna, no TKD WTF os braços só são usados pra defesa.

Logicamente não trabalha as pernas igual musculação, mas é um treino intenso e atrapalha a recuperação. Esse é exatamente o problema.

Outra coisa, após um treino HARDCORE de perna, você realmente acha que um dia de descanso é suficiente pra um músculo grande desses?

[a12 18]

Eu treinei Tae Kwon Do quase três anos, 3-4x por semana. Esse ano eu dei uma parada, se treino 5x(no ano inteiro) foi muito.

Agora em 2010 eu pretendo conciliar TKD com musculação, treinando musculação 3-4x por semana e TKD 2x, isso sem prejudicar hipertrofia, o que é difícil. Mas o problema mesmo está no treino de pernas.

O que acham da seguinte maneira?

Segunda - Perna

Terça - Peito/Bíceps

Quarta - TKD

Quinta - Ombro/Tríceps

Sexta - TKD

Sábado - Costas/Trapézio

Panturrilha segunda e quinta.

O problema maior aí é que vai ter só um dia de descanso entre pernas e TKD.

Como vocês sugerem? Será que faço um treino light de perna, só com o básico? Agachamento e Stiff?

Obrigado a todos.

sobe os outros treinos e deixa perna para sabado, daria para descançar 3 dias. ficaria assim

Segunda - Peito/Bíceps

Terça - Ombro/Tríceps

Quarta - TKD

Quinta - Costas/Trapézio

Sexta - TKD

Sábado - Perna

[thiago turgo 10]

Não vai influenciar tanto assim.

[zumbininja 2]

sobe os outros treinos e deixa perna para sabado, daria para descançar 3 dias. ficaria assim

Segunda - Peito/Bíceps

Terça - Ombro/Tríceps

Quarta - TKD

Quinta - Costas/Trapézio

Sexta - TKD

Sábado - Perna

Assim a divisão fica estranha. Ombro e tríceps um dia após peito não é boa idéia. Ambos são sinergistas nos exercícios de peito.

E o problema maior, ainda continua: Perna um dia após TKD hehe

Sério, tem uns treinos que fico 3 dias com o corpo inteiro dolorido, de tanta pancada auehaeuhe

Ainda acho que a primeira alternativa é a melhor, não?

Não vai influenciar tanto assim.

Então você faria um treino completo?

Agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora

Pensei em colocar leg e stiff, mas ae sim zoa o barraco hehehe

Editado Dezembro 13, 2009 às 01:02 por zumbininja

[filipelb 2]

Eu tb fazia taekwondo parei esse ano, já era min ta pegando vermelha-ponta-preta :/

Acho que o melhor é jogar o treino pra sábado , ou então no dia que for treinar perna tu treina depois do tkd(nesse caso do priorizando o treino de tkd, se quer priorisar o treino de perna faça o contrario)

Editado Dezembro 13, 2009 às 01:09 por filipelb

[a12 18]

Assim a divisão fica estranha. Ombro e tríceps um dia após peito não é boa idéia. Ambos são sinergistas nos exercícios de peito.

E o problema maior, ainda continua: Perna um dia após TKD hehe

Sério, tem uns treinos que fico 3 dias com o corpo inteiro dolorido, de tanta pancada auehaeuhe

realmente nem pensei nesse do ombro e triceps, e nao sabia que o TKD doloria tanto pernas assim oO kkk'

sobre a perna acho que o melhor mesmo se nao der pra mudar os dias do TKD é segunda mesmo.

mas só tem esses dias para o treino do TKD?

se só tiver esses, acho que sua primeira divisao estaria melhor sim

[zumbininja 2]

Eu tb fazia taekwondo parei esse ano, já era min ta pegando vermelha-ponta-preta :/

Acho que o melhor é jogar o treino pra sábado , ou então no dia que for treinar perna tu treina depois do tkd(nesse caso do priorizando o treino de tkd, se quer priorisar o treino de perna faça o contrario)

Você diz fazer os dois no mesmo dia? Acho que catabolisa muito e mesmo assim, não iria dar tempo pelo horário dos treinos e o meu trampo...

realmente nem pensei nesse do ombro e triceps, e nao sabia que o TKD doloria tanto pernas assim oO kkk'

sobre a perna acho que o melhor mesmo se nao der pra mudar os dias do TKD é segunda mesmo.

mas só tem esses dias para o treino do TKD?

se só tiver esses, acho que sua primeira divisao estaria melhor sim

Tem todos dias, menos domingo. Mas de manhã é segunda, quarta, sexta e sábado.

Sábado fica meio ruim pra treinar por que sempre muda o horário que entro no trampo nos fins de semana. Às vezes entro 12h, às vezes 15h... O treino de manhã é das 10h às 11h, não dá tempo.