Pegada mais aberta para criar costas mais largas. Mito ou verdade?

[Hipertrofia.org 1703]

Galera, não adianta se exaltar e atacar os outros, o post simplesmente vai ser apagado pra não gerar briga.

Tente rebater com civilidade.

[Visitante]

Os tempos passam e as discussões são as mesmas. Esse negócio de sentir o músculo já foi um assunto muito discutido no fórum. Quando eu entrei aqui em 2013 já tinha muito tópico disso, depois houveram outros. Fiquei um ano fora do fórum e ainda estão batendo nessa tecla.

A conclusão que chegamos aqui é de que sentir o músculo não significa absolutamente nada. Sentir o músculo é só uma sensação "psicológica", se você estiver concentrado nele, fizer lentamente, vai sentir, mas uma faixa de repetição lenta e leve não significa muita coisa, inclusive pode ser contraproducente para a hipertrofia. Essa sensação é tão subjetiva que em um exercício mais pesado você pode simplesmente nem sentir o corpo. Quem já agachou no seu limite para força máxima sabe. Parece que você "sai do seu corpo",  hauehaueha. Você simplesmente faz o levantamento. Não é para menos. É exigida tanta força e força em conjunto que você não vai concentrar sua atenção na posterior da coxa ou nos quadríceps.

 

 

Também é oportuno citar o treinador deFranco. O cara é reconhecido por treinar atletas das mais variadas modalidades, com muitos atletas vencedores no currículo. O treinador estado-unidense também alia a pesquisa científica com a aplicação prática. Entre ele e o Sardinha (que tem indícios de mentir para as pessoas na internet), confio cegamente no deFranco. Enfim, a citação:

 

The best indicators of a good workout are how tired you are after the workout and how sore you are the next day.

This is a myth my most dedicated athletes still have a tough time dismissing. Most hard-working individuals equate a good workout with being exhausted and sore. I can’t tell you how many times I’ve had athletes say, "You didn’t even make me puke" after a workout. My response is usually, "I didn’t make you puke because I didn’t want to make you puke. Making you puke would be easy. Getting you stronger, faster and more flexible actually takes some work."

Puking is one of the most catabolic things you can do to your body. If your goals are increased muscular strength and/or muscular hypertrophy, you should do everything possible not to puke during your training!

Fatigue is another popular indicator people use to rate the productivity of their workouts. Remember that the goal of your training session should dictate how you feel after your workout. For example, if you’re going to perform a plyometric workout with the goal of improving your vertical jump, you shouldn’t be exhausted after the workout.

Actually, a properly designed plyometric workout should stimulate your neuromuscular system and you should feel better than when you started the workout. On the other hand, it’s good to be exhausted after a tough practice that was designed to get you in "game shape" for your given sport.

Finally, I’ve never read any research that links post-exercise soreness to strength gains, hypertrophy gains or improved athletic performance. Who the hell wants to be sore anyway? Think of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) as an unfortunateside effect of training, not a goal of training.

Remember that it’s easy for a coach to make an athlete tired, but it takes a true professional to get an athlete stronger, faster, more flexible and better conditioned.

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/10_training_myths_exposed&cr=

 

O último comentário coroa bem o belo tópico do artigo "lembre-se, é muito fácil para um treinador cansar um atleta, mas um verdadeiro treinador transforma um atleta em um cara mais forte, mais rápido, mais flexível e mais bem-condicionado". 

Editado Outubro 23, 2015 às 18:17 por Visitante

[Visitante]

Tem uma pesquisa do T-nations sobre exercícios que usam abdome. A pesquisa deu um resultado impressionante. Puxadas verticais na barra são os exercícios que mais usavam o abdome.A pesquisa é meio tosca pois a amostragem foi de uma pessoa só, mas faz um certo sentido. O segredo é que os exercícios com peso do corpo usam a base hollow, ao invés do archer. São posicionamentos da coluna. No segundo, você trava o seu core com a força da lombar bem dizer, no primeiro, você trava o corpo com o abdome. Também basta ver quem são os atletas com melhores abdome. Os ginastas, que fazem o treino baseado em pull-ups e dips, possuem os melhores abdomes do esporte no geral.

Interessante, Shapudo. Pode postar o link do referido estudo?

[Visitante]

Interessante, Shapudo. Pode postar o link do referido estudo?

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

 

 

The Winners

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Rectus Abdominis
Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel
Peak:  Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

  249.0   
>> ativação muscular no "meio"

461.0 

>>ativação muscular no pico

Chin-ups for core strength?

Probably the most shocking result of this entire experiment was the level of rectus abdominis activity elicited by a bodyweight chin-up! It beat out any other abdominal exercise, weighted exercises and all, in mean and peak rectus abdominis activity.

Chin-ups are ultimate "anti-extension" exercise for the low back. Some lifters let their lower back arch excessively, which is not only unsafe, but sub-optimal. If they brace their lower back and keep a straight line from their shoulders to knees, the core musculature has to work very hard to prevent the low back from extending.

 

 >Provavelmente o resultado mais chocante de todo o estudo foi o nível de atividade do reto abdominal proporcionada pelo chin-up só com o peso do corpo. Ele conseguiu ser superior a qualquer outro exercício abdominal - mesmo em relação aos exercícios com carga - mesmo numa contração em parte intermediária ou mesmo numa contração no pico da atividade do reto abdominal.

Os chin-ups é um exercício extremamente anti-extensão da lombar. Alguns levantadores arqueiam excessivamente a sua lombar, o que não é apenas inseguro, mas também não é a execução otimizada. Se eles forçassem sua lombar para manter uma linha reta entre os ombros e os joelhos, a musculatura do core iria trabalhar muito para evitar o arqueamento da coluna.

 

 

___

Se você ver as condições da pesquisa, ela é mal-feita, mas de qualquer forma, os resultados são razoáveis porque estão de acordo com alguns princípios básicos da biomecânica.

[DarkZin09 423]

Bom Okay nao irei discutir mais !!! Pois tem Bastante Cientistas com Provas absolutas aki nesse forum !!! hahaha cada uma que me aparece!! Partiu treinar Biceps e sentir a bunda pq sentir nao adianta nada ashuasuhusahasu

[DarkZin09 423]

Os tempos passam e as discussões são as mesmas. Esse negócio de sentir o músculo já foi um assunto muito discutido no fórum. Quando eu entrei aqui em 2013 já tinha muito tópico disso, depois houveram outros. Fiquei um ano fora do fórum e ainda estão batendo nessa tecla.

A conclusão que chegamos aqui é de que sentir o músculo não significa absolutamente nada. Sentir o músculo é só uma sensação "psicológica", se você estiver concentrado nele, fizer lentamente, vai sentir, mas uma faixa de repetição lenta e leve não significa muita coisa, inclusive pode ser contraproducente para a hipertrofia. Essa sensação é tão subjetiva que em um exercício mais pesado você pode simplesmente nem sentir o corpo. Quem já agachou no seu limite para força máxima sabe. Parece que você "sai do seu corpo",  hauehaueha. Você simplesmente faz o levantamento. Não é para menos. É exigida tanta força e força em conjunto que você não vai concentrar sua atenção na posterior da coxa ou nos quadríceps.

 

 

Também é oportuno citar o treinador deFranco. O cara é reconhecido por treinar atletas das mais variadas modalidades, com muitos atletas vencedores no currículo. O treinador estado-unidense também alia a pesquisa científica com a aplicação prática. Entre ele e o Sardinha (que tem indícios de mentir para as pessoas na internet), confio cegamente no deFranco. Enfim, a citação:

 

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/10_training_myths_exposed&cr=

 

O último comentário coroa bem o belo tópico do artigo "lembre-se, é muito fácil para um treinador cansar um atleta, mas um verdadeiro treinador transforma um atleta em um cara mais forte, mais rápido, mais flexível e mais bem-condicionado". 

HIPERTROFIA NAO SE RESUME A PESOS "EXAGERADOS" , A FASE EXCENTRICA É MUITOOOO MAIS IMPORTANTE QUE A CONCENTRICA , SE VOCE É UM DAQUELES QUE DESCE O PESO QUASE JOGANDO NO CHAO VOCE TREINA ERRADO !!! MENOS PESO FAIXA DE REPETIÇAO ENTRE 6 A 10 E FASE EXCENTRICA  LENTA E MOVIMENTO BEM EXECUTADO CAUSA MUITO MAIS ROMPIMENTO DE FIBRAS DO QUE UM BOÇAL QUE PEGA MUITO MAIS DO QUE AGUENTA FAZ TUDO EXPLOSIVO E ERRADO!!! Voce como é um " PseudoCientista" deveria saber

[Visitante]

HIPERTROFIA NAO SE RESUME A PESOS "EXAGERADOS" , A FASE EXCENTRICA É MUITOOOO MAIS IMPORTANTE QUE A CONCENTRICA , SE VOCE É UM DAQUELES QUE DESCE O PESO QUASE JOGANDO NO CHAO VOCE TREINA ERRADO !!! MENOS PESO FAIXA DE REPETIÇAO ENTRE 6 A 10 E FASE EXCENTRICA  LENTA E MOVIMENTO BEM EXECUTADO CAUSA MUITO MAIS ROMPIMENTO DE FIBRAS DO QUE UM BOÇAL QUE PEGA MUITO MAIS DO QUE AGUENTA FAZ TUDO EXPLOSIVO E ERRADO!!! Voce como é um " PseudoCientista" deveria saber

aheuaheauheauehauehauehaueah

 

O cara se acha dono da verdade mesmo. Quem disse que o princípio da hipertrofia é o princípio de rompimento de fibras? Quem disse que execução explosiva é errada e não gera hipertrofia? Quem disse que não é possível ter hipertrofia com repetições menores? Todas essas questões já foram muito discutidas aqui no fórum. Falo isso por dois motivos: 1º) é chato repetir o já falado, 2º) estou dando a fonte para os leitores do tópico poderem pesquisar mais. Eles terão um ótimo retorno se gastarem mais tempo em tópicos antigos.

 

Também é bom destacar outro problema no que você disse. Não há um conflito entre ciência e prática. O cara que eu citei no fórum treina campeões de vários esportes. Ele inclusive tem um programa pronto para caras que são muito magros e querem ganhar massa para competir em algum esporte. Então, o cara já mostrou aplicar todas as suas teorias em milhares de atletas. Você pegou de exemplo apenas um cara ou outro, da qual não temos nem certeza se eles aplicaram os treinos neles mesmos.

 

Cara, além disso, sugiro você ter mais hobbies em sua vida, pesquisar outras coisas, ter outras atividades. Se você apostar toda sua vida na academia, na hora de encontrar uma visão diferente, você vai ficar nervoso, vai ficar com conflito existencial, pois sua vida está dependendo desse conhecimento (mesmo que errado). 

 

 

 

Editado Outubro 23, 2015 às 22:52 por Visitante

[DarkZin09 423]

aheuaheauheauehauehauehaueah

 

O cara se acha dono da verdade mesmo. Quem disse que o princípio da hipertrofia é o princípio de rompimento de fibras? Quem disse que execução explosiva é errada e não gera hipertrofia? Quem disse que não é possível ter hipertrofia com repetições menores? Todas essas questões já foram muito discutidas aqui no fórum. Falo isso por dois motivos: 1º) é chato repetir o já falado, 2º) estou dando a fonte para os leitores do tópico poderem pesquisar mais. Eles terão um ótimo retorno se gastarem mais tempo em tópicos antigos.

 

Cara, além disso, sugiro você ter mais hobbies em sua vida, pesquisar outras coisas, ter outras atividades. Se você apostar toda sua vida na academia, na hora de encontrar uma visão diferente, você vai ficar nervoso, vai ficar com conflito existencial, pois sua vida está dependendo desse conhecimento (mesmo que errado). 

Cara o unico que se acha dono da verdade aki é voce !!! ja vi seus posts em outros topicos e cara na moral nem vale a pena dar atençao a seus comentarios , POIS SAO LEIGOS E SEM CONHECIMENTO ALGUM E NA MAIORIA  !!!  como pode me julgar sem me conhecer ? Flw Galera , nao quero Liberar mais Cortisol discutindo com esses "Cientistas com verdades absolutas " Té mais , Consciencia NeuroMuscular é tudo vlw flw fuiz HAHAH

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Sobre faixas de reps e mecanismos de hipertrofia:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

[DarkZin09 423]

Sobre faixas de reps e mecanismos de hipertrofia:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

Li seu Post , E a famosa e discutida Conexao Mente-Musculo esta contida no texto!!! é esta sendo essa Conexao que esta me dando resultados !! enfim essa é a minha verdade pois ja fiz treinos com alto pesos e fiquei no famoso Plato , utilizando a tecnica SENTIR O MUSCULO Obtive mais resultados , Obrigado a todos boa noite