Pegada mais aberta para criar costas mais largas. Mito ou verdade?

[Yakusa 14]

E ai, galera!

Eu queria a opinião de vocês nesse tema. Desde que comecei a treinar, sempre vi todos falando a mesma coisa: "Remada curvada? Faça com pegada mais aberta!", "Puxador costas, quanto maior a abertura na pegada, mais próximo do shape V você irá ficar". Bom, tenho certeza que todos aqui já ouviram isso, e acredito que a maioria siga. Eu achei um artigo muito bom, que dizia que isso não muda absolutamente nada. E que, no caso de uma remada curvada, por exemplo, seria muito melhor realiza-lá com uma pegada um pouco mais fechada, pois seria mais fácil a progressão de cargas. O texto era de um fisiculturista, mas infelizmente eu perdi esse texto. Pesquisando na internet, eu encontro centenas de tópicos dizendo que quando mais aberta a pegada, maior será o trabalho na região lateral da grande dorsal, alargando as costas. Mas não encontrei nada provando que isso realmente acontecia de fato. Todos afirmam isso e pronto.

Uma pegada tão aberta quanto essa, faz o cara pegar muito menos carga. Sabemos que carga não é o ÁS da hipertrofia. Mas uma pegada muito aberta é realmente necessária?

Como vocês preferem realizar esses exercicios com barra (Barra fixa, puxadores, remada curvada e etc)?

Essa afirmação é realmente um fato?

Valeu!

[KawaNx 314]

Utilizo a mesma distancia para supino na barra fixa, um pouco a mais do ombro, mais que isso é jogar pressão desnecessária nos ombros.

Sempre fiz assim e minhas costas é a unica coisa que não boto defeito em mim, nas remadas é igual fazer rosca direta uma pegada mais natural possível. 

Editado Outubro 17, 2015 às 21:48 por KawaNx

[Chrys 585]

Para mim, pelo menos, quanto mais fechada mais deixa as dorsais em V.

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/08/guia-definitivo-para-costas-largas-por-dorian-yates/

Editado Outubro 17, 2015 às 21:47 por Chrys

[Danilo Z 2734]

Mais um mito propagado pelos  fisiculturistas.

Eu já testei meses fazer dos 2 jeitos, meu feedback é que se vc quer costas largas deve fazer nem muito fechado nem muito aberto  ( eu me dei bem com pegada mais fechada do que a mais aberta, tive resultados MUITO melhores assim) ...outra coisa interessante é que se vc faz muito aberto vc sente a articulação do ombro ( e creio que isso deve levar a lesão ) eu sentia dor quando fazia mais aberto tipo essa imagem aí de cima, uma dorzinha bem chata que parou quando fechei mais a largura da pegada.Eu vejo que fazendo mais fechado a amplitude é BEM maior também e creio que isso recruta mais fibras e no final vc tem resultados melhores , além de que fazendo pegadas mais fechadas vc tem MUITO mais facilidade pra progredir as reps e a carga extra ( eu recomendo fazer livre e não no pulley a puxada) o que também creio ser fundamental pra se ter ganhos .

 

[Hipernetico 145]

A fechada para mim é muito melhor tanto na remada curvada, quando na puxada frontal, tendo em vista que puxada atrás não há necessidade de ser feita, as pessoas fazem a puxada atrás qual a falsa impressão que ela vai definir os deltoides e trapézios, a parte alta das costas, sendo que este exercício vai trabalhar apenas o grande dorsal, e para focar o grande dorsal, a puxada frontal é a mais recomendável, pois é uma situação muito mais favorável pra hipertrofia, para fazer a puxada atrás você vai ter que se concentrar muito na rotação dos ombros, além de não ser um movimento natural, até pra subir um muro você faz é a puxada frontal.
A pegada aberta como o amigo de cima força muito as articulações, o ideal também concordo com ele é fazer uma pegada próxima a que se faz no supino, se não é igual a largura dos ombros, um pouco só mais larga, só o suficiente para não ficar na medida dos ombros, não é pra abrir os braços literalmente como se fosse abraçar alguém.
E depois é só fazer força!! hhaaha 

[Daniell109 427]

Não faz diferença ! O músculo só puxa , o mesmo músculo que puxa aberta, puxa fechada tmb.

[Visitante]

Cara, como sua dúvida é em relação as costas, recomendo uma puxada mais fechada. Como citado acima, um pouco mais largo que os ombros. Eu utilizo uns três dedos de distância.

Eu faço barra fixa há vários anos e, pra mim, puxada fechada é uma ênfase às costas. Puxada aberta, eu utilizo no treino de peito. Sinto bastante a parte de cima do peito com a pegada mais aberta.

[Chrys 585]

Não faz diferença ! O músculo só puxa , o mesmo músculo que puxa aberta, puxa fechada tmb.

Do ponto de vista de executar o movimento sim, mas se a vontade for executar a amplitude máxima ou isolamento máximo deixando os auxiliares menos sobrecarregados (bíceps braquial e ombros) tem alguma diferença sim.

Mas depende muito de outros fatores, se for basear-se na forma que a grande maioria executa, também não vejo diferença. Agora pra alguém que tenha uma experiencia maior e controle muscular é possível tirar um proveito maior adaptando a pegada. Claro que existem diferenças e peculiaridades de cada estrutura e musculatura que podem causar resultados para alguns e para outros não. É necessário testar e entender as próprias reações. 

Editado Outubro 17, 2015 às 22:34 por Chrys

[Hipernetico 145]

Do ponto de vista de executar o movimento sim, mas se a vontade for executar a amplitude máxima ou isolamento máximo deixando os auxiliares menos sobrecarregados (bíceps braquial e ombros) tem alguma diferença sim.

Alguma diferença não, toda a diferença. Quem não entende nada de biomecânica e cinesiologia vai achar que é tudo igual mesmo.
Ainda mais pra quem só visa hipertrofia, a qualidade com que você consegue contrair seus músculos, o modo como decidi executar vai mandar muito nisso.

[Chrys 585]

Alguma diferença não, toda a diferença. Quem não entende nada de biomecânica e cinesiologia vai achar que é tudo igual mesmo.
Ainda mais pra quem só visa hipertrofia, a qualidade com que você consegue contrair seus músculos, o modo como decidi executar vai mandar muito nisso.

Exato, fiz uma edição antes de você me citar, acabou saindo só depois. kkkkk

Mas a grande maioria desconhece biomecânica e cinesiologia (fora os que acham que conhecem e fazem tudo errado), tome por base quem treina na sua academia e veja. Se não recrutar o músculo corretamente e não controlar a execução pouco importa a pegada.