FULLBODY

[San37]

Esse treino é mais focado na queima de gordura e ganho de força.

VOU COMEÇAR A TREINAR. ESSE SERIA MEU PRIMEIRO TREINO.

Nível: iniciante

Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Peso: 92 kg
Objetivo do treino: Perda de peso e força

 

 

FULL BODY

 

Dia 1

Agachamento 4x8

Supino Reto 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Barra Pulley 4x8

Rosca Direta 4x8

Abdominal

Panturrilha

Dia 2: Aeróbico e flexibilidade

Dia 3
Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Supino Inclinado Halter 5x5

Elevação Lateral 5x5

Francês 5x5

Rosca Alternada 5x5

Abdominal

Panturrilha

Dia 4: Aeróbico e flexibilidade

Dia 5

Afundo 3x12

Remada Unilateral 3x12

Desenvolvimento Unilateral 3x12

Stiff 3x12

Supino Fechado 3x12

Abdominal

Panturrilha

 

A parte de abdominal e panturrilha ainda vou montar ( no máximo dois exercícios por treino )

Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Editado Outubro 17, 2015 às 15:52 por San37

[Anderson7R]

Achei bacana, mano..

Mas quais exercícios vai fazer pra abdômen e panturrilha? E como vai ser seu treino aeróbico? Explica melhor ai..

Abraço e bons treinos.