Levantamento Terra - Execução Correta?

[AGB 0]

Brother, só cuida pra deixar a coluna reta e tentar não passar os joelhos da linha do pé, que aí consequentemente tu vai tar empinando a bunda...

mais um detalhe, por ser um exercício bem abrangente eu optei por trazer ele pra frente, primeiro exercícios. Obs: fiquei uns 3 messes com peso bem leve só pra aprende o movimento.

Abrass

[marcelobra 3]

Valeu pelas dicas Ice

Abracos

[Gaspareto 0]

Eu faço dobrando menos as pernas, sinto forçar mais a dorsal assim, e faço sempre com cinturão. na primeira vez que vi o video pansei que era num shoping e não academia. cheio de decoração de natal,coisa tosca e bambi pra academia...mas aí vai de cada um. hehe

[tiagoilha 0]

Como eu to com problemas em desenvolver costas resolvi tentar o lev.terra pra ver como é..O exercicio é otimo e realmente acabou comigo..o problema é que eu senti muito mais a parte de baixo das costas...nao sei se tá certo..minha pernas tambem ficaram tremendo um pouco depois.A dor nas costas nao eram dorer ruins..eram dorem musculares mesmo..só tenho duvida se é o local certo pra sentir..Hoje comcei com barra fixa tambem...nao consegui fazer nem 4 por serie..isso é normal?

[marcelobra 3]

É sim, pois o foco do dead lift é a lombar, se sentiu na hora ela rigida é normal mesmo..

Sobre a barra fixa, é complicado mesmo.. eu faço 2 series, a segunda nao vai nem 4 barras huahuahu osso

Eu faço dobrando menos as pernas, sinto forçar mais a dorsal assim, e faço sempre com cinturão. na primeira vez que vi o video pansei que era num shoping e não academia. cheio de decoração de natal,coisa tosca e bambi pra academia...mas aí vai de cada um. hehe

Tu faz o stiff entao? nao consigo fazer, sei la.. arredondo as costas legal

Editado Dezembro 14, 2009 às 20:20 por marcelobra

[Gaspareto 0]

É sim, pois o foco do dead lift é a lombar, se sentiu na hora ela rigida é normal mesmo..

Sobre a barra fixa, é complicado mesmo.. eu faço 2 series, a segunda nao vai nem 4 barras huahuahu osso

Tu faz o stiff entao? nao consigo fazer, sei la.. arredondo as costas legal

Não chega a ser stiff, é um meio termo. faço assim porque desse jeito acho mais tranquilo pra coluna e joelhos e sinto usar melhor a dorsal além de ser menos cansativo. não sei se é certo, mas o dono da academia e treinador nunca me corrigiu e olha que ele já me corrigiu em muitos exercícios. o cara é expert em musculação e quanto ao meu levantamento terra não falou nada.

[marcelobra 3]

Não chega a ser stiff, é um meio termo. faço assim porque desse jeito acho mais tranquilo pra coluna e joelhos e sinto usar melhor a dorsal além de ser menos cansativo. não sei se é certo, mas o dono da academia e treinador nunca me corrigiu e olha que ele já me corrigiu em muitos exercícios. o cara é expert em musculação e quanto ao meu levantamento terra não falou nada.

Nao tem alguma imagem ou video mano? fiquei curioso...

[Magro.Boy 10]

caraca mano teu anti braço nao vira

ta loco

nao doi pra fazer o terra nao ?

[Gaspareto 0]

Nao tem alguma imagem ou video mano? fiquei curioso...

Não tenho imagem, cara! mas é simples. imagine um meio termo entre um stiff e esse movimento do vídeo. não chego a dobrar tanto os joelhos e nem deixo as pernas totalmente esticadas. sei lá, pra mim pelo menos achei mais confortável não deixando de ser funcional e seguro pra coluna. essa é pelo menos minha opinião se o efeito é equivalente ao terra stiff ou o tradicional não sei dizer, mas um amigo que não fazia o levantamento terra, me viu fazer desse jeito e copiou, disse que ficou com o dorsal bem dolorido, sentiu trabalhar legal e começou a fazer direto.uso o exemplo dele porque eu já faço levantamento terra a tempo e ja fiz das 3 formas e me adaptei mais a essa atual e pelo tempo que faço já não fico dolorido, já acostumei a musculatura. por isso usei o exemplo do meu amigo que também fez e gostou do efeito.

Editado Dezembro 15, 2009 às 02:34 por Gaspareto

[nyan 0]

eu faco isso tbm..

pq faco terra no dia de costas e nao kero foca nas pernas..

eh o terra.. soh q vc desce mais as costas e dobra o joelho poko