Levantamento Terra - Execução Correta?

[zealdo 3]

Ae galera, gostaria de saber se a execução do levantamento terra esta correta, coloquei um vídeo para examinarem.

Quando acaba o treino de costas a lombar pega bem, ai tenho que ficar uns 5min alongando ela pra continuar o treino.

O treino ta assim:

-Pulley Costa - 3séries de 13x11x11

-Remada Sentada Fechada no Puxador - 3séries de 13x11x11 -> Foto

-Levantamento Terra - 3séries de 13x11x11

-Remada na máquina horizontal aberta(remada articulada) - 3séries de 13x11x11 -> Foto

Vídeo Levantamento Terra:

[marcelobra 3]

Eu faco igual a voce, nao sei se ta certo tambem, vamos esperar

[Akanux 3]

Na hora de soltar a barra no chao continua o movimento... não faz = tu fez ai no video não, pq se tiver mto pesado vai acabar arrumando alguma lesao.

[nyan 0]

eh dificil ve assim de frente..

mais parece q vc ta jogando seu corpo pra frente..

vc tem q joga sua bunda pra tras..

de modo q seu joelho nao passe seu peh.. e manter a lombar bem reta..

[marcelobra 3]

Na hora de soltar a barra no chao continua o movimento... não faz = tu fez ai no video não, pq se tiver mto pesado vai acabar arrumando alguma lesao.

Tu diz pra soltar a barra no fim de todas repeticoes?

[EdChabal 55]

cara tem filmar de lado, de frente é foda avaliar,

mas parece que vc tá dobrando a lombar quando agacha, tem q manter ela sempre esticada, agora não tem umas anilhas com diametro maior na tua academia, pq fazer até o chão com essa anilha minúscula é pedir pra zuar a lombar, se não tiver experiencia

[marcelobra 3]

cara tem filmar de lado, de frente é foda avaliar,

mas parece que vc tá dobrando a lombar quando agacha, tem q manter ela sempre esticada, agora não tem umas anilhas com diametro maior na tua academia, pq fazer até o chão com essa anilha minúscula é pedir pra zuar a lombar, se não tiver experiencia

Eu faço com uma de 20kg la que é gigante, fica mais facil mesmo..

[Akanux 3]

Tu diz pra soltar a barra no fim de todas repeticoes?

Não... tipow, depois que ele termina o exercicio, ele para a execução em pé, e tem que colocar a barra no chão, certo??? Olha a forma que ele faz isso...

Para coloca-la no chão é melhor fazer mais uma repetição sem ser completa, assim que chega lá em baixo, já solta a barra e volta sem o peso.... tendeu?

[marcelobra 3]

Entendi sim, é, dobrou a lombar ali na hora de soltar

[alessandro.andreazzi 0]

Ta fazendo errado.

O joelho ta passando a ponta dos pés. o que pode dar um problema cronico no joelho.

Depois que vc trava o quadril e comeca a descer, vc ta fazendo good morning em vez de deadlift, ou seja, vc ta inclinando a lombar em vez de jogar a bunda pra tras. Isso pode ferrar o teu lombar legal.

No comeco é normal sentir a lombar ja que ele ainda ta se acostumando e ta meio fragil, Mas o ideal é sentir pegar mais as costas e as pernas.

Um conselho, Faz o deadlift em primeiro na sua rotina, pq é o exercicio que exige mais energia (mas é legal da uma variada, como colocar uma vez por mes o deadlift no final, pra dar outro estimulo).

Abraz.

P.s.: mas como a galera ta falando, filma de lado que ai fica melhor avaliar

Editado Dezembro 9, 2009 às 15:33 por alessandro.andreazzi