3 Dias/Semana Hipertrofia

[boavida 0]

Olá pessoal... devido ao tempo só posso treinar 3 dias por semana, montei este esquema dando preferência aos membros superiores do corpo, avaliem por favor, desde já agradeço

Segunda

PEITO e OMBRO (abdominal)

Quarta

BÍCEPS e COSTAS (abdominal)

Sexta

TRÍCEPS e PERNA (abdominal)

[Akanux 3]

Tipow, eu prefiro um pouco diferente:

Peito e Biceps

Costa e Triceps

Ombro e Perna

pois dessa forma, vocÊ treinaria os musculos uma vez diretamente, e outra indiretamentem, aumentando os estimulos..... Mas a sua não tá ruim não, embora se for continuar com ela, eu ainda trocaria ombro por triceps.

[Gijo 2]

Eu faço o meu desta forma:

Seg - Peito, ombro e tríceps.

Quar - Coxas e Pantu.

Sex - Dorsal´, bíceps e antebraço.

Faço isso para poder dar um maior tempo de descanço e poder desgastá-los ao máximo no dia de treino.

[LeandroTwin 2093]

Se vc faz levantamento terra é melhor fazer

Costas / Biceps / Antebraço

Peito / Triceps / Ombro

Coxa / Panturrilha

[zealdo 3]

Tipow, eu prefiro um pouco diferente:

Peito e Biceps

Costa e Triceps

Ombro e Perna

pois dessa forma, vocÊ treinaria os musculos uma vez diretamente, e outra indiretamentem, aumentando os estimulos..... Mas a sua não tá ruim não, embora se for continuar com ela, eu ainda trocaria ombro por triceps.

vc quis dizer:

Peito e tríceps

Costa e Bíceps

Ombro e Perna

né?

pelo escreveu errado..

Se vc faz levantamento terra é melhor fazer

Costas / Biceps / Antebraço

Peito / Triceps / Ombro

Coxa / Panturrilha

Não fica muito volumoso fazer Peito , tríceps e ombro no mesmo dia? 4 ex pra peito , 3 pra tríceps e 4 pra ombro ?

nao seria melhor colocar o ombro com as pernas?

[rodts 169]

Pra mim o melhor nessa divisão é:

Peito e bíceps

Perna, ombro e trapézio

Costas e tríceps.

[nyan 0]

prefiro a do rodts tbm.

assim vc pode fazer o terra tranquilo..

da tempo do biceps descansa pra treina costas e o triceps tbm