Avaliação de Dieta Cutting

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Olá, estou iniciando meu segundo cutting e gostaria de uma ajuda para seguir o caminho certo, pois da primeira vez não deu muito certo e acabei perdendo pouca gordura.

Altura: 1,78

Peso: 83 (Endomorfo)

Tenho um acumulo de gordura na região do ab domem que me incomoda muito... pelo que calculei, minhas necessidades diárias para perder o equivalente a 0,5kg por semana seriam umas 2030 kcal, porém, estou achando um pouco elevado. Segue a dieta que montei

7:30

1. Iogurte Natural: 200ml / 112kcal / 11g-Carbo / 7,5g-Prot / 4,3g-Gord
2. Pasta de Amendoin: 15g / 89kcal / 3,2g-Carbo / 4,3g-Prot / 7,4g-Gord
3. Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (Geralmente misturo gelatina zero nessa refeição)

10:00 (Pré-Treino)

1. Pão Integral Nutrella Supreme: 100g / 220kcal / 35g-Carbo / 11,6g-Prot / 0,8g-Gord
2. Creme de Ricota Light: 25g / 33kcal / 0,7g-Carbo / 2,5g-Prot / 2,2g-Gord
3. Peito de Frango: 50g / 79,5kcal / 0g-Carbo / 16g-Prot / 1,5g-Gord
4. Cafeína 420mg

12:00 : Treino

13:30 (Pós Treino Sólido)

1. Arroz Integral: 100g / 124kcal / 25,8g-Carbo / 2,6g-Prot / 1g-Gord
2. Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gord
3. Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord
4. Multivitamínico + Creatina

17:00

1. Arroz Integral: 50g / 62kcal / 12,9g-Carbo / 1,3g-Prot / 0,5g-Gord
2. Peito de Frango: 150g / 238kcal / 0g-Carbo / 48g-Prot / 3,75g-Gord
3. Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord

20:00

1. Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gor
2. Amendoin Torrado sem Pele: 30g / 176kcal / 7g-Carbo / 7g-Prot / 13,44g-Gord

23:00

1. Ovo Cozido: 2 Ovos Médios / 141kcal / 1g-Carbo / 11,50g-Prot / 10,35g-Gord
2. Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (misturo gelatina zero nessa refeição)
3. Albumina: 28g / 95kcal / 0g-Carbo / 24g-Prot / 0g-Gordura

MACRO TOTAL : 2026Kcal / 109.6g-Carboidrato / 210.3g-Proteína / 75.04g-Gordura.

Sei que não é la uma dieta bem elaborada, mas foi o que eu consegui fazer e também o que está ao meu alcance  Estou fazendo aeróbico em jejum pelo menos 2 ou 3 vezes na semana e hit no domingo.

Espero que possam me ajudar pois gostaria de fazer um cutting mais focado na perda de gordura, tentando preservar o máximo de massa magra possível. Grato

Editado Outubro 16, 2015 às 12:06 por PutoJhones

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Alguém ai para ajudar???

Editado Outubro 18, 2015 às 01:29 por PutoJhones

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Alguém para ao menos dizer se a dieta está boa ou não??? 

[lucascn01 0]

Achei legal sua dieta. Porém adicionaria mais verduras e legumes nas refeições. 

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ai que ta o problema brother... eu só consigo comer alface de verdura :/ será que da pro gasto?

[lucascn01 0]

Brócolis seria uma boa... Vc n consegue n?

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Já tentei... mas não desce ;/ Só consigo alface mesmo e olhe lá 

[lucascn01 0]

Aí  complica... 

[Visitante]

Eu reduziria um pouco as proteínas e aumentaria as gorduras. Apesar dos macros não estarem ruins, a dieta esta pouco variada, como dito pelo colega acima adicione vegetais e frutas para melhor variedade de nutrientes.

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Frutas em cutting é uma boa? poderia adicionar então uma banana no café da manha, o que acham?