treino para Hipertrofia Está bom?

[Saintgraal 3462]

isolar a perna é foda...

você consegue fazer isso se fizer apenas cadeira flexora, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira adutora

[lucasf21 1673]

isolar a perna é foda...

você consegue fazer isso se fizer apenas cadeira flexora, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira adutora

como eu disse eu não isolo, mais eu não tenho outra escolha também, não curto botar perna inteira com ombro, pq acho que o rendimento cai, mais como eu não tenho problema com recuperação do posterior eu faço agachamento e leg e não sinto muito o posterior, e está me dando bastante resultado no meu objetivo (colocar o ombro de um tamanho bom para o resto do corpo) então dei a opinião ao colega, mais se ele tem dificuldade pra desenvolver perna ou sente muito posterior quando treina não recomendo meu estilo de treino, só faço assim pq não tenho outra opção mesmo, e está me dando muito resultado.

[Saintgraal 3462]

como eu disse eu não isolo, mais eu não tenho outra escolha também, não curto botar perna inteira com ombro, pq acho que o rendimento cai, mais como eu não tenho problema com recuperação do posterior eu faço agachamento e leg e não sinto muito o posterior, e está me dando bastante resultado no meu objetivo (colocar o ombro de um tamanho bom para o resto do corpo) então dei a opinião ao colega, mais se ele tem dificuldade pra desenvolver perna ou sente muito posterior quando treina não recomendo meu estilo de treino, só faço assim pq não tenho outra opção mesmo, e está me dando muito resultado.

joga o ombro com peito, tira um dia so pra perna

problem solved.

[lucasf21 1673]

joga o ombro com peito, tira um dia so pra perna

problem solved.

O meu problema é que meu ombro é muito inferior as outras partes do corpo, e quando treino ele com peito não consigo progredir com ombro quanto a carga quanto a execução, quando comecei essa divisão ficou bem melhor para eu progredir carga e execução, como eu treino um abc2x não tem como deixar ombro sem ser com peito a não ser que eu treine ele com perna, por isso a divisão estranha.

[bandeiramec 4]

Faço ombros com peito e tenho uma dúvida: o deltóide anterior é muito trabalhado nos exercícios de peito, e se eu treinasse só a parte medial e posterior do ombro, será que só os exercicos de peito dão conta da parte anterior ?

[Saintgraal 3462]

O meu problema é que meu ombro é muito inferior as outras partes do corpo, e quando treino ele com peito não consigo progredir com ombro quanto a carga quanto a execução, quando comecei essa divisão ficou bem melhor para eu progredir carga e execução, como eu treino um abc2x não tem como deixar ombro sem ser com peito a não ser que eu treine ele com perna, por isso a divisão estranha.

entendi, mesmo assim, você ja trabalha demais ombro no supino, depois joga um desenvolvimento com halteres, elevação lateral (segurando beeeem a volta)

eu acho que você terá otimos resultados

Faço ombros com peito e tenho uma dúvida: o deltóide anterior é muito trabalhado nos exercícios de peito, e se eu treinasse só a parte medial e posterior do ombro, será que só os exercicos de peito dão conta da parte anterior ?

sim

[bandeiramec 4]

show de bola

[yg0r 4]

Perna com ombro não combina. são dois treinos que se você fizer direito sai COMPLETAMENTE destruído, particularmente não gostei da divisao.

[Lucas, o Schrödinger 12009]

Por essas e outras que eu não gosto de pensar em termos de músculos e sim de movimentos. Pra melhor desenvolver os ombros basta focar em exercícios de puxar e empurrar verticais e complementar com algumas elevações laterais. Não se pode também desprezar os pushs e pull horizontais, mas estes podem, nesse caso, ficar em segundo plano.

Sobre seleção de exercícios: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Editado Outubro 14, 2015 às 22:08 por Shrödinger