Dieta CUTTING avaliação

[igor Philipe]

Altura: 1,70

Peso: 82kg(78kg hj pos 1 mês nessa dieta)

Objetivo: Cutting

 

Café da manhã

75g Cuscuz de milho

160g de peito

 

ALMOÇO

 

50G ARROZ BRANCO

25G Feijão carioca

120g bife bovino

LANCHE

120G Peito

50g Arroz branco

‌PRE TREINO

4 Banana prata

2 ovos cozido

JANTA POS TREINO

4 OVOS COZIDOS

20G PASTA DE AMENDOINS

100G BATATA DOCE

CALORIAS MEDIA: 2000

PROTEINA: 170G

GORDURA 84G

CARBO: 140g

mais ou menos isso, apreendendo a contar calorias ainda.

a

Treino: ABC 2X, AEJ DE MANHA 40min, Treino intenso + hiit 20min pos

[lucasf21]

Se os macros estiverem ok tudo bem, olhando a dieta parece ter pouco alimento mais ok.

[igor Philipe]

Se os macros estiverem ok tudo bem, olhando a dieta parece ter pouco alimento mais ok.

So 2 mil caloria

[igor Philipe]

To sem dinheiro para suplementos, o que não pode faltar na dieta para suprir as vitaminas importantes para hipertrofia?

 

[Trew]

2-3 porçoes de fruta/dia e vegetais e verduras diversas

[igor Philipe]

2-3 porçoes de fruta/dia e vegetais e verduras diversas

obrigado irmão pela força!

[Trew]

se precisar de ajuda na escolha das frutas e verduras, só marcar aí, abraço

[igor Philipe]

Era bom, da umas dicas boa na escolha ai

 

[Trew]

Abacaxi ( umas 100g/dia) pode ser junto com a refeição pós treino, banana (pré ou pós), maçã com casca (pré ou pós), uvas, mirtilos, morangos, pêra e tomates

Brócolis (todo dia 200-300g) Repolho cru (todo dia), alface, rucula, espinafre, beterraba (50g) 

[igor Philipe]

obrigadão mano, depois q comecei investir na alimentação em vez de suplementos meus ganhos dobro.