Avaliem: Dieta bulking Low carb.

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Então a quase trés meses comecei a treinar com um BF de 18% e resolvi fazer uma dieta pra dimimuir o bf msm, fazendo low carb. W E conseguir abaixar para 14%e o peso de  80 pra 75. Agora resolvi começar ganhar massa muscular e vou continuar no lcfh pois me adaptei bem . Meu superavit  comeceu com 300 kcals quero ver os resultado qualquer coisa aumento.

Altura 179    água no minimo 3 l por dia

peso 75

bf: 14%

 

segue abaixo a dieta:

08:30: 2 ovos, 5g de manteiga e 50g de bacon    Prot:23,7g carb:2g  fat: 27,2g  cals:347

 

10:00: 25g de mix de oleaginosas (nozes castanha de caju e amendoa) 10g de castanha do para  Prot: 3,3g carb:5,82g    fat:21,8g  cals:232

 

12:00: 50g de bacon, 50g de peito de frango,100gramas de salada e 13 ml de azeite  Prot:25g  carb:7,4g   fat:24,4g  cals:349

 

14:20 pre treino: 200g de batata doce, 5g de manteiga e 2 ovos  Prot:13,2g carb:38g fat:16,3g cals:351

 

16:20 pos treino: 36g de whey protein,100g de batata doce,100g de peito de frango e 15g de linhaça.  Prot:50,6g carb:23g fat:7,65g  cals:363

 

18:50: 15g de chia, 100ml de creme de leite, 20g de coco ralado e 15g de cacau   Prot:7,2 gcarb:7,68g fat:64g  cals:635

 

20:50: 30g de amedoin, 2ovos e 5g de manteiga prot:20,4 carb:3,8  fat:30,5  cals:371

 

22:50: 2ovos, 5g de manteiga e 200 ml de suco de uva integral Prot:12 carb:32 fat:16,1   cals:320

 

00:00: meia lata de atum e 100g de abacate   Prot:17,3g carb:7g  fat 21,1g  cals:287

 

 

 

Total: Proteinas:172,7g  Carb:126,7g  fat:229,1g     calorias:3259         superavit de 299calorias

 

 

Editado Outubro 19, 2015 às 14:04 por [email protected]

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Alguém poderá me ajudar? Gosto de opiniões pretendo começar amanha

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Vou começar assim MSM. Com os conhecimentos que adquirir no fórum. Ninguém pra ajudar

[lucasf21 1673]

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

Editado Outubro 15, 2015 às 21:46 por lucasf21

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se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

Entao lucas. Como diz no titulo ela é uma dieta low carb hight fat, entao é isso mesmo coloquei o minimo de carboidratos possíveis, 2 grama de proteína por kilo e completei as calorias com gorduras. Sobre dieta suja, acho que mais limpa que essa eu n vou conseguir fazer no low carb nenhum alimento industrializado, todos alimento com nutritivos bacana, so msm o creme de leite que deixa a deseja mais mesmo assim uso o pasteurizado. Ainda uso sal do himalaia e sucralose para colocar o sabor nas coisas. 

Obrigado 

[Brachio 1035]

Achei top a dieta, a minha é parecida com a sua só que eu como com menos frequência, mas minha primeira refeição é 8 ovos + 200g bacon + pimenta alho e temperos + 200~400ml de café preto e segue assim volumosa por 3 refeições mais, onde na seguinte já mando meus 150g de arroz, verduras e legumes a vontade e soco atum ou frango. Pros lanches sempre tenho um saquinho com oleaginosas e mta água. Às vezes faço uma bomba de bacon com cebola e carne no meio da tarde quando bate uma fome.

 

É mto prazeroso bulkar em low carb.

[InicianteVR 65]

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.

 

a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

E uma dieta lchf, nao ha exagero de gordura algum. Por que a alimentação dele ta suja? Quais são os alimentos sujos ai? São excelente as fontes de gordura e proteína. Alimentação suja pra mim, seria alimentos excessivamente industrializados, carb refinados de alto ig ou ricos em gordura trans.

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[lucasf21 1673]

Entao lucas. Como diz no titulo ela é uma dieta low carb hight fat, entao é isso mesmo coloquei o minimo de carboidratos possíveis, 2 grama de proteína por kilo e completei as calorias com gorduras. Sobre dieta suja, acho que mais limpa que essa eu n vou conseguir fazer no low carb nenhum alimento industrializado, todos alimento com nutritivos bacana, so msm o creme de leite que deixa a deseja mais mesmo assim uso o pasteurizado. Ainda uso sal do himalaia e sucralose para colocar o sabor nas coisas. 

Obrigado 

eu não tinha visto que era lchf, me desculpe pelo erro, e realmente a dieta não está "suja" só tinha estranhado o tanto de fat, por isso disse suja me desculpe pelo erro!

Editado Outubro 19, 2015 às 09:44 por lucasf21

[Marlon Henrique01 997]

Testa. Se você conseguir ganhar peso regularmente com low carb da um toque aqui no tópico, eu penso em fazer, mas como tenho dificuldade em engordar, creio que uma low carb acarretaria nesse problema.

A dieta ta boa, ainda mais com tanta variedades de alimentos. Você toma multivitaminico? Eu tentaria incluir alguma fonte de vitamina C.

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Achei top a dieta, a minha é parecida com a sua só que eu como com menos frequência, mas minha primeira refeição é 8 ovos + 200g bacon + pimenta alho e temperos + 200~400ml de café preto e segue assim volumosa por 3 refeições mais, onde na seguinte já mando meus 150g de arroz, verduras e legumes a vontade e soco atum ou frango. Pros lanches sempre tenho um saquinho com oleaginosas e mta água. Às vezes faço uma bomba de bacon com cebola e carne no meio da tarde quando bate uma fome.

 

É mto prazeroso bulkar em low carb.

Curto muito varias refeiçoes ao dia. Estou animado com o bacon no meu cutting n tinha... agora as oleoaginosas ja estou começando enjoa, n entendo pareço que tou comprando falsificado minha primeira dcompra foi uma delicia as ultimas duas ta descendo empurrado.  

Testa. Se você conseguir ganhar peso regularmente com low carb da um toque aqui no tópico, eu penso em fazer, mas como tenho dificuldade em engordar, creio que uma low carb acarretaria nesse problema.

A dieta ta boa, ainda mais com tanta variedades de alimentos. Você toma multivitaminico? Eu tentaria incluir alguma fonte de vitamina C.

Blz? vou fazer o acompanhamento do peso semanal... vou postar no topico do low carb acompanha la. So multivitamico tem uma semana que acabou meu importado tem que comprar logo, vou comprar um fuleiro do brasil msm. Como muito legumes que possui vitamina c ajuda muito.