Dieta para hipertrofia

[x_gym 0]

Idade: 29

Altura: 1,78

Peso: 83

BF: 16

Medidas: 

Objetivo da dieta: Hipertrofia

DIETA:

Café da manhã: 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta + 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 claras
Lanche da manhã: 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium
Almoço 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra + 100g Feijão + Salada/Vegetais a vontade
Lanche da tarde: 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia + 20g Whey Optimum Max Titanium
Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina
Janta : 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra
Ceia: 60g Quejo Branco Light

1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde.

Não sei se calculei certo, mas acho que é isso.

TOTAL DE NUTRIENTES DE TODAS AS REFEIÇÕES: +/- 1300kcal (140g de proteína + 113g de carboidrato + 35g de gordura)

Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana.

Gostaria que avaliassem essa dieta e indicassem o que deve ser mudado e se esta de acordo com meu objetivo.

 

[Torf 11507]

1300 kcal??? Só isso? E você espera ganhar massa muscular com isso?

2 litros de água é o que sedentários devem beber. Aumente pelo menos 1 litro.

Procure na internet uma calculadora para estimar seu gasto calórico diário.

[lucasf21 1673]

Gordura da dieta ta mt baixo lol 1300 kcal imagina em cuting vc nem deve comer rs. 

[vitoriacampeao 3]

Tem certeza que a soma tá certa?

 

1300 kcal achei muito pouco, até pra cutting.

 

 

Eu tenho peso e altura um pouco menores e meu TMB deu quase 3000 kcal

[busarello 3354]

Se pretende ter algum ganho o primeiro passo é montar uma dieta adequadamente.

Pese os alimentos e calcule os macros corretamente. Assim, no "chutometro" é impossível alguém dar alguma opinião construtiva e, além disso, é difícil para você mesmo seguir / mensurar resultados / aprimorar.

Por exemplo: 10 amendoas, mas de que tamanho?

1 fruta, mas qual? há muita diferença entre um abacate e um morango...

100 gramas de arroz tem macros e calorias diferentes de 100 gramas de batata doce...

E por ai vai. Se você que é o interessado não se dá ao trabalho de montar a própria dieta, por que alguém faria isso por você?

[x_gym 0]

Tb tenho essa opinião sobre a quantidade de calorias porém foi através de nutricionista essa dieta... Por isso a dúvida... 

Os valores eu peguei com base nos itens da dieta e joguei no site fatsecret para saber o valor final do dia. As frutas são em geral mamão e banana ou outras com baixo IG.

Pelas calculadoras o gasto para meu peso seria por volta de 3500 kcal. No entanto estou bem longe de consumir isso.

 

[Torf 11507]

Entäo, coma mais! =)