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Avaliação de Treino hipertrofia


Karinecnasc

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Dados de peso, altura, idade?

@Edit: aliás, independente de objetivo, esse treino está muito ruim, a começar por treinar pernas 2 dias seguidos (segunda e terça).

Editado por FabianaF
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Dados de peso, altura, idade?

@Edit: aliás, independente de objetivo, esse treino está muito ruim, a começar por treinar pernas 2 dias seguidos (segunda e terça).

idade 22 peso 65  altura 171

Mas no caso não quero treinar muito o braço, sófaço uma vez na semana com pouco peso pra não ter flacidez à longo prazo. Separei o treino de pernas pra cada dia trabalhar uma parte, você achou ruim assim mesmo?

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idade 22 peso 65  altura 171

Mas no caso não quero treinar muito o braço, sófaço uma vez na semana com pouco peso pra não ter flacidez à longo prazo. Separei o treino de pernas pra cada dia trabalhar uma parte, você achou ruim assim mesmo?


Mulheres deveriam treinar braços com a mesma intensidade que pernas, essa história de "vou ficar musculosa" é a maior balela do mundo moderno, mas enfim. Com exercícios compostos é impossível separar partes da perna em um dia e outro, e treinar dias seguidos é contraproducente. Sem contar que dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios (pra que tanto glúteo? Isoladores como esse não vão te dar glúteo. Agachamento e terra bem feitos, sim).

Por último, o volume. Pra mulheres naturais, lá pelo 4º/5º exercício seu rendimento já não vai ser o mesmo. Menos é mais.

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Mulheres deveriam treinar braços com a mesma intensidade que pernas, essa história de "vou ficar musculosa" é a maior balela do mundo moderno, mas enfim. Com exercícios compostos é impossível separar partes da perna em um dia e outro, e treinar dias seguidos é contraproducente. Sem contar que dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios (pra que tanto glúteo? Isoladores como esse não vão te dar glúteo. Agachamento e terra bem feitos, sim).

Por último, o volume. Pra mulheres naturais, lá pelo 4º/5º exercício seu rendimento já não vai ser o mesmo. Menos é mais.

Concordo contigo, FabianaF, tem que malhar os bracinhos sim! Hipertrofiar mais a parte superior ou a inferior fica engraçado... Melhor que fique proporcional. É a mesma coisa quando o cara dá mais atenção pro grupo muscular superior, depois fica com as perninhas que nem uns gravetos. Tu pode estranhar teus braços mais definidos, mas fica em harmonia com o resto do corpo.
Olhando teu treino dá pra ver que queres bastante ganhos na parte inferior né, Karinecnasc, mas trabalhar eles demais, seguidamente, vai te trazer efeito oposto. Pro teu músculo se desenvolver tem que ter um período de descanso... 

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