Preciso De Auxílio No Meu Treino Abcd

[AGB 0]

então galera, troquei de treino preciso de uma opinião, dei uma estudada pra diferenciar o máximo possivel do antigo que o Draggo me fez, ficou assim:

obj: HIPERTROFIA 66kg, 37cm de braço, colocarei mais dados e fotos, mas o treino da pra ser forte.

Seg Peito/Ombro

S.reto

S.Inclinado

Crucifixo banco horizontal (estava fazendo com ele inclinado treino passado)

Voador

(bi-set em semanas alternadas do Inclinado e do Voador ou crucif e voador) ficou MUITO simples esse treino, mas diferenciou bem do meu antigo, vale incrementá-lo?

Meio Arranque

Desenvolvimento

El. Frontal

El. Lateral

Remada Alta

(bi-set 2 ultimos ou os 2 elevações)

Terça Costas/Trapézio

Lev. Terra

Barra Fixa

Puley Costa

Remada Curvada (pegada em Supinação)

Trapézio método normal

Trapézio Lee-Haney

Crucifixo Invertido (até a falha)

Quinta Perna

Extensão 5x15 (Aquecer carga leve)

Agachamento

Leg-Press

Stiff (levantamento terra porem com as pernas retas) / Good Morning (alternando semanalmente)

Extensão (Piramide 15/12/10)

Sexta Biceps/Triceps

Scott

Alternada (bco inclinado)

Concentrada

Flexão e extensão do punho com halteres ou com barra reta

Barras Paralelas

Coice

Pulley barra reta

o que acharam?

suplementação básica: hilmar malto albumina a noite

manha proteina de soja em pequena quantidade

pré treino 2h antes do treino e NO XPLODE Probiotica 30 min antes.

e em questão da divisão do treino, me aconselhariam algo melhor para não deixar deltóides um dia antes do trapézio?

obs: abs e panturrilha faço em dias alternados depois do treino

obrigado galera vcs são show!

Editado Dezembro 15, 2009 às 00:51 por AGB

[gelow 0]

38 de braço e 65 kilos,bf deve ta la em baixo né?

faltou ombro ali.

e axo que uma rosca direta ia bem no lugar de algum dos exercicios pra biceps seu treino,se ta acostumado a fazer, poria na polia pra variar um poco

[mTs 2]

Seg Peito/Ombro

S.reto

S.Inclinado

Voador

Crucifixo banco horizontal (estava fazendo com ele inclinado treino passado)

(bi-set em semanas alternadas do Inclinado e do Voador) ficou MUITO simples esse treino, mas diferenciou bem do meu antigo, vale incrementá-lo?

Gostei, mas eu gosto sempre de variar nos meus treinos, entao de 3 em 3 ou 2 em 2 semanas eu mudaria o voador ou cruxifixo pra cross over e depois voltava. Pode variar de barra pra halt nos supinos de vez em qd tambem, e cade o treino de ombro?

Terça Costas/Trapézio

Puley Costas

Remada Curvada (pegada em Supinação)

Remada Sentada

Crossover dorsal largura [ http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm ]

Trapézio método normal

Trapézio Lee-Haney

Ta bom tambem, nao mudaria nada so esse exercicio q nao conheco

Quinta Perna

(manterei treino anterior, pois acabei nao levando muito a serio)

Temos um problema aqui entao ne.

Sexta Biceps/Triceps

Scott

Alternada (bco inclinado)

Concentrada

Frances com corda

Coice

Pulley barra reto

Banco para fadigar

Pq 3 pra biceps e 4 pra triceps? eu sempre mudo meu treino de biceps e triceps 1 ou 2 exercicio em cada, nao curto nenhum desses exercicios q vc colocou pra triceps, prefiro supino com pegada fechada, paralelas, corda e testa variando entre eles e de vez em qd colocando frances tambem.

Biceps prefiro nao opinar muito, mas acho q ta bom

Editado Dezembro 8, 2009 às 19:16 por mTs

[guilhermexxx 6]

Sexta Biceps/Triceps

Scott

Alternada (bco inclinado)

Concentrada

Frances com corda

Coice

Pulley barra reto

Banco para fadigar

Concordo com o MTS, seu treino de triceps só tem exercicio de aquecimento, tem que ter um principal como paralela, supino fechado, pullover para triceps.Em relação a quantidade só você pode descobrir o que é melhor.

[Le4ndro 0]

aprenda a montar um treino ne

ve na pagina pra q cada exercicio serve e pronto e vai vem qual tu se da melhor

[AGB 0]

que bom que nem todo mundo aqui pensa como tu, isso É um treino, se fosse só isso não ia existir o tópico TREINAMENTO, mas valeu! abraço

Editado Dezembro 9, 2009 às 23:57 por AGB

[AGB 0]

Obrigado brother! ja fiz algumas mudanças!!!

meti aquele "banco pra fadigar" pq a academia n tem nem paralelas esse proximo treino meu lá ja esta pago :S

abraçooo

Obrigado guilhermexxx tb!

[AGB 0]

Brother,

problema é o seguinte

meu treino antigo de tríceps era:

Frances Halteres

Testa

Puley

e mais um problema: eu não tenho barras paralelas na academia (que é o que me decepciona)

como posso mudar então o treino?

como pode ficar meu treino tríceps?

unico exercício que ví que falaram que poderia se encaixar seria o Triceps na barra do supino, to certo? abraço!!

[split 28]

Na dúvida, visite o Topico do treino de Triceps do stronger, e se tu achar que é muito fraco, olhe as fotos do triceps dele.

[AGB 0]

Na dúvida, visite o Topico do treino de Triceps do stronger, e se tu achar que é muito fraco, olhe as fotos do triceps dele.

hauhauhua para de zua o cara e me dão uma mão que esse treino de triceps ta me estressando huah