Bom dia Galera, resolvi trocar o treino que to fazendo a +/-  1 ano ... no começo eu me dei muito bem com ele, progredi muito as cargas e tive bons ganhos, mas a 3 meses que sinto que ele não vem funcionando mais como no início, ai resolvi postar um que pretendo fazer e queria a ajuda de vocês. abaixo vou postar o treino atual:

abcab/cabca/bcabc

A = Costas/Bicipes/Trapezio

B = Peito/Ombro/Triceps

C = Pernas

ABCAB

Segunda> Costas / Biceps / Trapezio

Terça> Peito / Ombro / Triceps

Quarta> Perna completa

Quinta> Costas / Biceps / Trapezio

Sexta> Peito / Ombro / Triceps

      CABCA

Segunda> Posterior de coxa

Terça> Costas / Biceps / Trapezio

Quarta> Peito /Ombro / Triceps

Quinta> Quadriceps

Sexta> Costas / Biceps / Trapezio

     BCABC

Segunda> Peito / Ombro / Triceps

Terça> Quadriceps

Quarta>  Costas/ Trapezio / Biceps

Quinta>  Peito / Ombro / Triceps

Sexta> Posterior de coxa

Exercícios:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifíxo Reto

Pull over

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

Levantamento Terra

Remada curvada

Remada serrote

Barra Fixa

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Leg Pés Altos ( não tem Leg 90º )

* Séries 3x8

O que pretendo Fazer a partir de segunda Ab2x Upper/lower :

upper:

supino reto

barra fixa

ohp

remada curvada

paralelas+chin-up

lower:

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha no leg

Acham melhor eu manter o atual e trocar alguns exercicios ou partir pra o Ab2x ?

Agradeço pela atenção

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