[Fora do Modelo] Avaliação Ab2x Upper/lower

[BenderMonster 9]

Bom dia Galera, resolvi trocar o treino que to fazendo a +/-  1 ano ... no começo eu me dei muito bem com ele, progredi muito as cargas e tive bons ganhos, mas a 3 meses que sinto que ele não vem funcionando mais como no início, ai resolvi postar um que pretendo fazer e queria a ajuda de vocês. abaixo vou postar o treino atual:
 

abcab/cabca/bcabc

A = Costas/Bicipes/Trapezio
B = Peito/Ombro/Triceps
C = Pernas

 
       ABCAB

Segunda> Costas / Biceps / Trapezio
Terça> Peito / Ombro / Triceps
Quarta> Perna completa
Quinta> Costas / Biceps / Trapezio
Sexta> Peito / Ombro / Triceps

 

      CABCA

 

 

Segunda> Posterior de coxa
Terça> Costas / Biceps / Trapezio
Quarta> Peito /Ombro / Triceps
Quinta> Quadriceps
Sexta> Costas / Biceps / Trapezio

 

     BCABC

 

Segunda> Peito / Ombro / Triceps
Terça> Quadriceps
Quarta>  Costas/ Trapezio / Biceps
Quinta>  Peito / Ombro / Triceps
Sexta> Posterior de coxa

 

Exercícios:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifíxo Reto

Pull over

 

Desenvolvimento

Elevação Lateral

 

Paralelas

Testa

 

Levantamento Terra

Remada curvada

Remada serrote

Barra Fixa

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Concentrada

 

 

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Leg Pés Altos ( não tem Leg 90º )

 

* Séries 3x8

 

O que pretendo Fazer a partir de segunda Ab2x Upper/lower :

 

upper:

 

supino reto

barra fixa

ohp

remada curvada

paralelas+chin-up

 

lower:

 

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha no leg

 

 

 

Acham melhor eu manter o atual e trocar alguns exercicios ou partir pra o Ab2x ?

 

Agradeço pela atenção

[Stein 6078]

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