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Postado

Vale a pena voce ESTUDAR , ver a merda que voce quer fazer, desistir de querer ciclar pro verao depois de fica parado tanto tempo de treinar, tanta coisa errada no que voce falou que nao sei nem por onde começar a corrigir.

Postado

não.

pra começar um ciclo descente , comece com no minimo 20ml dura

2ml por semana, seg e qui

 

visto que está parado, minha opinião é a seguinte: volte a treinar , depois de uns 6 meses, cicle da forma que te falei

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