[Falta de Pesquisa]Como devo tomar meu suplemento

[Allissoncardoso 0]

Olá galera, eu sou novo nesse esporte e já me apaixonei!

Assim, depois pesquisar muito e ver o que dava pra compra com o meu orçamento, e pala influência, eu comprei uma creatina de 500g e um malto de 1k, e queria saber quando tomo e como tomo, no pré, durante o no pós? 

Quantas gramas de cada e indicado, e talvez tbm vou compra um bcaa 

E com o "bcaa" qual seria a hora mais adequada para fazer o uso desses suplementos...

E pra nnão esquece, meus treinos são muito intensos, mais não são muito logos durão na facha de 50min-1hr.

Obrigado 

[busarello 3354]

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