Dieta para ganho de massa muscular iniciante

[Jeff3Monteiro 21]

Iae parça , suave ? 
Ideia que te dou é que contar calorias é um excelente recurso, mas não pra iniciantes, principalmente pra ti, que já quer visar ganhos, garanto que não vai mandar suplemento pra dentro e dormir certinho, sem ingerir álcool e demais. Comi tranquilo, malha sempre certinho, não exagera no carbo, porque não adianta contar call e não ficar ligado na sacarose,frutose,lactose e amido. Se engordar um pouquinho faz um aeróbico tranquilo, visa primeiramente a evolução do teu treino e depois com um tempo e notando a transformação do teu corpo invista em reeducação alimentar, 'dieta' é uma palavra vulgar demais , me lembra uma colega gordinha que tinha, que sempre fazia dieta por uns meses, mas, logo após,  voltava mais gorda ainda. 

[Aroma 1852]

2400 acha muita kcal pra ganho de massa?

 

Tratando-se de um cara que provavelmente nunca comeu direito, tem 1m70 e 56kg, eu tenho certeza que é muito.

 

Abraços.

[lucasslago 2]

188 de carbo, 142 de prot e 47 de gord nao dá 2490kcal nunca. reveja isso ai.

se tem duvidas quanto a divisao de macros eu botaria 1g/kg gordura, 2,5 prot e o que sobrar em carbo. 

Obrigado cara, todas as dicas dadas são de grande ajuda!

Iae parça , suave ? 
Ideia que te dou é que contar calorias é um excelente recurso, mas não pra iniciantes, principalmente pra ti, que já quer visar ganhos, garanto que não vai mandar suplemento pra dentro e dormir certinho, sem ingerir álcool e demais. Comi tranquilo, malha sempre certinho, não exagera no carbo, porque não adianta contar call e não ficar ligado na sacarose,frutose,lactose e amido. Se engordar um pouquinho faz um aeróbico tranquilo, visa primeiramente a evolução do teu treino e depois com um tempo e notando a transformação do teu corpo invista em reeducação alimentar, 'dieta' é uma palavra vulgar demais , me lembra uma colega gordinha que tinha, que sempre fazia dieta por uns meses, mas, logo após,  voltava mais gorda ainda. 

Tenho medo de exagerar no carboidrato msm kkkkk,obrigado pelas dicas! Abraços.

[Torf 11508]

Vá no google e pesquise por taxa metabólica basal (tmb) e gasto calórico diário (GCD)

[MingauMelhorBreakfast 0]

Hey amigo, me passa teu whats, posso te ajudar por lá se quiser, explicar o que eu queria explicar por aqui fica meio complicado, abraço o/