! Avaliem por favor ! Dieta Clean Bulking depois de Emagrecer 10kg. Fotos!

[ÁlvaroFelipe 8]

Eaw pessoal, durante 4 meses peguei sério em dieta e treino e obtive os resultados da foto abaixo e agora pretendo mudar meu objetivo e estou aqui pedindo auxilio mais uma vez da comunidade do fórum hipertrofia para avaliar minha dieta.

Qualquer sugestão é bem vinda, seja na exclusão ou adição de alimentos e etc.  Desde já obrigado.

Pretendo após ajeitar meu treino e dieta, iniciar um Diário  

Idade: 22 anos - Acho que sou endomorfo (me corrijam caso esteja errado)

Altura: 1,72m

Tempo de treino: 6 meses

Peso: 67kg

BF: Segundo esse site (http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy) disponibilizado pela comunidade aqui do fórum é de 14%. Com base na minha foto atual vocês poderiam dar a opinião sobre o BF ? Se realmente está 14% ou se está mais? Obg.

Medidas:

Braço contraído (Bíceps): 35,5cm         Cintura: 78cm

Coxa: 51,5cm                                        Panturrilha: 36cm

Glúteos: 93cm

Objetivo da dieta: Clean Bulking

TMB - BMR: 1667kcal/dia      GED - TDEE: 2496kcal/dia

Clean Bulking: 2700kcal/dia (Vou avaliar semanalmente e ir alterando conforme os resultados obtidos)

Dieta: Vou colocar em imagens

Todas as informações nutricionais foram tiradas das embalagens dos respectivos alimentos.

Tomo mais de 3l de água por dia.

Bom é isso, conto com a ajuda de vocês!

Obrigado.

Editado Outubro 10, 2015 às 18:53 por ÁlvaroFelipe
Adicionando informação sobre consumo de água.

[lucasf21 1673]

Dieta ok oque eu mudaria: tiraria granola aumentava aveia 60g pre treino faria im solido e jogaria esse whey pós, de resto ta bem

 legal.

[Torf 11507]

A dieta está boa, mas näo vejo necessidade de maltodextrina. Säo carboidratos com calorias vazias, sem vitaminas nem minerais.

Uma mudanca que poderia ser feita é passar a consumir leite integral ao invés do desnatado. Aí diminui um pouco no azeite e fica compensado. Você bebe um leite mais saboroso e economiza no azeite.

[ÁlvaroFelipe 8]

Dieta ok oque eu mudaria: tiraria granola aumentava aveia 60g pre treino faria im solido e jogaria esse whey pós, de resto ta bem

 legal.

Obrigado por responder Lucas, vou ver se consigo trocar a aveia pela granola sim . O grande problema é o preço, pq não consigo achar aveia barata aqui. Essa semana vou em um atacadista e vou ver o preço, caso encontre barato já irei fazer essa alteração.

Como pré treino sólido o que você sugeria?  Pq como vou para acadêmia depois do trabalho, o Whey e amendoim são mais fáceis de levar e comer hehe. Desde já obrigado.

A dieta está boa, mas näo vejo necessidade de maltodextrina. Säo carboidratos com calorias vazias, sem vitaminas nem minerais.

Uma mudanca que poderia ser feita é passar a consumir leite integral ao invés do desnatado. Aí diminui um pouco no azeite e fica compensado. Você bebe um leite mais saboroso e economiza no azeite.

Oi Torf, vlw msm por responder.

A dica do leite integral substituir o desnatado e (em partes) o azeite vai ser muito bem vinda, gostei dessa alteração  Obrigado.

A minha dúvida mesmo é em relação ao Maltodextrina, pq não consigo pensar em mais nada como pós-treino (imediato) e ela tbm ajudou a preencher os requisitos de calorias e carboidratos, você teria alguma sugestão do que eu coloco na dieta para substituir? Desde já obrigado.

[Falwk 0]

A dieta está boa, mas näo vejo necessidade de maltodextrina. Säo carboidratos com calorias vazias, sem vitaminas nem minerais.

Uma mudanca que poderia ser feita é passar a consumir leite integral ao invés do desnatado. Aí diminui um pouco no azeite e fica compensado. Você bebe um leite mais saboroso e economiza no azeite.

Leite Integral tem muita gordura saturada, diferente do azeite que possui insaturada. Não vale a pena fazer essa troca na minha opinião. 

[Saintgraal 3462]

tá boa a dieta, mantenha tudo!

na minha opinião

 

o bf ta em torno de 11-12%

[lucasf21 1673]

Obrigado por responder Lucas, vou ver se consigo trocar a aveia pela granola sim . O grande problema é o preço, pq não consigo achar aveia barata aqui. Essa semana vou em um atacadista e vou ver o preço, caso encontre barato já irei fazer essa alteração.

Como pré treino sólido o que você sugeria?  Pq como vou para acadêmia depois do trabalho, o Whey e amendoim são mais fáceis de levar e comer hehe. Desde já obrigado.

Oi Torf, vlw msm por responder.

A dica do leite integral substituir o desnatado e (em partes) o azeite vai ser muito bem vinda, gostei dessa alteração  Obrigado.

A minha dúvida mesmo é em relação ao Maltodextrina, pq não consigo pensar em mais nada como pós-treino (imediato) e ela tbm ajudou a preencher os requisitos de calorias e carboidratos, você teria alguma sugestão do que eu coloco na dieta para substituir? Desde já obrigado.

Faça whey + malto ou whey + banana, poe algum carboidrato que vc acha que não pese no seu organismo qnd está treinando, e tire essa fat dai, poe em outro horario sem ser pre/pos eu prefiro jogar os amendoins qnd for dormir (melhor horario pra jogar gordura minha opinião) quanto a maltodextrina, não vejo problema se sua casa é longe pode mandar, o torf quis dizer pra vc substituir por algum carboidrato não tão vazio como ela, pode substituir por aveia, banana, suco de uva integral (tem mt frutose, e no pós não é bem legal, mais se quiser pode mandar ao em vez da malto, se não pode deixar ela sem problema, vai te ajudar a dar um pico dps do treino que eu acho legal, pq qnd acabo o treino fico mt cansado, não sei você) 

quanto ao leite acho legal por ele integral, mais como sua dieta está bem organizada, eu não trocaria o leite pelo azeite, gosto mt do azeite na minha comida fica da sua opinião né.

Editado Outubro 11, 2015 às 16:25 por lucasf21

[Falwk 0]

Então amigo, eu tenho praticamente as mesmas medidas que você e estou com o mesmo objetivo físico. Estava em Cutting nos últimos meses e estou mudando minha dieta e treinamento para começar o Bulking nesta semana.

Minha idade: 21 

Peso: 70

Altura: 1,75

 

Eu sempre utilizei o aplicativo "MyftinessPal" que funciona tanto para o celular como na web. Ele calcula os macronutrientes dos alimentos com muita eficiência, além de fazer os calculos das metas com um pouco de precisão. Recomendo que acesse o site do aplicativo antes de tudo, pode lhe ajudar bastante em sua pesquisa. 

 

Bom, de acordo com o que eu andei pesquisando, na sua dieta você está comendo muita proteina e pouco carbo para o Bulking. Calcule por aqui a sua necessidade.  http://www.musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/

Fora essa questão, outros membros do forum podem te ajudar. Boa Sorte

[Torf 11507]

Leite Integral tem muita gordura saturada, diferente do azeite que possui insaturada. Não vale a pena fazer essa troca na minha opinião. 

E qual o problema da gordura saturada?

Se for esse papo de colesterol e coracäo isso é uma teoria do século passado onde vários estudos já a derrubaram mostrando que a gordura saturada näo é maléfica como se pensava no século passado.

Nesse tópico aqui há muita informacäo sobre o mito da gordura saturada como vilä.

Há um estudo (1) que mostra que a gordura saturada tem uma forte ligacäo com a producäo de hormônios sexuais masculinos.

Gostaria muito que você justificasse a sua afirmacäo.

 

Referências

1. Dorgan, J. F., Judd, J. T., Longcope, C., Brown, C., Schatzkin, A., Clevidence, B. A., … & Taylor, P. R. (1996). Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. The American journal of clinical nutrition, 64(6), 850-855.

[JPauli 0]

Parceiro na minha opinião  a quantidade calórica total dos seus macros ainda está baixa , seria interessante jogar umas 300 kcal a mais nessa dieta ...  E uma troca que seria interessante , é jogar um carbo de ig baixo nesse pré treino  com uma fonte de proteina sólida e deixar esse whey pra tomar no pós treino , ele seria mais bem aproveitado no pós treino ...