[Fora do Modelo] Dieta para ganho de massa muscular

[lucasslago]

Comecei a malhar fazem duas semanas e resolvi ir a uma nutricionista para pegar uma dieta e ter um ganho mais efetivo de massa muscular, porém estou um pouco em dúvida se a dieta que me foi passada realmente irá me ajudar.

Tenho 18 anos, Peso: 56,5kg e minha altura é: 1,70m

DIETA ( tem-se algumas opções de alimentos e bebidas, onde devo escolher alguns para comer )

DESJEJUM: Mamão com aveia e farinha de linhaça - 1 fatia

                    Suco Verde - 1 copo

                     Pão Integral - 2 fatias

                     Queijo Branco - 1 fatia

                      Ovo - 1 und.

                      Leite desnatado

LANCHE : Iogurte com bana e aveia - 1 und.

                 Fruta - 1 und.

ALMOÇO: Salada crua - a vontade 

                  Batata Doce - 1 porção média

                  Arroz com cenoura - 3 col. de sopa

                  Feijão - 1 concha

                  Filé de frango grelhado- 1 porção

                  Laranja- 1 und.

LANCHE DA TARDE: Suco de caju - 1 copo

                                   Torradas - 4 und.

                                   Vitamina de abacate - 1 copo

                                   Salada de Frutas - 1 taça

PRÉ - TREINO: Açai com frutas e mel

                         Vitamina de banana ou abacate com leite desnatado, aveia, granola e mel

                         Suco de melancia com limão - 1 copo

JANTAR : Sopa de legumes - 1 concha pequena

                 Inhame ou batata doce - 2 fatias pequenas

                 Filé de Peixe/omelete- 1 porção média

                 Café ou chá - quantidade suficiente

COLAÇÃO : Iogurte com aveia - 1 copo

                    Fruta - 1 und.

 

 

Lembrando que não preciso consumir todos os alimentos e bebidas citados por refeição. Gostaria que avaliassem se essa dieta realmente me fará conseguir ganhar massa muscular com mais eficácia, não entendo muito de nutrição e estou um pouco receoso de apenas emagrecer com essa dieta. Obrigado pela atenção!

Editado Outubro 10, 2015 às 03:08 por lucasslago

[Felipe Eduardo]

sinceramente ta meio esquisita , e o pior ta cara demais essa dieta cara

tipo com 56 quilos você tem que consumir 2 gramas de proteína por kg de peso corporal

resumindo, 112 gramas de proteína por dia pelo menos

tipo uma porção de 100 gramas de frango tem umas 23 gramas de proteína estourando
um ovo inteiro com gema te 6 gramas de proteína

file de peixe se for 100 gramas uma 20 gramas de proteína, você não vai consumir nem metade do que deveria, para ganhos significativos, e com relação a carboidrato, vei tem pouco também você é ectomorfo, de acordo com seu peso idade e altura, sendo assim tem que bota carbo pra dentro, pois vai dar energia, ajudar na síntese da proteína e evitar catabolizar, alem do treino pesado, comer de 3 em 3 horas pelo menos, sem falhar

esse dieta te bem café com leite, ta mais pra quem quer emagrecer 

Editado Outubro 10, 2015 às 03:30 por Felipe Eduardo
ortografia

[Felipe Eduardo]

sinceramente ta meio esquisita , e o pior ta cara demais essa dieta cara

tipo com 56 quilos você tem que consumir 2 gramas de proteína por kg de peso corporal

resumindo, 112 gramas de proteína por dia pelo menos

tipo uma porção de 100 gramas de frango tem umas 23 gramas de proteína estourando
um ovo inteiro com gema te 6 gramas de proteína

file de peixe se for 100 gramas uma 20 gramas de proteína, você não vai consumir nem metade do que deveria, para ganhos significativos, e com relação a carboidrato, vei tem pouco também você é ectomorfo, de acordo com seu peso idade e altura, sendo assim tem que bota carbo pra dentro, pois vai dar energia, ajudar na síntese da proteína e evitar catabolizar, alem do treino pesado, comer de 3 em 3 horas pelo menos, sem falhar

esse dieta te bem café com leite, ta mais pra quem quer emagrecer 

lucasslago

[lucasslago]

lucasslago

Também achei muito parecida com dieta para emagrecer, vou ver se acho alguma dieta boa e plausível com as minhas características no fórum que seja mais apropriada e que não utilize suplementos, no momento não tenho dinheiro para isso kkkk . Obrigado!

[busarello]

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