Avaliem, por favor

[SaintAndSinner 2]

Idade:25
Altura:1,56
Peso:61

Objetivo do treino
Definição

Estrutura: ABC2x

Treino A

Agachamento livre: 3x12 - 20kg/lado

Leg Press 45: 3x12 - 140kg

Cadeira Extensora: 3x10 - 30kg

Agachamento sumô: 3x12 - 24kg

Adução na polia: 3x12 - 20kg

Treino B

Paralela Graviton: 3x12 - 4plaquinhas

Bíceps Alternado: 3x12 - 6kg

Serrote: 3x12 - 12kg

Tríceps Francês: 3x12 - 12kg

Elevação Lateral: 3x12 - 5kg

Tríceps Pulley: 3x12 - 20kg

Treino C

Afundo Smith: 3x12 - 20kg/lado

Mesa Flexora: 3x12 - 25kg

Stiff: 3x12 - 17kg/lado

Elevação Pélvica: 3x12 - 30kg (15seg. Isometria no final de cada série)

Glúteo Cross: 3x12 - 25kg

Abdução Caneleira: 3x12 - 7kg

[SaintAndSinner 2]

alguém?

[Matheus_Eduardo 29]

Objetivo do treino
Definição

[training_hard98 5]

Cadê peito?

[Saintgraal 3463]

verdade, falta peitoral

pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino.

pela altura e peso também.

mas não deve ignorar o peitoral, 

 

os treinos de inferiores estão ok.

mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies

e superiores eu faria:

 

fly inclinado

desenvolvimento sentada com halteres

elevação lateral

triceps cross over na corda

remada curvada

puxada aberta pulley frente

rosca concentrada

abdome obliquo c anilha

abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas

[SaintAndSinner 2]

Objetivo do treino
Definição

Não veio pra acrescentar algo, cai fora

verdade, falta peitoral

pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino.

pela altura e peso também.

mas não deve ignorar o peitoral, 

 

os treinos de inferiores estão ok.

mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies

e superiores eu faria:

 

fly inclinado

desenvolvimento sentada com halteres

elevação lateral

triceps cross over na corda

remada curvada

puxada aberta pulley frente

rosca concentrada

abdome obliquo c anilha

abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas

Sou mulher sim, vou remontar o de superiores.. Esqueci de citar abs, faço esse no cross já.. o outro eu vario.. faço alguns que aprendi no thai

Obrigada pela ajuda