Avaliação de Treino Feminino

[GabiYoung 6]

Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação 

Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo.

Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF

Treino há 1 ano e 3 meses 

Objetivo: hipertrofia

Ectomorfo

Medidas:

Coxa: 55cm

Quadril: 94cm

Bíceps: 30cm

Cintura: 72cm 

Panturrilhas: 35cm 

 

Treino A - bíceps, costas e lombar 

- Puxador Triângulo: 12-10-8

- Serrote: 2x cada braço + 2 drop

- Rosca Direta c/ halteres: 3x 

- Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop

(Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso)

- Banco Lombar: 4x

 

Treino B - inferiores 

- Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x

- Leg Press: 12-10-8

- Stiff: 3x

- Cadeira Extensora: 2x + drop

- Gêmeos no Leg: 3x

- Gêmeos no Banco: 2x + drop 

- Abdominal na Polia: 2x + drop 

- Prancha: 3x 30seg

 

Treino C - peito, tríceps e ombros 

- Supino Reto c/ halteres: 3x

- Crucifixo Inclinado: 2x

- Desenvolvimento Militar: 3x

- Encolhimento: 3x

- Tríceps Pulley: 3x

- Oblíquo no Banco: 3x 

Desde já, agradeço