Avaliação treino abc2x

[Akoirac 0]

Supino 45 articulado (progressivo 2+1) 4x10
crucifixo reto hbc + supino reto gbc 4x8+8
cross over 3x 12 segura 2
supino reto 3xfalha
triceps pronado + inverso 4x12+12
triceps francesa 3x12
triceps corda 3xfalha

remada aberta articulada 4x12
pulley frente 4x10 auemtnado a carga
pulley supinado 4x10 aumentando a carga
remada baixa romana 5x10 aumentando a carga
biceps corda 4x12
biceps alternada 3xfalha
biceps 21 cross 3x

elevação lat. completa 4x15
elv frontal 3x15
remada alta 4x20
desenvolvimento 4x10+10 diminuindo a carga
leg horizontal 4x12
extensora 3x5 segura 2
cad . flexora 4x12 segura 2
mesa flexora 3x15
adutora + panturrilha livre 4x20+25

 

 

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