Dieta Ganho de massa - 1.90cm 93 kg

[lucasf21]

Resumindo tudo isso....qual é a melhor opção nesse caso de café da manhã/ pré treino ?

CLARAS  + BATATA DOCE

WHEY + MALTO 

BATATA DOCE + FRANGO + CLARAS BATIDAS (MUITAS PESSOAS FAZEM ISSO, VAI DEMORAR A ABSORÇÃO MAIS PELO MENOS VC VAI TER ALGO NA CORRENTE SANGUÍNEA)

 

Editado Outubro 6, 2015 às 17:06 por lucasf21

[busarello]

Resumindo tudo isso....qual é a melhor opção nesse caso de café da manhã/ pré treino ?

EU faria:

Leite (integral) + mamão + whey.

Usaria somente malto logo apos o treino

Reforçaria o "pós solido".

No geral da dieta, menos proteina (2g/kg, não precisa mais do que isso) e mais gordura.

[Daniell109]

A realidade é que comendo ou não antes do treino, n mudará nada.

[Marco Mazur]

Dieta reformulada:

8:00 cafe da manha / pre treino

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Mamão	68kcal	15g	0g	1g
200g	Leite  desnatado	60kcal	8g	6g	0g
0g	Multivitaminico	0kcal	0g	0g	0g
100g	Farelo de aveia	246kcal	66.22g	17.3g	7.03g
50g	Peito de Frango	75.5kcal	0g	14.5g	1.5g

10:00 pos treino liquido

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
37g	Whey Protein	148kcal	1.85g	29.6g	2.44g
74g	Dextrose Growth	278.24kcal	69.56g	0g	0g

10:30 pos treino solido

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Peito de Frango	151kcal	0g	29g	3g
300g	Batata doce	231kcal	55.2g	1.8g	0.3g

12:30 almoco

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	arroz integral	334kcal	72g	6g	2g
50g	feijao carioca	153.5kcal	26.5g	11.5g	0g
100g	Legumes	24kcal	4g	1g	0g
26g	azeite extra virgem	216.06kcal	0g	0g	23.92g
40g	Carne de Boi, patinho	74kcal	0g	11.49g	2.77g

15:00 lanche da tarde

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
200g	Batata doce	154kcal	36.8g	1.2g	0.2g
50g	Banana Prata	44.5kcal	11.5g	0.5g	0g
180g	Maçã Fuji	100.8kcal	27g	0g	0g
40g	Peito de Frango	60.4kcal	0g	11.6g	1.2g

18:00 cafe da tarde

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
200g	Leite desnatado	60kcal	8g	6g	0g
100g	pao integral	234kcal	36g	12g	4g
50g	Banana Prata	44.5kcal	11.5g	0.5g	0g
40g	Peito de Frango	60.4kcal	0g	11.6g	1.2g

21:00 jantar

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
50g	feijao carioca	153.5kcal	26.5g	11.5g	0g
100g	arroz integral	334kcal	72g	6g	2g
100g	Legumes	24kcal	4g	1g	0g
40g	Carne de Boi, Patinho	74kcal	0g	11.49g	2.77g
20g	azeite extra virgem	166.2kcal	0g	0g	18.4g

23:00 ceia

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
20g	azeite extra virgem	166.2kcal	0g	0g	18.4g
30g	Albumina	105kcal	2.1g	24g	0g

Resumo:                  Alt: 1.90m                              Peso:93kg                               Tmb: 3300 + 500

Total Calorias	3840.8kcal	Total Carboidrato	553.73g	Total Proteína	225.58g
Total Gordura	92.13g	Carboidrato por KG	5.954g	Proteína por KG	2.426g
Calorias por KG	41.299kcal	Gordura por KG	0.991g	% de Proteína	23%
% de Gordura	21%	% de Carboidrato	57%