Dieta Ganho de massa - 1.90cm 93 kg

[Marco Mazur 0]

Dieta para ganho de massa. ---- por favor opinem---

1.90cm

93 kg

idade: 35

%fat nao calculado

TMB: 3300kcal + 500Kcal (hipertrofia)

suplementos: multivitaminico e omega 3

 

8:00 cafe da manha / pre treino

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
60g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	90.6kcal	0g	17.4g	1.8g
100g	Mamão, maduro	68kcal	15g	0g	1g
30g	Farelo de aveia, cru	73.8kcal	19.87g	5.19g	2.11g
200g	Leite Tirol (USER)	60kcal	8g	6g	0g
100g	pao integral pullmann (USER)	234kcal	36g	12g	4g
10g	Azeite de Oliva andorinha	83.1kcal	0g	0g	9.2g

10:00 pos treino liquido

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
40g	Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)	160kcal	2g	32g	2.64g
40g	Dextrose Growth (USER)	150.4kcal	37.6g	0g	0g

10:30 pos treino solido

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g
200g	Batata doce roxa cozida	154kcal	36.8g	1.2g	0.2g

					Gordura

12:30 almoco

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
80g	feijao carioca (USER)	245.6kcal	42.4g	18.4g	0g
50g	Legumes (média)	12kcal	2g	0.5g	0g
80g	Carne de Boi, Patinho	148kcal	0g	22.98g	5.54g
20g	azeite extra virgem andorinha (USER)	166.2kcal	0g	0g	18.4g
160g	arroz unclebens integral (USER)	534.4kcal	115.2g	9.6g	3.2g

15:00 lanche da tarde

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
200g	Batata doce roxa cozida	154kcal	36.8g	1.2g	0.2g
60g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	90.6kcal	0g	17.4g	1.8g

18:00 cafe da tarde

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
60g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	90.6kcal	0g	17.4g	1.8g
200g	Leite Tirol (USER)	60kcal	8g	6g	0g
100g	pao integral pullmann (USER)	234kcal	36g	12g	4g

21:00 jantar

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
80g	Carne de Boi, Patinho	148kcal	0g	22.98g	5.54g
100g	arroz unclebens integral (USER)	334kcal	72g	6g	2g
50g	feijao carioca (USER)	153.5kcal	26.5g	11.5g	0g

23:00 ceia

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
30g	Albumina Guapirama (USER)	105kcal	2.1g	24g	0g
20g	azeite extra virgem andorinha (USER)	166.2kcal	0g	0g	18.4g

 

Total Calorias	3867kcal	Total Carboidrato	496.27g	Total Proteína	272.75g
Total Gordura	84.83g	Carboidrato por KG	5.336g	Proteína por KG	2.933g
Calorias por KG	41.581kcal	Gordura por KG	0.912g	% de Proteína	28%
% de Gordura	19%	% de Carboidrato	51%
Ingestão mínima diária de água	3627ml +/-

 

[Daniell109 426]

Diminui essa proteína pra 180g amigo, vc vai cagar boa parte dessa proteína aí...

[lucasf21 1673]

Proteína tá alta, bota ela em 200g se quiser, e aumente nas gorduras.

essa refeição pré treino tá mt ruim amigo, pré treino tem que ser uma refeição simples, carbo + pro 

Frango + mandioca carne + batata doce, tanto faz qualquer pro + carbo. altera essa refeição, joga ela no meio da tarde, e pega uma com carbo e pro coloca no pré. 

[Marco Mazur 0]

Lucasf21 

Entendo que tem que ser carbo + prot. Porém esse pré treino é tambem meu desjejum. então pensei em colocar mais coisas por ser a primeira refeição do dia. Me corrija se estiver errado.

Com relação a quantidade total proteina, pesquisei que o ideal é no maximo 3g por kg. Estou no limite. mesmo assim é preferivel baixar ?

valeu !!

[lucasf21 1673]

Sim, vi que e seu desjejum, mais com essa refeição seu corpo vai demorar a absorver os macronutriente, e cara, se vc usar aes pode deixar de 3 g ate 4 g a prot, se não usar, vai estar jogando prot fora, seu corpo n vai absorver tudo, eu prefiro aumentar nas fat ( que vai fazer bem ao seu sistema hormonal) doq desperdiçar em prot.

[busarello 3354]

Sim, vi que e seu desjejum, mais com essa refeição seu corpo vai demorar a absorver os macronutriente, e cara, se vc usar aes pode deixar de 3 g ate 4 g a prot, se não usar, vai estar jogando prot fora, seu corpo n vai absorver tudo, eu prefiro aumentar nas fat ( que vai fazer bem ao seu sistema hormonal) doq desperdiçar em prot.

Isso não faz sentido.

Se colocar apenas batata e frango na primeira refeição, como você sugeriu, a absorção completa se dará em HORAS, várias. Ou seja, não vai beneficiar em nada a "absorção dos nutrientes". SE precisa de nutrientes pela manhã melhor reforçar a ultima refeição da noite. Ou investir em algo liquido e em pouca quantidade na primeira refeição.

[lucasf21 1673]

 

 

Isso não faz sentido.

Se colocar apenas batata e frango na primeira refeição, como você sugeriu, a absorção completa se dará em HORAS, várias. Ou seja, não vai beneficiar em nada a "absorção dos nutrientes". SE precisa de nutrientes pela manhã melhor reforçar a ultima refeição da noite. Ou investir em algo liquido e em pouca quantidade na primeira refeição.

e realmente vai demorar umas 4, 5 hrs, não vi a hr do treino dele, Recomendo uma refeição pro + carbo batido no liquidificador. Busarello, vc acha que nem realizando uma refeição pro + carbo 2 hrs antes do treino, não vai ter nada de aminoácidos na corrente sanguínea?

Editado Outubro 6, 2015 às 11:32 por lucasf21

[Stallion1181 258]

Você treina cedo.

Na minha opinião devia fazer uma refeição com:

-Aveia

-Fruta

-Whey

-Pasta de Amendoim

-Omelete de Claras.

Bons carboidratos, uma proteína rápida e uma lenta.

Isso na minha opinião.

[Xan santos 69]

 

 

Não concordo, ele treina em seguida.. faz uma boa refeição na janta e compensa no pós ou faz uma refeição liquida com baixa proteina mais carbo moderado como whey + malto talvez.

Editado Outubro 6, 2015 às 11:57 por Xan santos

[Stallion1181 258]

 

Não concordo, ele treina em seguida.. faz uma boa refeição na janta e compensa no pós ou faz uma refeição liquida com whey + carbo.

Não tinha visto que ele treina logo em seguida. Mals.

Concordo com você, só um pre treino liquido já seria de grande ajuda.