[AVALIAÇÃO DE TREINO] ABCx2

[bandeiramec 4]

IDADE: 20anos

ALTURA: 1,80m

PESO: 82KG

OBJETIVO: HIPERTROFIA

Fala ai galera, é o seguinte: eu uso ABCx2 mas ela está volumosa, gostaria de sugestoes onde posso melhorar. Vou fazer 4meses de treino.

TREINO A

1- Supino reto c/ barra 3-10

2- Supino inclinado c/ halter 3-10

3- Voador 3-10

4- Remada alta c/barra 3-10

4- Elevação frontal 3-10

5- Elevação lateral 3-10

6- Tríceps c/ barra no cross 3-10

7- triceps corda 3-10

8- triceps frances c/ halter 3-10

 

TREINO B
1- Pulley pegada pronada 3-10
2- Extensão de ombros com braços estendidos no pulley 3-10

3- remada sentada c/ barra romana 3-10

4- encolhimento de ombros 3-10

5- bíceps rosca c/ barra w 3-10

6- banco scott c/halter 3-10

7- bíceps alternado c/ pegada neutra. 3-10

 

TREINO C

1- Levantamento terra 3-8

2- Leg Press MAQUINA 3-10

3- Cadeira extensora 3-10

4- Mesa flexora 3-10

5- cadeira adutora

6- cadeira abdutora

7- panturrilhas

Editado Outubro 6, 2015 às 00:48 por bandeiramec

[lukeg 16]

Gostei da divisão do treino, só não gostei de alguns exercícios e das repetições.

Segue minhas sugestões, caso tenho falado alguma asneira, alguém por favor me corriga

No treino A:

• Trocar remada alta por desenvolvimento militar;
• Tirar elevação frontal. Já tem a lateral. Acredito que seja suficiente;
• Trocar o francês por paralela e escolher apenas um entre corda e barra. Eu prefiro fazer apenas dois exercícios para tríceps.

No treino B:

• Trocar pulley por barra fixa;
• Trocar extensão de ombros com braços estendidos por remada curvada ou cavalinho.

No treino C:

• Adicionar agachamento;
• Tirar adutora e abdutora.

 

E cadê abdominal?

[bandeiramec 4]

Gostei da divisão do treino, só não gostei de alguns exercícios e das repetições.

Segue minhas sugestões, caso tenho falado alguma asneira, alguém por favor me corriga

No treino A:

• Trocar remada alta por desenvolvimento militar;
• Tirar elevação frontal. Já tem a lateral. Acredito que seja suficiente;
• Trocar o francês por paralela e escolher apenas um entre corda e barra. Eu prefiro fazer apenas dois exercícios para tríceps.

No treino B:

• Trocar pulley por barra fixa;
• Trocar extensão de ombros com braços estendidos por remada curvada ou cavalinho.

No treino C:

• Adicionar agachamento;
• Tirar adutora e abdutora.

 

E cadê abdominal?

ABDOMINAIS QUARTA E SABADO

QUARTA- RETA E INFRA

SABADO- RETA E OBLÍQUA

[bandeiramec 4]

FIZ UMA NOVA SÉRIE, GOSTARIA QUE ME ACONSELHASSE.

TREINO A

1- SUPINO RETO C/BARRA 4X8

2- SUPINO INCLINADO C/HALTER 4X8

3- VOADOR 3X10

4- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

5- DESENV. C/BARRA 4X8

6- TRÍCEPS TESTA 3X10

7- TRÍCEPS CORDA 3X10

 

TREINO B

1- BARRA FIXA 4X8

2- REMADA ARTICULADA 4X8

3- PULLDOWN C/ BRAÇOS RETO 3X10

4- ENCOLHIMENTO 3X10

5- BÍCEPS SCOTT 3X10

6- BICEPS UNILATERAL NO BANCO C/HALTER 3X10

 

TREINO C

1- AGACHAMENTO LIVRE 4X8

2- LEG PRESS 4X8

3- STIFF 3X10

4- PANTURRILHAS NO LEG 3X10

5- PANTURRILHAS NA MAQ 3X10

 

ABDOMINAIS IGUAIS A DA ANTERIOR

[lukeg 16]

Achei melhor

Só adiciona extensora e flexora pra complementar o treino de perna. Faz essa série e ver se tu se adapta. Qualquer coisa vai trocando um exercício ou outro pra testar o que melhor funciona pra tu.

Esse é o treino que eu to fazendo, caso queira da uma olhada.

[bandeiramec 4]

Achei melhor

Só adiciona extensora e flexora pra complementar o treino de perna. Faz essa série e ver se tu se adapta. Qualquer coisa vai trocando um exercício ou outro pra testar o que melhor funciona pra tu.

Esse é o treino que eu to fazendo, caso queira da uma olhada.

Beleza, muito obrigado. Vou experimentar.

[bandeiramec 4]

Fala ai meu amigo, hoje eu fiz o treino A, tive um pouco de problema com desenvolvimento c/barra, possi fazer com halter e ter os mesmo resultados?

[lukeg 16]

Fala ai meu amigo, hoje eu fiz o treino A, tive um pouco de problema com desenvolvimento c/barra, possi fazer com halter e ter os mesmo resultados?

Qual problema?

Pode fazer sim. Tem algumas diferenças, mas nada que vá atrapalhar o desenvolvimento. 

Eu faço com halter por opção e porque na minha academia não tem nenhum suporte pra fazer esse exercício sentado. Já fiz na barra quando malhava em outra academia e não senti muita diferença.

Editado Outubro 7, 2015 às 03:36 por lukeg
Correção ortográfica

[bandeiramec 4]

Não me adaptei ao exercício feito com barra, por isso vou experimentar com halter.