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Avaliação de Treino - ABC 2x

lukeg

Por lukeg
em Treinamento

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bandeiramec Amador

bandeiramec   4

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Postado

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x

Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x12
 

Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x12

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8

Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x12

Encolhimento halter 3x8

Barra Fixa Supinada 5x5
Rosca direta 3x8


Rosca inversa 3x8

Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12

Perna

Agachamento 5x5
Leg 45o 3x8
Extensora 3x8


Stiff 5X5
Flexora 3X8

Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

fiz esse treino de costas ontem, achei muito bom, inclusivo as repetições. Vou adota-lo.

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lukeg
lukeg

Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 82kgBF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 3x8  

surf
surf

padrão fórum hipertrofia.

Stallion1181
Stallion1181

Achei maneiro o treino, bons princípios.No treino de costas você tem ideia de quanto irá durar? as vezes você poderia fazer abs junto com perna.

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