Iniciando o meu diario!

[igorectomorfo]

Olá pessoal , depois de muito tempo em off no fórum resolvi abrir o meu diário .

Estou treinando a 1 mês e 14 dias .

Peso : 55kg

Altura : 1,70

Idade : 18 anos

Dieta :

07:00 : omelete com 3 ovos - requeijão e aveia 

8:30 pré treino : 2 pães com requeijão e 2 copos de leite integral

11:00 Pós treino : dextrose - 80g de frango e 150g de batata doce 

14:00 almoço : muito arroz - 2 conchas de feijão 80g de frango - verduras e legumes a vontade 

16:00 : 2 bananas com aveia ( aproximadamente 5 colheres ).

17:30 : 2 pães integral com requeijão 

19:30 jantar : muito arroz ( não peso vai a olho ) - 2 conchas de feijão - 3 ovos - salada a vontade  - 200g de batata doce .

21:30 : 1 banana com aveia

22:00 : pego no sono

Treino : ABC 1x .

Terça

 Agachamento  3x15
Leg Press 3x15 
Cadeira flexora ou mesa flexora 4x15 
Gêmeos no leg press 4x15 no 
Gêmeos sentado 3x15

Sexta

puxada frente pegada aberta 3x10 
Remada Baixa Neutra Fechada 3x10 
Encolhimento Smith 3x15 
Rosca direta com a barra 3x10 
Rosca Alternado Sentado 3x12 

Sábado
 
Peck deck : 4x10   
Supino reto : 4x 10   
Supino Inclinado: 4x10  
Tríceps Polia Barra Reta: 3x12  
Tríceps Francesa Bilateral: 3:12  
Tríceps corda : 3x12  
Desenvolvimento no Smith : 3x10 
Elevação Lateral : 3x10 
Elevação frontal : 3x10 

No Início dos treinos esaesestava com 54kg .

A partir daqui irei relatar o meu dia a dia .

Editado Outubro 4, 2015 às 18:00 por igorectomorfo

[Daniell109]

Treino Terça:
Agachamento
Afundo
Stiff
Mesa flexora
Panturrilhas

Sexta: 
Barra-fixa
Remada Curvada
Abdução de escápula
Rosca direta

Sábado:
Supino reto
Desenvolvimento militar
Paralelas
Elevação lateral
Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 
Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

[igorectomorfo]

Treino Terça:
Agachamento
Afundo
Stiff
Mesa flexora
Panturrilhas

Sexta: 
Barra-fixa
Remada Curvada
Abdução de escápula
Rosca direta

Sábado:
Supino reto
Desenvolvimento militar
Paralelas
Elevação lateral
Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 
Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

Treino Terça:
Agachamento
Afundo
Stiff
Mesa flexora
Panturrilhas

Sexta: 
Barra-fixa
Remada Curvada
Abdução de escápula
Rosca direta

Sábado:
Supino reto
Desenvolvimento militar
Paralelas
Elevação lateral
Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 
Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

[Daniell109]

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

Se vc levar ao pé da letra , é obvio q será pouco. Exercícios compostos vc faz 5 séries . Leia sobre intensidade e frequência de exercícios aqui no fórum, n custa usar a barra de pesquisa.